혈압 낮추는 방법

혈압 낮추는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 제가 예전에 고혈압과 저혈압의 차이점에 대한 글을 쓴적이 있는데 고혈압은 혈관을 손상시키고, 여러가지 합병증을 유발할수 있어 평소에 관리를 정말 잘 해주셔야 하는데요.

고혈압을 방치하게 되면 인지능력저하, 치매, 뇌졸중, 심부전증, 심근경색, 콩팥 손상, 협심증, 당뇨병 등으로 이행될수 있기 때문에 주기적으로 본인의 혈압을 체크해주시는게 좋습니다.

우리몸의 정상 혈압 수치는 수축기 120mmHg 미만 이완기 80mmHg 미만이 정상인데, 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 혹은 이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 높을때를 말합니다. 고혈압 환자들은 보통 약을 먹어서 관리해야 하지만, 증상이 심하지 않은 경우에는 약 없이 생활습관의 개선으로 혈압을 낮추는 방법이 있습니다.

혈압 낮추는 방법

1. 휴대폰을 매너모드로 돌리기

한 연구에 따르면 휴대폰이의 벨이 울리면 혈압이 올라간다는 연구결과가 있습니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 소리가 주는 혼란, 불안감으로 인하여 혈압이 올라가는것으로 추정되고 있습니다.

2. 식단 바꾸기

고혈압 환자를 위한 식단은 채소, 과일, 유제품을 많이 먹는것이며, 단백질은 닭고기나 생선을 통하여 보충을 하는것이 좋습니다. 또한 설탕이나 지방이 과도하게 들어간 제품은 피하시고, 짜게 먹는 습관 또한 싱겁게 먹도록 바꾸시는것이 좋습니다.

3. 운동

역시 몸의 건강을 위해서는 적절한 운동이 최고죠. 운동은 무리하게 하지않고 적당하게만 하면 건강에 도움이 많이 되는데 운동은 혈압약만큼의 혈압 강하 효과를 낸다고 합니다. 한 연구에서는 고혈압 환자들에게 운동을 했을때와 혈압약을 복용했을때 혈압이 각각 얼마나 떨어지는지 비교를 했었는데 운동이 혈압을 평균 8.96mmHg, 혈압약은 평균 8.8mmHg를 떨어뜨려 약만큼의 효과를 냈습니다. 고혈압 환자에게 추천하는 운동은 역시 걷기가 가장 좋은데 특히 아침 30분정도만 걸어도 혈압을 떨어뜨리는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또한 걷기운동은 일주일에 4~5번씩만 해주시면 됩니다.

4. 스트레스 줄이기

한 연구에 따르면 스트레스와 잦은 불안감을 갖는 사람은 침착한 사람들보다 혈압이 높아질 위험이 있어 명상이나, 책읽기, 호흡법, 산책 등을 통하여 스트레스 호르몬의 수치를 떨어뜨리고 마음을 차분하게 달래주는것이 좋습니다.

5. 금연, 금주

평소에 흡연을 많이 하게 되면 혈관이 탄력을 잃고, 술을 마실 경우에는 혈압이 올라가기 때문에 흡연을 하거나 술을 지나치게 마시는 습관은 버리는것이 좋습니다.

6. 혈압을 낮춰주는 음식

혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식으로는 오렌지, 피스타치오, 귀리, 양파, 사과, 레드비트, 등푸른생선, 홍삼, 바나나, 시금치, 마늘, 올리브오일, 수박 등이 있는데 이같은 음식들을 자주 섭취해주는것도 혈압을 낮춰주는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 아침을 먹어라

한 연구결과에 따르면 아침을 많이 먹는사람은 아침을 적게 먹는사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은것으로 나타났다고 밝혀졌습니다.

8. 살 빼기

체중이 정상체중보다 많이 나가게 되면 고혈압 위험이 2~5배로 커집니다. 지방조직이 체내 염증 물질을 분비하여 이로 인해 혈관이 손상을 입으면서 빨리 노화가 되기 때문인데요. 고혈압 환자가 체중1kg을 줄이면 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg가 감소됩니다.

9. 햇빛을 자주 쬐라

비타민D의 수치가 낮으면 고혈압이 발생할수 있는데, 우리몸은 햇빛 속의 자외선을 만나 비타민D를 합성합니다. 한 연구에 따르면 하루 20분정도만 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되면서 혈압이 떨어지는것으로 나타났습니다.

고혈압은 요즘 스트레스, 음주, 흡연 등으로 인하여 젊은층 사이에서도 발생하는 경우가 많아지고 있습니다. 하지만 보통 젊은층들은 고혈압에 대한 인지도가 낮기 때문에 방치를 하는경우가 많은데 고혈압은 여러가지 합병증을 유발할수 있기때문에 절대 방치를 하시면 안됩니다.

고혈압 증상으로는 두통, 어지러움, 눈의 충혈 등이 있는데 고혈압이 중증 합병증을 유발하면 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈로 이어져 사망에 이를 수 있습니다. 이렇듯 혈압은 젊을때부터 관리를 해주시는것이 좋은데요. 혈압만 잘 조절해도 심근경색, 심부전, 뇌경색 등을 예방할 수 있기 때문에 정기적으로 혈압을 검사를 해주시는게 좋습니다.

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또한 평소에 생활이 불규칙하고 혈압 수치가 정상수치보다 높다면 위에 적어진 생활습관 등을 통하여 혈압을 정상수치로 돌려놓는 습관을 몸에 익히는것이 좋습니다. 건강보다 중요한건 없고 본인의 몸은 누가 지켜주는것도 아니니 항상 건강관리 잘 하시기를 바라겠습니다. 그럼 여기까지 혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.