팔굽혀펴기 운동효과

팔굽혀펴기 운동효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 팔굽혀펴기 운동효과에 대하여 알아보겠습니다. 아마 살면서 팔굽혀펴기를 한번도 안해본 사람은 없을거라고 생각이 드는데요. 대표적인 근력운동 중 하나인 팔굽혀펴기는 아무런 도구가 필요없이 멀쩡한 몸만 있다면 누구나 집에서 쉽게 해볼 수 있는 운동이기 때문이죠.

특히 최근에는 코로나 바이러스로 인하여 집에서 보내는 시간이 많아지면서, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 찾는 사람이 많은데 그 중 하나가 팔굽혀펴기 입니다. 그렇다면 이렇게 집에서 쉽게 할 수 있고, 좋은 운동효과를 볼 수 있는 것으로 알려진 팔굽혀펴기는 건강에 어떠한 효과를 주는지 바로 한번 알아볼까요?

팔굽혀펴기 운동효과

팔굽혀펴기는 전신의 체중을 두 손, 두 발에 집중한 채 양팔을 늘리는 힘에 의하여 신체를 올리는 운동이기 때문에 팔의 근육을 강화하는데 도움이 되는 것은 물론이고, 어깨와 가슴, 복부 근육의 강화에도 효과가 있는 운동입니다.

또한 팔굽혀펴기는 어깨와 팔, 목, 허리, 몸통, 다리까지 거의 전신에 운동부하가 작용하여 짧은 시간 운동을 해도 근력을 키울 수 있고, 척추나 어깨가 펴지는 등 자세를 바르게 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 팔굽혀펴기는 앞서 말한 근력에만 도움이 되는 것이 아니고, 꾸준히 할 경우 체력 및 지구력 향상에도 도움이 되기 때문에 꾸준히 하면 정말 좋은 운동입니다.

그리고 팔굽혀펴기의 매력은 자세를 약간씩 변형하면서 매우 다양한 운동효과를 가져올 수 있다는 것인데, 문틀에서 몸통의 기울기를 45도 각도에서 팔굽혀펴기를 하면 거북목이나 굽은 어깨의 자세 교정에 효과가 있고, 어깨보다 양손을 5cm정도 넓게 벌려 팔굽혀펴기 자세를 취한 후 양손을 이용하여 제자리 걷기를 하면 뱃살을 빼는데 효과적이며, 이 동작을 할 때에 강도를 좀 더 높이고 싶다면 한쪽 다리를 들고 하면 됩니다.

또한 팔굽혀펴기를 할 때에 의자나 상자 위에 양쪽 다리를 올려놓고 하면, 일반적인 팔굽혀펴기 동작보다 좀 더 큰 힘을 써야하기 때문에 근육 발달에 더욱 더 효과적입니다.

뿐만 아니라 연구에 따르면 주 3일이상 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기와 같은 근력운동을 하는 사람은, 운동을 하지 않은 사람에 비하여 혈중 중성지방수치가 10%이상 낮아지는 것으로 나타났고, 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL콜레스테롤은 운동을 하지 않은 사람이 주 3일 이상 운동을 하는 사람에 비하여 낮은것으로 나타났습니다. 따라서 팔굽혀펴기는 심혈관질환을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기와 같은 맨손 근력 운동을 꾸준히 하면, 기대 수명이 늘어날 수 있다는 연구 결과도 존재하는데, 이 연구에서는 성인남녀 약 8만명의 건강조사 자료에서 다양한 운동과 사망률을 분석한 결과, 평소에 근력운동을 꾸준히 한 사람들은, 그렇지 않은 사람에 비하여 조기 사망의 위험이 23%, 암에 관련된 사망 위험은 31%가 더 적다는 것을 발견하였으며, 집이나 근처 공원에서 팔굽혀펴기와 같은 맨손 운동을 하여도 건강상에 많은 이점을 얻을 수 있다고 말하였습니다.

이렇게 팔굽혀펴기는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동이면서도, 건강에 정말 다양한 효과를 가져와주는 좋은 운동이라고 할 수 있는데요. 그렇다면 이러한 팔굽혀펴기는 어떻게 하는 것이 좋으며, 팔굽혀펴기를 할 때 주의할 점은 무엇일까요?

팔굽혀펴기 할 때 주의사항

팔굽혀펴기는 무리하게 할 경우, 흔히 알통이라고 부르는 이두박근에 염증이 생길 수 있기 때문에, 무리하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 또한 팔굽혀펴기 시 혈압이 급속히 상승될 수 있기 때문에 평소에 혈압이 높은 사람이나, 어깨에 통증을 호소하는 사람, 척추협착증 환자, 체력이 약한 여성이나 노인의 경우에도 무리한 팔굽혀펴기는 금물입니다.

팔굽혀펴기 운동을 할 때에는 운동 전에 먼저 팔꿈치의 관절, 손목, 손가락 등을 잘 풀어주고, 팔굽혀펴기를 할 때 초보자의 경우는 5회 1세트, 중급자의 경우는 10회씩 2세트, 상급자의 경우 20회씩 2세트를 하는 식으로 점차 늘려가는 것이 좋습니다.

마치며...

이렇게 팔굽혀펴기 운동효과에 대하여 알아보았는데요. 저도 살면서 팔굽혀펴기를 정말 많이 해봤지만, 오늘 이 글을 쓰면서 다시한번 팔굽혀펴기의 대단함을 느끼게 되네요. 여러분도 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동을 찾고 계시다면, 팔굽혀펴기를 꼭 추천드리며, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.