계단오르기 운동효과

계단오르기 운동효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 계단오르기 운동효과에 대하여 알아보겠습니다. 일상생활에서 시간이나 장소에 구애받지 않고 돈이 들지도 않으면서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾고 계시나요? 그렇다면 계단오르기 운동이 그 중 하나가 될 수 있습니다.

계단오르기는 짧은 시간만으로도 좋은 운동효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라, 유산소와 무산소 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 아주 좋은 운동이라고 할 수 있는데요. 그렇다면 계단을 오르는 운동이 건강에 어떠한 효과를 가져오는지 바로 한번 알아볼까요?

계단오르기 운동효과

계단은 한칸을 오를 때마다 0.15kcal정도의 열량이 소비되고, 10분간 오르면 100칼로리에 가까운 열량이 소비된다고 하며, 15분동안 계단을 오르는 것은 30분동안 걷기운동을 하는 것과 같은 효과를 내어 비만을 예방하고 다이어트에 효과적으로 알려져 있습니다.

또한 계단을 오르는 운동은 일반적인 걷기 운동보다, 본인의 무게를 이겨내면서 올라가는 운동이기 때문에 하체의 근력을 강화시키는 것은 물론, 반복적인 동작으로 근지구력 향상에도 효과적입니다.

뿐만 아니라 계단오르기 운동은 한 발로 서서 내딛기를 반복하면서 무게중심을 옮기는 양다리 교대운동 효과로 균형능력을 단련하거나 유지하는데 도움을 주고, 혈액순환을 원활하게 하는 효과를 주어 면역력, 신진대사, 항산화 작용 등에도 좋은 영향을 줍니다.

그 뿐만이 아닙니다. 하버드의대 연구에 의하면 1주일에 계단을 20층 이상 오르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심근경색증으로 사망하는 확률을 20%이상 낮춘다고 하여, 계단을 오르는 운동은 심장질환을 예방하는 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다.

또한 계단 오르기 운동은 당뇨를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 계단오르기는 운동 중 칼로리를 소비하는 것과 더불어 충분한 근육 운동도 되기 때문에 당화혈색소를 낮출 수 있는 훌륭한 운동입니다.

뿐만 아니라 계단오르기는 치매 예방 같은 뇌 건강에도 도움이 된다고 하는데, 실제로 기억력이 나빠지는 경도인지장애 증상의 70대 환자가 약물치료와 함께 꾸준히 계단을 오르는 운동을 했을 때, 1년 후 집중력과 기억력이 2배 가까이 좋아졌다고 하며, 캐나다의 한 연구에서는 계단을 자주 이용하는 사람은 정보기능을 맡고 있는 뇌 회색질의 감소 속도가 느리다는 연구결과도 발표한 바가 있습니다.

이 밖에도 하루에 최소 3층이상, 하루 평균 5회정도의 계단을 오르면 혈압을 낮추는데 효과적이라고 하며, 계단을 한칸 오를 때마다 수명은 4초씩 늘어난다고 합니다. 이렇게 계단 오르기의 운동효과는 정말 다양한데요. 하지만 이렇게 좋은 효과를 많이 주는 운동이라고 할지라도 주의할 점이 있습니다.

계단오르기 운동시 주의할점

계단오르기 운동을 할 때는 자세와 습관이 정말 중요한데, 먼저 발목에 무리가 가지 않는 운동화와 같은 편한 신발을 착용하고, 계단을 오를 때 층수가 많아질 수록 허리가 굽어질 수 있는데, 허리를 꼿꼿하게 세워야 엉덩이와 허리 강화에 도움이 되고, 척추에 부담을 주지 않으며, 발 모양은 11자로 유지하고, 발바닥의 1/2만 계단에 닿도록 하며, 두 발의 간격은 주먹 하나정도가 적당합니다.

또한 올라갈 때는 계단으로 올라가지만, 내려올 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 그 이유는 계단을 내려올 때는 체중의 7~8배에 해당하는 충격이 관절로 전해지기 때문입니다. 뿐만 아니라 계단오르기 운동은 숨이 너무 심하게 차지 않을 정도의 적당한 강도(12~15층의 높이를 하루 3번정도, 약간 땀이 나면서 숨이 차는 정도)로 하는 것이 좋습니다.

마지막으로 평소에 본인이 무릎이 좋지 않거나, 계단을 오를 때 무릎이나 허벅지 부위에 통증을 느낀다면 계단오르기 운동은 피하는 것이 좋습니다.

여기까지 계단오르기 운동효과에 대하여 알아보았는데요. 계단오르기는 건강에 많은 도움을 줄 수 있는 운동이지만 어떠한 운동이든 절대 무리하는것은 좋지 않으니, 적당한 운동으로 좋은 효과 보시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.