기초대사량 늘리는 방법

기초대사량 늘리는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 기초대사량 늘리는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 기초대사량이란 생명 유지에 필요한 최소한의 열량, 예를 들어서 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등의 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 기초대사량이라고 합니다.

보통 기초대사량이 높으면 체내에서 소비하는 에너지가 많아서 조금만 운동해도 살이 쉽게 빠지고 같은양의 음식을 먹어도 살이 덜찌는 살이 안찌는 체질이 된다고 알려져 있는데요. 때문에 다이어트에 성공하고 싶으면 기초대사량을 높이라고 말합니다. 그렇다면 기초대사량을 늘리는 방법에는 어떠한 방법들이 있는지 바로 한번 알아볼까요?

1. 근육량을 늘려라

몸의 근육량이 많으면 체지방의 분해가 활발해지고, 활발하게 움직이지 않아도 근육이 에너지를 소비하게 됩니다. 따라서 적절한 운동은 기초대사량을 늘리는 방법이 되며 운동시에 유산소와 근력운동을 병행하는것이 좋습니다. 

2. 아침 식사를 해라.

기초대사량을 늘리고 싶다면 아침 식사는 필수로 하는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안에는 체온과 신진대사가 떨어져 몸의 기능을 제대로 발휘하지 못하여 아침식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야합니다. 아침 식사에는 탄수화물, 미네랄, 비타민이 골고루 함유된 식단을 짜서 먹는것이 좋습니다. 또한 끼니를 거르거나 폭식하는 습관은 신진대사를 방해하여 기초대사량을 낮출 수 있으니 하루 세끼 규칙적인 식사를 지키는것도 매우 중요합니다.

3. 매운 음식(캡사이신) 먹기

매운맛을 내는 캡사이신 성분은 체내에서 열을 발생시켜서 신진대사를 높이고 지방을 연소하는 효과가 있습니다. 다만 닭발이나 떡볶이같은 매운 음식보다는 청양고추같은 생 채소로 섭취하는것이 좋습니다.

4. 물 많이 마시기

우리 몸은 수분을 섭취한 후에는 신체 내부의 장기 운동이 활성화 되어 기초대사량이 높아지게 되어 물을 조금씩 자주 마셔주는게 좋습니다.  특히 차가운 물을 마신 후에는 몸에서 체온만큼 데우기 위해서 에너지 소비를 더 많이 하게 되어 온도가 낮은 물을 마실수록 에너지 소비를 더 많이 하게 됩니다.

5. 단백질 섭취

근육을 늘리면 기초대사량을 늘리는데 도움을 주는데, 반대로 근육이 줄어들면 기초대사량은 줄어들게 됩니다. 때문에 근육량에 영향을 미치는 단백질을 충분히 섭취하는것이 좋습니다. 단백질은 표준체중, 또는 조정체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취하는것이 권장됩니다.

6. 반신욕, 족욕

반신욕이나 족욕 또한 기초대사량을 늘리는 방법 중 하나가 될 수 있는데, 반신욕과 족욕은 혈액순환을 원활하게 해주면서 기초대사량이 증가하여 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 칼로리 소모효과가 있다고 알려져 있습니다.

7. 충분한 수면

충분한 수면은 건강에 많은 도움을 주는데 기초대사량을 늘리고 싶다면 가장 기본적으로 지켜야할 일이기도 합니다. 수면은 몸의 신진대사가 가장 원활한 밤 12시부터 새벽 2시사이에 숙면상태를 유지하는것이 좋으며 하루 7시간정도의 숙면을 제대로 취하는것이 좋습니다.

8. 피로회복에 좋은 음식

체내에 쌓인 피로를 제대로 풀어주지 못하면 에너지가 부족해지고 신진대사가 원활하게 이루어지지 않아 기초대사량이 떨어지게 되어, 평소에 피로 회복에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨먹는것이 좋습니다. 많은 음식들 중 홍삼이 추천되는데 홍삼은 피로회복, 다이어트, 스트레스 해소, 근육통 감소 등의 효과가 있다고 합니다.

9. 스트레스 해소

만병의 원인이 되는 스트레스는 몸을 악화시키는 주범이죠. 다이어트를 하면서 스트레스를 쌓이게 되면 뇌는 식욕 중추를 자극하여 식욕을 부르게 되는데, 폭식이나 과식은 앞서 말했듯이 신진대사를 방해하여 기초대사량을 낮출 수 있으니, 평소에 스트레스 관리를 잘 해주시는것이 좋습니다.

10. 커피

커피의 카페인 성분은 칼로리 소비를 촉진시켜 기초대사량을 늘려주는데 도움을 줍니다. 다만 설탕이나 프림 등이 들어간 커피는 기초대사량을 늘리는데 전혀 도움이 되지 않으니 다이어트를 하는 사람이라면 아메리카노를 마시는것이 좋습니다.

여기까지 기초대사량 늘리는 방법에 대하여 알아보았는데요. 기초대사량을 늘리며 다이어트를 하는것은 좋지만, 항상 무리하는것은 좋지 않으니 본인의 몸에 맞는 방법과, 적당한 강도의 운동을 하시는것이 다이어트에 좋습니다. 사실 우리 주변에도 보면 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 체질이 있고, 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 있는것을 보면 세상이 참 불공평한것 같다는 생각도 들지만, 누구나 노력하면 다이어트에 성공할 수도 있고, 원한다면 좋은 몸매를 가질 수도 있다고 생각합니다.

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모두 건강한 생활습관으로 기초대사량도 늘리고 다이어트도 성공하여 멋진 몸매 만드시기를 바라고, 멋진 몸매보다 중요한것은 건강이니 항상 건강을 먼저 생각하시기를 바라겠습니다. 무리한 다이어트나 운동은 절대 건강에 좋지 않습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.