달리기 운동효과

달리기 운동효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 달리기 운동효과에 대하여 알아보겠습니다. 학교를 다닐때나, 혹은 밖에서 친구들과 놀거나, 사람이 살면서 달리기는 누구나 한번쯤 해봤을 거라고 생각이 드는데요. 여러분은 달리기가 건강에 어떠한 효과를 주는지 알고 계시나요?

운동의 종류는 정말 다양하고, 운동마다 건강에 주는 효과도 정말 다양하지만, 달리기 역시 꾸준히 하면 건강에 많은 이점을 가져오는 대표적인 유산소 운동 중 하나인데요. 그렇다면 달리기를 꾸준히 하였을 때 건강에 어떠한 효과가 있는지 바로 한번 알아볼까요?

달리기 운동효과

달리기가 건강에 주는 효과는 정말 다양한데, 먼저 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 꾸준히 하면 폐활량이 증가하여 폐 기능이 향상되고 심장 기능이 좋아지며, 기초체력을 강화하는데 도움을 줍니다.

또한 달리기는 걷기와 비교했을 때, 같은 시간을 운동하는 경우 효과가 1.5배에서 2배정도 효과가 크다고 알려져 있는데, 몸무게 80kg 성인 기준, 일반적으로 30분을 운동할 때 걷기는 160칼로리를 소모하고, 달리기는 320칼로리를 소모합니다. 이러한 달리기는 꼭 빠른 속도로 달리는 것이 아니라, 적당한 속도로 달리더라도 지방 연소 효과가 뛰어나 비만을 예방하는데 효과적입니다.

더불어 걷기와 달리기 모두 식욕을 조절하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 걷기를 하는 사람보다 달리는 사람이 식욕 억제 호르몬이 더 많이 생산되어 식욕을 더 잘 조절할 수 있으며, 이는 간식이나 식사시의 폭식을 예방할 수 있기 때문에 체중 유지 및 감량에 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

또한 달리기를 하거나, 하고 난 후에는 기분을 좋게 만드는 신경전달물질 세로토닌과 노르에피네프린이 지속적으로 분비되어 기분을 개선하는데 효과적이며, 달리기와 같은 반복적인 움직임은 명상의 효과를 준다고 하여 정신건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 실제로 걷기나 달리기와 같은 유산소운동은 우울증의 예방 및 개선에 많은 도움이 된다는 연구결과가 다수 존재합니다.

뿐만 아니라 땀이 날 정도의 달리기는 노폐물 배출에도 도움이 되는데, 피부를 통하여 노폐물이 땀이랑 함께 배출되기도 하고, 몸 안에 쌓여 있는 노폐물을 태우기도 합니다.

그리고 많은 사람들이 달리기를 하면서 관절염을 걱정하는 사람이 많은데, 건강한 사람의 경우 적절한 달리기 운동은 관절에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 달리기를 하는 사람보다, 달리기를 하지 않은 사람이 관절염에 더 많이 걸린 것으로 나타났으며, 하루 2킬로미터를 뛰는 사람의 경우 관절염에 걸릴 위험이 15%, 고관절에 문제가 생길 위험은 35%가 낮았다고 합니다.

이 외에도 달리기는 2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 치매, 각종 암을 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 뼈를 튼튼하게 하고, 스트레스를 해소시키며, 사망률을 낮추는 등 건강에 주는 효과가 정말 많은데요. 그렇다면 이렇게 건강에 좋은 효과를 다양하게 가져오는 달리기를 할 때 효과를 높이려면 어떻게 해야할까요?

달리기 운동효과 높이는 방법

먼저 모든 운동이 그렇듯이 운동 전에는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 운동 전에 하는 스트레칭은 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 하여 부상의 위험을 방지해 줍니다. 또한 달리기를 할 때에는 발에 맞는 편안한 러닝화를 착용하는 것을 추천드립니다.

본격적으로 운동을 시작하여, 달리기가 시작되었다면 시선은 정면을 바라보고 발을 11자 형태로 유지해야 하며, 달릴 때 착지는 발 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿은 뒤 앞꿈치가 닿게 해야 무릎에 무리를 주지 않고 지속적으로 달리기를 할 수 있습니다.

또한 몸의 무게중심은 약간 앞에 두고 상체를 살짝 앞으로 기울여서 달리는 것이 좋으며, 손이나 팔, 어깨 등에는 힘을 빼고, 입과 코를 모두 사용해서 공기를 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다.

마지막으로 달리기 운동 중에 수분을 섭취하는 것 또한 매우 중요한 부분 중 하나로, 특히 장거리를 달릴 경우에는 운동 2시간 전에 500cc, 15분 전에 200cc 정도의 물을 미리 섭취해두는 것이 좋으며, 운동 중에도 수분은 수시로 보충해주는 것이 좋습니다.

이렇게 달리기 운동효과에 대하여 알아보았는데요. 달리기는 일상생활에서 정말 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 중 하나인데, 그 효과가 정말 대단하죠? 저도 기회가 된다면 달리기를 꾸준히 해봐야 겠다는 생각이 드네요. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.