근육통 빨리 푸는법

근육통 빨리 푸는법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 근육통 빨리 푸는법에 대하여 알아보겠습니다. 운동이라는건 본인의 자기관리와 건강을 하기위해서 하게되면 건강에 많은 도움을 줄 뿐 아니라 운동을 하고나면 상쾌한 기분까지 느낄수 있습니다. 하지만 때로는 과한 열정이 역효과를 내기도 하는데요. 운동은 물론 적당한 선에서 본인의 체력에 맞게 잘 한다면 당연히 건강에 많은 도움이 되지만 무리하게 할 시 건강에 안좋을수 있으며 부작용이 나타날 수 있습니다.

그 부작용 중 하나가 바로 근육통인데요. 운동을 무리하게 하거나 충분한 휴식을 취하지 못했거나 할 경우에는 종종 근육에 통증이 발생하기도 합니다. 또한 오랫동안 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 격하게 하였을 경우 한번쯤은 근육통을 겪어보셨을 거라고 생각을 하는데요.

또한 기가 부족한 상태에서 끼니를 거르거나, 피가 부족한데 단백질이나 철분을 제대로 섭취하지 않는 경우, 혈액순환이 원활하지 못한경우에도 근육통이 생길 수 있습니다. 그렇다면 근육통이 왔을때 근육통을 빨리 푸는법에는 어떠한 방법들이 있는지 한번 알아볼까요?

근육통 빨리 푸는법

1. 냉찜질, 온찜질

근육통이 발생할때는 상황에 따라 냉찜질이나 온찜질을 해주는것이 좋은데, 냉찜질은 오랜만에 근육을 움직여서 근육이 놀란경우, 경련, 운동 전에 이미 발생한 근육통증이 있을때 해주는것이 좋으며, 운동이 끝난 후 손상된 근육의 긴장을 풀어줄 때, 근육이 뭉쳤을때 등에는 온찜질을 해주는것이 좋습니다. 또한 따뜻한 물로 하는 반신욕도 온찜질과 비슷한 효과를 누릴 수 있습니다.

2. 스트레칭

스트레칭은 운동전에 해주는것도 좋지만 운동 후에 근육통을 완화해주는데도 효과가 있습니다. 운동 후에 근육통으로 고통받을 경우에는 기지개를 쭈욱 펴는 기지개 스트레칭이나 목, 어깨 등의 스트레칭을 충분히 해준다면 근육통 완화나 근육의 피로도를 낮춰주는데에 도움을 줍니다.

3. 마사지

마사지는 가벼운 근육의 피로를 푸는데 도움을 주어, 운동 후에 근육통이 있다면 마사지로 해당 부위를 풀어주는것이 근육통 완화에 도움을 줍니다.

4. 운동 강도 낮추기

역시 항상 강조하는것이지만 운동은 본인의 몸과 체력에 맞게 하시는것이 제일 중요합니다. 근육은 미세하게 찢어지며 성장하지만 무리한 운동으로 근육에 무리한 자극을 주게 되면 오히려 부상의 위험이 높아집니다. 근육통이 이미 발생한 상태인데도 계속 강도 높은 운동을 하게 될 경우에는 인대나 관절이 충분한 휴식을 취할 수 없기 때문에 운동은 항상 본인에게 맞는 강도로 하시는것이 좋습니다.

5. 휴식

역시 정말 중요한 부분인 휴식입니다. 모든 운동이 그렇지만 운동만큼 중요한것이 바로 휴식입니다. 보통 강도 높은 운동을 하고 나서는 2일정도의 휴식을 취한 뒤 운동을 다시 하는것이 좋습니다.

6. 홍삼, 체리주스

근육통에 좋은 음식으로는 홍삼이 꼽히는데, 홍삼을 꾸준히 섭취하면 근육통을 완화하는데 좋으며 홍삼의 근육통 완화 효과는 국내외 연구논문과 임상시험을 통해서도 과학적으로 입증된 바가 있습니다. 또한 체리주스도 근육통을 완화시키는 영양소가 들어있어 운동전문가들도 강도 높은 운동을 한 뒤에 체리주스를 마십니다. 다만 설탕이나 인공첨가제가 들어있지 않은 생 체리주스를 마셔야 합니다.

7. 가벼운 운동

근육통을 완화하는데 어느정도 휴식을 취하는것이 좋지만 본인이 운동을 그래도 하고 싶다면 산책이나 조깅과 같은 가벼운 운동을 하는것 또한 근육을 정상으로 회복시키는데 좋은 방법입니다.

이렇게 근육통 빨리 푸는법에 대하여 알아보았는데요. 이 방법 외에도 흔히 근육통이 있을때 사우나를 가면 근육통을 완화하는데 도움을 준다고 하는데 사우나를 가면 체온이 높아지면서 혈액순환이 촉진돼어 근육이나 관절 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 하지만 이 방법은 일시적인 효과이고, 사우나에서 나와 체온이 떨어지면 다시 통증이 발생할 수 있어, 사우나 보다는 위 방법들을 추천합니다.

운동은 분명 건강에 좋지만 근육통을 예방하기 위해서는 항상 운동전에 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 스트레칭은 운동 전, 후에 해주면, 운동 전 스트레칭은 운동시에 발생하는 부상을 막아주고 운동 후의 스트레칭은 근육의 피로도를 낮춰줍니다.

또한 평소에 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 잘 체크하는것이 좋으며, 처음부터 강도 높은 운동보다는 처음에는 조금씩, 그 다음부터 서서히 강도를 높여가는것이 좋습니다.

뿐만 아니라 BCAA를 섭취하는것 또한 근육통을 예방하는 방법입니다. 본인이 점점 운동의 강도를 높이고 있거나 근육이 과다하게 사용될 경우에는 즉각적으로 근육에 영양분을 줄수 있는 BCAA를 섭취하는 것도 근육통을 예방하는 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

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요즘 저는 사는게 너무 빠듯하여 운동을 거의 못하고 있지만, 저도 예전에 운동할 때는 근육통이 많이 왔었는데, 그때는 이러한 여러가지 방법들을 잘 몰라서 그냥 무작정 쉬기만 했었는데요. 앞으로 운동을 할때에는 저도 근육통이 오면 이러한 방법들을 써보면서 근육통을 완화시켜봐야 겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.