비타민C 효능
- 호도리짱 건강/음식의 효능
- 2020. 1. 26. 14:55
비타민C 효능
안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 비타민c의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민은 저희 몸에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 비타민의 종류는 여러 가지가 있지만 그중에서 비타민 c는 많은 사람들이 좋아하는 비타민이며 적정량을 섭취한다면 몸에도 좋고 효능도 굉장히 많은 걸로 알려져 있습니다.
요즘 비타민c는 과일이나 야채 등으로도 섭취할수 있고 건강식품도 많이 나와서 쉽게 접할수 있기 때문에 챙겨드시는게 좋아요. 우리 몸에 비타민이 부족하게 되면 여러 가지 질병에 노출되기가 쉽기 때문이죠.
이러한 비타민c는 우리 몸에서 자체적으로 합성하지 못하기 때문에 따로 음식이나 영양제로 섭취해줘야만 합니다. 저는 지금도 종합비타민을 챙겨 먹는데 이게 먹을 때랑 안 먹을 때는 확실히 차이가 있는거 같아요. 그럼 지금부터 비타민c의 효능을 알아보겠습니다.
1. 감기에 도움
비타민 c는 세균 및 바이러스의 활성을 억제하고 콧물이나 재채기를 유발하는 히스타민을 억제하는 능력이 있으며 면역력을 키워주기 때문에 감기의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 잇몸과 관절에 도움
비타민 c는 콜라겐 생성에 필수인데 이 콜라겐이 힘줄이나 연골조직을 구성합니다. 다시 말해 비타민c는 결합조직과 지지조직의 콜라겐 형성에 가담하여 잇몸의 건강, 또한 관절에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 성인병 예방
비타민 c는 혈관에 나쁜 영향을 주는 콜레스테롤을 감소시켜 성인병 예방에 도움을 주고 혈압을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 실제로 비타민c를 지속적으로 섭취할 경우 심장 관련 질환 발생 위험이 감소한다는 연구결과가 있습니다.
4. 피부미용
비타민c는 피부에 좋기로 많이 알려져 있어서 사람들이 비타민c를 많이 섭취하려고 하죠. 비타민c는 손상된 피부의 재생을 촉진하고 상처를 회복하는데도 도움을 주며 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시키고 미백은 물론 콜라겐 형성을 도와 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다.
5. 노화 방지
비타민 c의 항산화 성분은 피부의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해주기 때문에 노화 방지에 도움을 줄 수 있으며 각종 질병을 예방해줍니다.
6. 피로 회복
우리가 잠을 아무리 많이 자고 쉬어도 몸이 피곤하다면 비타민c의 결핍을 의심해봐야 합니다. 비타민 c는 피로회복에 탁월한 것으로 알려져 있고 실제로 비타민 c 정맥 투여에 따라서 피로도가 감소했다고 입증이 되었습니다.
7. 면역력 강화
비타민 C가 면역력에 좋다는건 다들 알고 계시죠? 비타민C는 우리 몸의 면역 체계를 바로잡아주는데 도움을 주어, 체내의 면역력을 높이고 신진대사를 원활하게 해주며 각종 질병이나 세균으로부터 저항할 수 있는 면역력을 길러줍니다.
비타민 c는 하루에 얼마나 섭취하는게 좋을까?
비타민c는 하루에 100mg~2000mg 까지도 섭취하시는 분들이 있는데 뭐든 과한건 좋지 않습니다. 속쓰림이나 위장장애를 유발할 수 있으니 하루에 100mg~200mg 정도만 섭취하시는 게 좋습니다.
이렇게 비타민c의 다양한 효능에 대해서 알아봤는데요. 직장생활이나 일상에 지쳐서 피곤하신분들은 비타민 c를 섭취해주시면 피곤함에 도움을 줄수 있으니 과일이나 영양제 등으로 비타민c를 섭취해주시고 몸 건강히 잘 챙기시기를 바라겠습니다. 그럼 여기까지 비타민c의 효능 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.
