비타민d 부족증상

비타민d 부족증상

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 비타민d 부족증상에 대하여 알아보겠습니다. 비타민d는 면역력 향상에 도움을 주는 것은 물론이고 칼슘의 체내 흡수를 높여주어 뼈를 튼튼하게 해주는 중요한 비타민입니다.

뿐만 아니라 많은 사람들이 비타민d라고 하면 뼈 건강에 도움을 주는 비타민으로 알고 있지만, 비타민d는 뼈 건강 외에도 체중감량에 도움을 주어 비만을 예방하고, 뇌에 영향을 주어 기억력을 향상시키며, 기분을 개선하는데에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

또한 자가면역질환을 억제하여 류머티즘 관절염, 아토피, 크론씨병, 천식, 궤양성 대장염 등을 억제하고, 이 외에도 임신성 전자간증, 독감, 인후·편도염, 중이염, 만성기관지염, 만성폐쇄성폐질환 등을 예방하며, 고혈압, 심장병, 신장병 등 순환기 질환 정상화, 당뇨 예방, 암 예방 등에도 도움을 주는것으로 다양한 연구결과가 존재하는, 신체의 모든 부분에 영향을 주는 영양소인데요.

하지만 비타민d는 다른 비타민에 비하여 결핍되기가 정말 쉬운 비타민 중 하나입니다. 우리의 일상생활에서 계란이나 두부, 연어 등 특정 음식을 통하여 비타민d를 섭취할 수는 있지만, 음식으로 섭취할 수 있는 비타민D의 양은 정말 적은 양에 불과합니다. 따라서 비타민d는 햇볕을 통하여 합성을 시켜줘야 하는데, 실내에서 일을 하거나, 집에서 머무는 시간이 많다면 가장 부족하기 쉬운 영양소가 비타민d라고 할 수 있습니다.

실제로 비타민d 결핍으로 인하여 병원을 찾는 환자는 갈수록 증가하고 있다고 하는데요. 그렇다면 몸에 비타민d가 부족하면 어떠한 증상들이 나타날까요?

비타민d 부족증상

비타민d가 부족하면 먼저 뼈의 건강이 악화된다고 할 수 있습니다. 비타민d는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 역할을 하는데, 몸에 비타민d가 부족하면 칼슘을 아무리 섭취하더라도 골밀도가 떨어지고 골절의 위험이 증가하며, 골다공증이나 구루병과 같은 골격계 질환의 발병률이 높아집니다.

또한 비타민d가 결핍되면 근력을 약화시키고, 근육통을 유발할 수 있을 뿐만 아니라, 잠을 충분히 자도 쉽게 피로감을 느끼거나 무기력함을 느낄 수 있습니다.

뿐만 아니라 비타민D가 부족하면 위암, 대장암, 유방암, 폐암 등의 각종 암 발병 위험이 높아지고, 비타민d는 면역계에도 영향을 미치는 영양소로, 부족할 시 면역 저하로 인한 각종 호흡기 질환의 위험이 높아진다는 연구결과가 있습니다.

그 뿐만이 아닙니다. 또 다른 연구에 의하면 비타민d의 결핍은 알츠하이머 치매를 포함한 모든 형태의 치매의 위험성을 높이는 결과를 보였는데, 이 연구에서는 비타민d가 부족한 편인 노인은 모든 형태의 치매 위험이 53%, 비타민d가 심하게 부족한 노인의 경우 125%가 높아지는 것으로 나타났습니다.

또한 임신중에 비타민d가 부족할 경우, 태어난 아이가 자폐스펙트럼장애, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD), 아토피, 천식이 나타나기 쉽다는 연구결과도 존재합니다.

이 밖에도 비타민d가 부족하면 이석증, 불면증, 독감, 당뇨병, 심장병, 고혈압, 우울증 등 건강에 여러방면으로 악영향을 끼칠 수 있는 것으로 알려져 있는 만큼, 비타민d가 부족하지 않게 해주는 것이 중요한데요.

앞서 말했듯이 비타민d를 단순히 음식의 섭취만으로 충족시키기는 어렵습니다. 따라서 평소에 주에 2~3회, 한번에 10~20분정도 햇볕을 쬐주고, 햇볕을 통하여 비타민d를 합성해 주는 것이 좋은데요. 만약 본인이 평소에 햇볕을 충분히 쬐지 못하고, 비타민d를 충분히 합성하지 못한다면, 비타민d 영양제를 따로 섭취해주는 것도 하나의 방법입니다.

다만 무엇이든 과한 복용은 좋지 않듯이 비타민d 역시 과다복용할 경우 혈액 내 칼슘 수치가 갑자기 높아지며 요로결석, 고칼슘혈증, 동맥경화와 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

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이렇게 비타민d 부족증상에 대하여 알아보았는데요. 일반적으로 비타민d는 햇볕을 통하여 얻는것이 좋지만, 본인이 음식을 통해서도 비타민d 섭취를 더욱 더 늘려보고 싶다면, 일상생활에서 우유, 달걀노른자, 치즈, 연어, 새우, 고등어, 참치, 표고버섯, 두부와 같이 비타민d가 함유되어 있는 음식을 섭취해주는 것도 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.