시력 좋아지는 법
- 호도리짱 건강/건강,질병
- 2020. 4. 11. 15:57
시력 좋아지는 법
안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 시력 좋아지는 법에 대하여 알아보겠습니다. 시력은 살면서 정말 중요한 부분을 차지하는 부분입니다. 물론 시력이 낮더라도 안경이나 안경의 착용으로 눈이 좀 더 잘 보이게 할수는 있지만 안경이나 렌즈를 착용하면 불편함이 있을 수 있기 때문에, 항상 눈의 건강을 신경써주고 시력이 나빠지지 않도록 관리해주는것이 좋습니다.
시력이 나빠지는 이유에는 여러가지 원인이 있는데 컴퓨터나 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 기기의 과도한 사용, 안구의 운동력이 떨어질때, 스트레스, 공포심, 뇌 질환, 눈의 피로, 유전 등이 있는데, 현대인들이 시력이 나빠지는 많은 이유 중 하나는 역시 스마트폰이나 컴퓨터로 인한 전자기기 사용입니다.
이렇게 시력이 떨어지게 되면, 시력을 회복하기 어렵다고 생각하여 시력을 회복하기 위해 수술을 생각하시는분들도 많이 계시겠지만, 시력은 안구를 건강하게 가꾸는 생활습관만으로도 어느정도 좋아지게 할 수 있습니다. 물론 갑자기 시력이 좋아질수는 없겠지만 시력 좋아지는 법을 꾸준히 노력한다면 시력저하를 예방하고 개선할 수 있습니다. 그렇다면 시력 좋아지는 법에는 어떠한 방법들이 있는지 한번 알아볼까요?
시력 좋아지는 법
1. 눈 찜질
눈의 피로를 푸는데 도움이 되는 눈 찜질입니다. 매일 밤 자기전에 따듯한 물로 적신 타월로 눈 주변을 찜질하여 수분을 공급해주면 눈의 피로를 풀어주는데 도움을 주며, 시중에서 파는 온열팩을 구입해 활용해도 됩니다. 다만 주의할점은 너무 뜨거운 상태로 하게되면 화상을 입을 수 있으니, 피부에 자극이 되지 않을정도의 따듯한 온도로 이용하시면 좋습니다.
2. 안구 운동
눈을 한곳에 두지 말고, 안구를 여러방향으로 움직이는 안구 운동을 자주 하셔야 합니다. 평소에 안구운동만 잘 해주어도 시력 개선 효과를 기대해볼수 있습니다. 눈동자로 나비모양으로 움직이거나, 좌우상하로 안구운동을 해주면 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 되기 때문에 눈의 피로가 줄어듭니다. 또한 눈이 건조하지 않게 눈을 자주 깜빡여주시는것도 좋습니다.
3. 안구건조증일 경우 인공눈물 사용
눈이 건조하게 되면 각종 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 특히나 안구건조증은 현대인들이 정말 많이 가지고 있으며, 현대인들의 눈 건강을 위협하는데요. 눈이 건조하고 뻑뻑할때는 인공눈물을 투여해주는것이 좋습니다.
4. 실내조명은 밝게
실내 조명을 밝게 하고 근거리 작업은 피하는것이 좋습니다. 공부나 독서, 업무를 볼때는 책이나 전자기기와의 거리를 어느정도 두는것이 좋으며, 실내 조명의 밝기는 100~200 Lux 밝기가 가장 적당합니다.
5. 햇빛 강할때 눈 보호
햇빛은 눈 건강에 좋지 않아 햇빛이 강할때에는 선글라스나 모자 등을 착용하여 눈을 보호해주는것이 좋습니다.
6. 자세 교정
혈류가 부족하면 눈에 산소와 영양이 전달되지 못하여 안구질환이 생기기 쉬운데, 혈류를 개선하려면 자세를 바꿔야합니다. 거북목자세는 눈과 뇌로 가는 혈류 부족 현상을 일으키므로, 등뼈의 수직선에 귀가 자리를 잡도록 자세를 올바르게 교정하는것이 좋습니다.
7. 눈에 좋은 음식
눈에 좋은 음식을 먹는것도 눈 건강에 도움을 주기 때문에 시력에 도움을 줄 수 있습니다. 눈에 좋은 음식으로는 블루베리, 아로니아, 당근, 결명자, 메리골드, 등푸른 생선류, 아몬드, 시금치 등이 있습니다. 눈에 좋은 성분으로는 비타민A, 비타민E, 루테인, 제아젠틴, 오메가3 DHA, 베타카로틴 등이 있기 때문에 이러한 성분들이 함유된 식품을 섭취하신다면 눈의 건강에 도움이 됩니다.
8. 블루라이트 차단 안경
컴퓨터나 스마트기기 등의 lED 조명에서는 블루라이트라는 파란색 빛이 많이 방출되는데, 이 블루라이트에 오래 노출되면 눈의 피로, 안구건조증, 망막이나 수정체의 손상 등을 일으킬 수 있어 블루라이트를 차단하는 안경을 써주어 안구근육이나 피로감을 줄여주시는것이 좋습니다.
9. 충분한 휴식
충분한 휴식은 건강한 눈을 만드는데 필수입니다. 최근 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기 사용과 업무 등으로 눈에 쉴틈을 주지 않는데, 이렇게 되면 시력저하를 유발하게 됩니다. 때문에 어떠한 작업을 하던 1시간에 한번씩은 눈의 휴식시간을 가져주는것이 좋습니다.
10. 만세 체조
장시간 목이 굽어 있으면 경축 뒤틀려 시신경을 압박하기 때문에 양손을 12시 방향으로 뻗을 후 배고하듯이 양팔을 폈다 굽혔다 하는 동작을 반복하는것도 시력에 도움을 준다고 합니다.
여기까지 시력 좋아지는 법에 대하여 알아보았는데요. 저는 시력이 보통인 편이라서 아직 시력에 좋은 생활습관을 들인다거나 그런편은 아니지만, 저도 컴퓨터나 전자기기를 너무 사용하는편이라 언제든지 눈이 안좋아질수도 있다고 생각하고 항상 주의를 하고 있습니다. 눈은 우리 신체중에서 굉장히 중요한 부분을 차지하고 있는 부분이기 때문에 항상 건강하게 유지를 시켜주는것이 좋겠죠? 여러분도 눈 건강 항상 챙기시고 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
