체지방 줄이는법

체지방 줄이는법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 체지방 줄이는법에 대하여 알아보겠습니다. 평소에 다이어트에 관심이 많은 사람이라면 체지방이라는 단어를 한번쯤은 들어보셨을텐데요. 체지방은 몸 속에 있는 지방을 말합니다.

보통 남성의 경우 평균 체지방률이 15~20%를 보이고, 여성의 체지방률은 20~25%정도인데, 몸속에 체지방이 쌓여 정상범위를 벗어나게 되면 대사증후군, 당뇨, 비만 등에 걸릴 위험이 높아지고 건강에 위협이 될 수 있습니다.

물론 체지방을 무조건 없앤다고 좋은것은 아닙니다. 체지방이 과도하면 건강을 해칠 수 있지만, 적당한 체지방은 에너지를 생산하여 체력 유지에 도움이 되기 때문에, 체지방을 적당히 유지하는 것이 좋은데요.

문제는 다이어트를 할 때 식사를 거르거나, 무리한 운동을 하는 등 극단적인 방법으로 살을 빼려고 하는 사람들이 많은데, 이렇게 다이어트를 하게 되면 건강을 해칠 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 그렇다면 건강하게 체지방을 줄이려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?

체지방 줄이는법

체지방을 줄이는 가장 좋은 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 것인데, 특히 집에서 아무런 도구가 필요없이 맨 몸으로 쉽게 할 수 있는 운동으로 플랭크 자세가 있습니다. 플랭크 운동은 복근, 엉덩이, 허벅지, 척추기립근, 가슴 등 전신운동이 되며, 일정 강도 이상의 자극으로 짧은시간만 해도 체지방 분해에 효과적이며, 5분동안 100kcal정도가 소모되는 것으로 알려져 있습니다.

이러한 플랭크 운동을 할 때에는 시간보다는 강도가 중요하기 때문에, 30~40분 이내 적어도 일주일에 3~4번은 꾸준하게 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 플랭크 운동이 아닐지라도 운동을 할 때 중요한 부분은, 본인이 좋아하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 본인이 좋아하지 않는 운동을 억지로 하게되면 체지방의 연소를 방해하는 스트레스 호르몬을 분비시켜 다이어트를 방해하기 때문입니다.

때문에 본인이 좋아하는 운동을 하는 것이 중요하며, 운동 전에 스트레칭을 가볍게 한 후, 달리기나 조깅 등 본인이 좋아하는 유산소 운동을 골라 숨이 헐떡거릴 정도로 매일 30분 이상 하는것이 좋으며, 근력운동을 일주일에 2~3회정도 병행해주는 것이 좋습니다.

식습관을 개선하는 것 또한 정말 중요한 부분인데, 먼저 끼니를 거르는 것은 절대 좋지 않습니다. 체지방이 몸에 쌓이는 것은 과도한 탄수화물 섭취와 관련이 있는데, 이렇게 과도한 탄수화물 섭취를 조절하기 위해서는 무엇보다 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요합니다.

특히나 아침식사는 하루동안의 에너지 균형을 잡아주고 점심 때 과식을 하는 것을 막아주기 때문에, 아침식사는 꼭 하는 것이 좋으며, 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕, 감미료와 같은 정제 탄수화물은 피하고, 적은 양에도 포만감을 줄 수 있는 브로콜리, 다시마, 양배추, 야채 쌈 등을 섭취하는 것이 좋으며, 콩, 두부, 생선과 같은 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 말해 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질이나 야채의 비중을 높이는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

또 다른 방법으로 HCA 성분이 함유되어 있는 건강기능식품을 선택하는 것도 체지방 감소 효과를 기대해 볼 수 있습니다. HCA는 남아시아에서 서식하는 천연 과일인 가르시니아 캄보지아 껍질에서 추출한 물질로, 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

이 밖에도 체지방을 줄이는법, 뱃살 빼는법에 도움을 주는 음식으로는 아로니아, 와일드망고, 자두, 레몬밤 등이 있으니 본인에게 도움이 될 수 있는 음식을 선택해서 섭취해보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

이렇게 체지방 줄이는법에 대하여 알아보았는데요. 체지방을 줄인다는 것은 생활습관의 개선과 운동을 꾸준히 병행해야 효과를 볼 수 있기 때문에, 무엇보다도 꾸준함이 정말 중요합니다. 일부 사람들은 운동을 병행하지 않고 식사량을 줄이거나 자제하는 사람들도 있는데, 이러한 행동은 결국 다이어트에 실패할 확률이 높아지기 때문에, 항상 건강한 생활습관을 유지하면서 좋은 결과 얻으시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.