수면 부족 증상

수면 부족 증상

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 수면 부족 증상에 대하여 알아보겠습니다. 여러분은 평소에 잠을 충분히 주무시나요? 수면은 신체의 피로를 풀고, 뇌 속 노폐물을 제거해주며, 호르몬 분비 주기를 재설정 하는 등 다양한 역할을 하며, 건강에 중요한 부분을 차지합니다.

하지만 학업이나, 직장 내 과도한 업무, 스트레스 등 여러가지 원인에 의하여 직장인 뿐만 아니라 아동이나 청소년들도 수면이 부족한 경우가 많아서 사회적 문제로 떠오르고 있는데요. 한 조사에 따르면 현대인 10명 중 8명 이상이 일상생활에서 수면부족을 경험한 것으로 나타났습니다.

하지만 이렇게 수면이 부족하게 되면 건강에 많은 악영향을 미칠 수 있는데요. 그렇다면 수면이 부족하게 되면 몸에는 어떠한 증상이 나타나는지 바로 한번 알아볼까요?

수면 부족 증상

수면이 부족할 때 나타날 수 있는 증상은 정말 다양한데 먼저 면역력의 저하입니다. 면역력은 일반적으로 잠을 잘 때 재생이 되고 강화되는데, 수면이 부족할 경우 면역력이 떨어지게 되고 몸이 쉽게 아플 수 있습니다. 또한 수면이 부족하면 몸이 피곤한 것은 물론이고, 인지력에 문제가 생겨 집중력이 떨어지거나, 민첩성 저하, 기억력 저하, 혼란, 건망증, 학습장애 등이 나타날 수 있습니다.

뿐만 아니라 수면 부족이 비만으로 이어질 수도 있는데, 한 연구에 따르면 잠이 부족할 경우 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높인다고 말하였습니다. 그렐린 호르몬이 늘어나면 간식이나 고탄수화물, 고칼로리 음식이 당기게 되어 비만을 유발할 수 있습니다.

그 뿐만이 아닙니다. 수면이 부족하면 척추의 건강에도 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 수면은 하루종일 우리의 몸을 지탱하고 있던 척추, 추간판, 근육, 인대가 회복할 수 있는 시간인데, 수면이 부족하다는 것은 이와 같은 부분들이 회복할 수 있는 시간이 부족하다는 것을 의미하는 것입니다. 다시말해 수면의 시간이 부족하면 척추의 형태, 디스크의 수분, 탄력성 등이 정상적으로 회복하지 못하고, 척추질환에 취약해집니다.

또한 잠이 충분하지 못할 경우, 입을 벌릴 때 통증을 유발하는 턱관절 장애 발생 위험이 높아진다는 연구결과도 존재하는데, 이 연구결과에 따르면 하루에 5시간 미만의 잠을 자는 경우에는 턱관절 장애가 발생할 위험이 30% 이상이 높아지는 것으로 나타났습니다.

뿐만 아니라 장기적인 수면 부족은 스트레스를 유발하고 정신적인 피로가 누적됨으로써 우울증이 생길 수 있으며, 심한 경우 극단적인 생각을 하게 되는 요인이 될 수도 있습니다.

이 밖에도 수면부족은 각종 암, 당뇨병, 알츠하이머, 고혈압, 동맥경화 등 건강에 위협이 될 수 있는 병으로 이어질 수 있기 때문에 평소에 수면이 부족하지 않도록 생활습관에 신경을 써주는 것이 좋은데요. 그렇다면 잠은 하루에 몇시간정도 자는 것이 좋은 것일까요?

하루 적정 수면시간

적정 수면시간이라는 것이 성별이나 개인마다 차이가 조금은 있을 수 있습니다. 하지만 일반적으로 적정 수면시간은 7~8시간 정도 라고 할 수 있으며, 최소 하루에 7시간 이상은 잠을 자는 것이 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 그렇다면 꼭 적정 수면시간을 지켜야 하느냐? 그냥 수면이 부족하지 않게 7시간 이상 자면 되지 않느냐? 라고 물어보는 사람들이 계실텐데, 수면이 부족할 때 건강에 위협이 되는건 사실이지만, 반대로 수면시간이 너무 많아도 건강에 좋지 않다고 알려져 있기 때문에 항상 적정 수면시간을 지키는 생활습관을 들이시는게 좋습니다.

또한 저녁에 잠을 잘 자기 위해서는 야식을 먹는 습관이나, 커피나 술 등은 피하는 것이 좋고, 잠들기 전에는 TV나 스마트폰과 같은 전자 화면을 피하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 매일 20~30분 정도의 햇볕을 쬐주거나, 규칙적인 운동을 하면, 신경전달물질인 멜라토닌과 세로토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움을 줄 수 있으며, 잠에 잘 때는 모든 불빛을 차단하는 것이 좋습니다.

마치며...

이렇게 수면 부족 증상에 대하여 알아보았는데요. 학업, 업무, 스트레스 등 일상생활에서 숙면을 방해하는 요소는 많지만, 최대한 규칙적인 생활을 하도록 노력해야 하며, 적절한 수면시간을 유지하고, 건강한 생활 하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.