칼슘부족 증상

칼슘부족 증상

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 칼슘부족 증상에 대하여 알아보겠습니다. 칼슘은 우리의 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 중 하나로 대부분의 사람들이 칼슘이 뼈 건강에만 좋다고 생각을 하지만, 칼슘은 뼈 건강 이외에도 치아의 구성, 키 성장, 신경이나 근육의 기능을 정상적으로 유지하는 역할, 혈관 건강에도 영향을 주는 등 칼슘이 하는 역할은 생각보다 훨씬 많습니다.

하지만 조사에 따르면 한국인 4명 중 3명은 칼슘의 섭취가 부족하다고 알려져 있을만큼, 한국인들은 칼슘의 섭취가 부족한 사람이 많다고 하는데요.

문제는 칼슘의 결핍을 알아차리기가 쉽지 않다는 것입니다. 평소에 칼슘의 섭취량이 부족하지 않은지 눈으로 확인할수도 없을 뿐더러, 건강에 이상이 느껴져도 이게 칼슘이 부족해서 나타나는 증상인지 혼자서 판단할 수가 없기 때문에 참 애매하다고 할 수 있는데요.

그렇다면 몸에 칼슘이 부족할 때 어떠한 증상들이 나타날까요? 만약 본인이 아래와 같은 증상이 있다면 칼슘이 부족한 경우일 수 있기 때문에, 신경써서 칼슘을 챙겨먹는것이 좋습니다.

칼슘부족 증상

몸에 칼슘이 부족할 때 나타날 수 있는 증상으로는 먼저 뼈가 약해지는 것입니다. 칼슘이 부족하면 골밀도가 감소하고 골다공증이나 골연화증의 위험이 높아지기 때문에 쉽게 골절로 이어질 수 있습니다.

또한 칼슘은 모발이나 손톱, 발톱 생성에도 영향을 주는 영양소로, 칼슘이 부족하면 모발에 윤기가 떨어지거나, 모발이 푸석해지고, 손톱과 발톱이 갈라지는 증상이 나타날 수 있습니다.

뿐만 아니라 많은 사람들이 알고 있듯이 칼슘은 성장과 발육에 중요한 핵심적인 영양소로 성장기의 어린이가 칼슘이 부족할 경우 성장에 많은 지장을 줄 수 있습니다.

그것 뿐만이 아닙니다. 오랫동안 칼슘이 부족한 경우, 신경전달에 이상이 생겨 짜증이나 분노를 쉽게 느끼는 등 감정조절이 힘들어질 수 있고, 칼슘은 뇌세포의 성장과 유지에도 관여하는 영양소로, 부족해지면 인지력 저하가 나타날 수 있으며, 칼슘 부족은 정서불안이나 집중력 저하로도 이어질 수 있다고 알려져 있습니다.

또한 칼슘이 부족하면 혈관 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 칼슘은 신체 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하는데, 칼슘이 결핍되면 혈관을 둘러싼 평활근이 경직되면서 혈관이 좁아져 혈액순환 장애가 생기고, 혈관 건강에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.

뿐만 아니라 근육에 쥐가 자주 난다면 칼슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 쥐가 자주 난다는 건 오랫동안 체내에 필요한 칼슘의 양이 감소하면서 근육 움직임에 도움을 주는 미네랄이 부족하다는 것을 의미하기 때문에 본인이 최근 지속적으로 이러한 증상이 나타났다면 칼슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

또한 칼슘은 지방의 흡수를 줄이고, 지방을 태우는 역할을 하는 것으로 알려져 있으며, 칼슘이 부족하면 뇌에서 부족한 칼슘을 보충하기 위하여 더 먹으라는 신호를 보내 결국 비만을 유발할 수 있습니다. 더불어 뼈와 치아를 구성하는 역할을 하기도 하는 칼슘이 부족하면 충치, 치아 부식, 잇몸의 염증, 잇몸 출혈 등이 나타날 수도 있습니다.

이 밖에도 몸에 칼슘이 부족하면 근육 약화, 근육의 경련 및 저림, 면역력 저하, 불면증, 우울증 등 건강에 여러가지로 이상을 일으킬 수 있기 때문에 우리의 몸에 정말 중요한 영양소라고 할 수 있는데요. 그렇다면 칼슘은 하루에 얼마나 섭취를 해야하는 것일까요?

칼슘 하루 권장량

앞서 말했듯이 칼슘이 부족하면 건강에 여러가지 이상을 나타낼 수 있기 때문에, 칼슘이 부족하지 않게 해주는 것이 좋지만, 그렇다고 칼슘의 섭취가 너무 과한것도 좋지는 않습니다. 혈액 속에 칼슘이 과도하게 많아지면 혈관 긴장도가 높아져 심혈관질환의 발생 위험을 높이는 등 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

칼슘의 일일 권장량은 유아의 경우 500~600mg, 성장기의 어린이나 성인의 경우 700~800mg 정도를 섭취해주는 것이 좋으며 1일 최대 섭취량은 2500mg으로, 아무리 많이 섭취하더라도 2500mg은 넘지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

마치며...

이렇게 칼슘부족 증상에 대하여 알아보았는데요. 칼슘은 음식이나 칼슘보충제로도 섭취를 할 수가 있는데, 본인이 따로 영양제는 먹지 않고 일상생활에서 음식을 통하여 칼슘을 섭취하고 싶다면, 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 멸치, 아몬드, 브로콜리, 두부 등이 있으니 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.