귤 효능
- 호도리짱 건강/음식의 효능
- 2020. 1. 31. 18:45
귤 효능
안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 겨울철 감기에 굉장히 좋은것으로 알려진 귤의 효능에 대해 알아보겠습니다. 겨울이 되면 가장 많이 먹는 과일이 뭐냐고 물어보면 저는 귤이라고 말할수 있습니다. 아마 저 뿐만 아니라 많은 분들이 귤의 달달하고 상큼한 맛을 좋아하실거라고 생각을 하는데요. 귤 하면 대표적으로 떠오르는 영양소가 비타민c 일텐데 귤에는 비타민c 말고도 다양한 영양소가 존재하며, 귤이 건강에 주는 효능도 굉장히 다양한 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 지금부터 귤에는 어떠한 효능이 있는지 자세히 한번 알아볼까요?
1. 감기 예방
귤 효능 첫번째는 감기 예방입니다. 귤이 감기에 좋다는것은 많은 사람들이 알고계실거라 생각이 드는데요. 귤은 비타민C가 매우 풍부한 과일로, 귤 1개에는 30mg 이상의 비타민 C가 함유되어 있는데 이 비타민C는 신진대사를 원활하게 해주고 면역력을 향상시켜 겨울철 감기 예방에 효과적입니다.
2. 피부미용
귤 효능 두번째로는 피부미용에 굉장히 좋습니다. 귤 속의 비타민C는 피부와 점막을 튼튼하게 해주고 기미와 주근깨를 없애주며 콜라겐 생성에 도움을 주고 미백에도 효과가 있습니다. 또한 감귤에는 노화를 막는 폴라보이노드 함량이 오렌지보다 2배이상 높다고 합니다.
3. 변비에 도움
귤 효능 세번째로는 변비에 도움을 줄수 있습니다. 귤에 붙어있는 하얀 실은 귤락, 또는 알베도라고 불리는 섬유질로 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 대장운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만드는데 도움을 주므로 귤은 변비에도 효과적입니다.
4. 기관지 건강
귤 효능 네번째로는 기관지 건강에 도움을 줄수 있습니다. 감귤류에 풍부한 비타민C와 구연산은 염증반응을 억제해 미세먼지로 인한 기관지 건강에 도움을 줍니다. 또한 귤껍질에는 귤 과육에 비해 비타민C가 4배 이상 많기 때문에 귤껍질을 말려서 차를 끓여 마셔도 좋습니다.
5. 피로 회복
귤 효능 다섯번째로는 피로 회복입니다. 귤껍질은 피로회복을 돕는 입욕제로도 효과적이라고 하는데요. 귤의 신맛을 내는 성분인 구연산은 신체의 에너지 대사를 활발하게 하고 피로회복에 효과적입니다. 이 구연산은 덜 익어 신맛이 많이 나는 귤일수록 풍부하다고 합니다.
6. 골다공증 예방
귤 효능 여섯번째로는 골다공증 예방이 있습니다. 귤을 자주 먹으면 골다공증에 걸릴 위험이 낮다고 하는데요. 귤 속에 있는 베타크립토산틴 색소가 골밀도 저하를 막아줍니다. 베타크립토산틴을 꾸준히 먹는 사람은 안먹는 사람보다 골밀도가 2배정도 높고 관절염이나 골다공증에 도움이 될수 있습니다.
7. 성인병 예방
귤 효능 일곱번째로는 성인병 예방이 있습니다. 귤을 꾸준히 섭취한 사람에게서는 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 성인병이 최대 50%까지 감소하는것으로 나타났습니다. 귤 속의 베타크립토산틴같은 성분들이 항산화, 항염증 등의 작용을 하고 귤 껍질에는 콜레스테롤을 제거하는 테레빈유 성분이 들어있어 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.
8. 눈 건강
귤 효능 여덟번째로는 눈 건강에 도움을 줍니다. 귤에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데, 베타카로틴은 일종의 카로티노이드 색소로, 체내에서 눈 건강에 도움을 주는 비타민A로 전환이 됩니다. 따라서 베타카로틴이 풍부한 귤을 꾸준히 섭취하게 되면 비타민A 결핍증인 안구건조증, 야맹증, 각막연화증 등을 예방하는 효과가 있습니다.
다만 이렇게 건강에 좋은 귤이라 할지라도 과다섭취하는 건 절대 좋지 않은데, 귤에는 당분이 함유돼 있어 과다섭취 시 불필요한 당분이 몸에 축적될 수 있으며, 식사 직후에 당분이 많은 과일을 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있기 때문에 당뇨병 환자는 주의하는 것이 좋습니다.
여기까지 귤의 다양한 효능에 대하여 알아보았는데요. 귤은 맛도 좋지만 건강에 주는 효능 또한 굉장하죠? 귤은 겨울의 대표적인 제철 과일로 지금도 맛있게 드실수 있는 시기이니 몸에 좋은 귤 드시면서 건강 관리 하세요~. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
