탄수화물 부족증상

탄수화물 부족증상

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 탄수화물 부족증상에 대하여 알아보겠습니다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리의 몸에 에너지를 공급해주는 3대 영양소 입니다. 하지만 그럼에도 불구하고 탄수화물은 다른 영양소들에 비하여 좋지 않은 인식을 가지고 있는 사람들이 많습니다.

평소 건강에 관심이 많은 사람이나, 다이어트를 하는 사람들의 경우 탄수화물이 혈당을 높이고 살을 찌운다 하여 멀리하는 경우가 상당히 많은데요. 그렇다면 탄수화물은 무조건 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋을까요?

그렇지 않습니다. 탄수화물은 우리의 몸에 에너지를 공급해주는 필수 영양소로, 일정양의 섭취는 꼭 필요합니다. 물론 탄수화물을 과도하게 섭취하면 비만이나 지방간, 당뇨병, 협심증, 심근경색증 등 여러가지 질환에 걸릴 위험이 높아질 뿐만 아니라, 한 연구결과에 따르면 탄수화물과 육류 등의 섭취가 많은 사람은, 적게 섭취하는 사람에 비하여 우울증 위험이 65%가 높다는 연구결과도 존재합니다.

이처럼 탄수화물을 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미치는건 사실입니다. 하지만 그렇다고 탄수화물의 섭취를 제한하고, 탄수화물 섭취가 부족하게 되면 이 또한 건강에 좋지 않은 것은 똑같은데요. 그렇다면 탄수화물의 섭취가 부족할 때는 건강에 어떠한 증상들이 나타나는지 바로 한번 알아볼까요?

탄수화물 부족증상

탄수화물의 섭취를 지나치게 제한하면 장기적으로 영양이 불균형해져 건강에 여러가지로 악영향을 미치게 되는데, 먼저, 쉽게 피곤해지는 것은 물론이고, 면역력이 저하되고 몸이 약해지기 때문에, 쉽게 아프게 됩니다. 또한 우리의 뇌는 탄수화물만을 에너지원으로 사용하기 때문에, 탄수화물이 부족할 경우 집중력이 떨어지는 등 뇌기능에 악영향을 끼치고, 두통이 나타나기도 합니다.

뿐만 아니라 근손실이 일어나 추위를 많이 타거나, 작은 충격에도 크게 다칠 수 있으며, 저혈당 증상으로 인한 수면부족, 신경과민, 불쾌감, 정신기능의 지체, 활력 저하 등이 느껴질 수 있습니다.

그뿐만이 아닙니다. 탄수화물이 부족할 경우 입냄새가 심해질 수 있습니다. 탄수화물이 부족하면 결과적으로 지방 분해 산물인 케톤체가 몸에 쌓이게 되는데, 혈중 케톤 농도가 높아지면 입냄새가 생길 수 있으며, 그 이외 피로물질 증가, 스트레스, 스트레스로 인한 소화불량 등을 유발하는 탄수화물 결핍은 입냄새 유발의 원인이 될 수 있습니다.

또한 탄수화물을 지나치게 줄이고 단백질만 섭취하는 경우, 통풍이 발생하기 쉽습니다. 단백질이 분해되는 과정에서는 암모니아 독소가 생성이 되는데, 지나친 고단백 식단은 해독작용을 하는 간, 또한 신장에 무리를 줍니다. 따라서 체내 단백질 노폐물인 요산 등의 배출이 잘 이루어지지 못하고 통풍이 생기기도 합니다.

뿐만 아니라 한 연구 결과에 따르면 탄수화물의 섭취를 지나치게 제한할 경우, 조기 사망 위험이 높아질 수 있다는 연구결과도 존재하는데, 이 연구에서 탄수화물의 섭취량과 사망률의 연관관계를 분석한 결과에 따르면 탄수화물을 적정 섭취하는 사람들은 사망 위험이 낮지만, 탄수화물을 적게 섭취하는 사람들의 경우 사망 위험이 높은 것으로 나타났습니다.

이 외에도 탄수화물이 부족하게 되면 노화 촉진, 근골격 약화, 혼수상태, 탈수 증상, 요요현상, 우울증, 건망증, 현기증 등 건강에 좋지 않은 결과를 주는 것으로 알려져 있는데요. 그렇다면 탄수화물은 너무 많이 먹어도, 너무 적게 먹어도 건강에 좋지 않다는 것인데, 하루에 어느정도를 섭취해야 하는것일까요?

탄수화물 섭취 권장량

한국인은 탄수화물의 민족이라 불릴 정도로 탄수화물을 과도하게 섭취하고 있는 것으로 알려져 있는데요. 한 조사에 따르면 한국 성인 남녀 1000명을 조사했을 때 65% 이상이 탄수화물을 과도하게 섭취하고, 이 중 9%는 탄수화물 중독 수준에 이르는 결과가 나타났으며, 대부분의 한국인은 하루에 권장량의 두배가 넘는 탄수화물을 섭취하고 있다고 합니다. 하지만 앞서 말했듯이 탄수화물의 섭취는 너무 많은것도, 적은것도 좋지 않은데요.

성인기준 탄수화물의 최저섭취량은 100~150g 이상, 하루 권장량은 281.9g으로 알려져 있으며, 만약 본인이 다이어트를 하고 있더라도, 건강을 생각한다면 탄수화물의 섭취를 지나치게 제한하는 것 보다는 하루에 최소 100g이상은 꼭 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

이렇게 탄수화물 부족증상에 대하여 알아보았는데요. 결론을 말씀드리자면, 탄수화물은 우리의 몸에 꼭 필요한 영양소이고, 건강을 위해서라면 일정양은 무조건 섭취해주어야 한다는것입니다. 그렇기 때문에 본인의 건강을 챙기던, 다이어트를 하던, 탄수화물도 꼭 같이 섭취를 해주시고, 항상 균형잡힌 영양섭취로 건강한 몸을 유지하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.