걷기운동 효과

걷기운동 효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 걷기운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 마음이 답답할때나 생각을 정리하고싶을때 집앞에 산책을 한번씩 나가는데요. 여러분은 산책을 하면서 하게되는 걷기운동이 얼마나 몸에 좋은지 알고계신가요? 물론 운동이라는건 무리하지 않는 선에서 본인의 체력에 맞게 하면 건강에 정말 도움이 많이 된다고 알려져 있죠.

그중에서도 걷기운동은 시간과 장소에 구애받지 않고, 특별한 기술이 없어도 누구나 다 할 수 있고, 따로 돈이 드는것도 아니며, 제일 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 격렬한 운동이 싫다면 매일 30분씩만 걸어도 몸에 좋은 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 걷기를 할때에 일정한 속도로 걷기보다는 걷는 속도를 자주 바꿔주면 걷기의 운동효과를 더 높일 수 있습니다.

걷기운동을 할때는 올바른 자세로 걷는것이 좋은데 팔자걸음을 피하고, 가슴, 등, 어깨를 곧게 펴고 걸어야 상하체가 균형을 이루어 관절의 부담이 최소화돼어 좋습니다. 또한 발뒤꿈치부터 땅에 닿고 발바닥이 닿은 다음 엄지발가락으로 지면을 차고 앞으로 나가는것 좋고 전방을 응시하는것이 올바른 걷기 자세입니다. 그렇다면 걷기운동은 우리 몸에 어떠한 효과를 주는지 한번 알아볼까요?

걷기운동 효과

1. 사망위험 감소

미국의 한 연구 결과에 따르면 하루에 8천보 이상을 걷는 사람은 4천보 미만을 걷는사람보다 사망률이 51%가 낮았으며, 하루 1만2천보를 걷는 사람은 4천보 미만을 걷는사람보다 사망 위험이 65% 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 다시 말해서 걷기 뿐 아니라 활동량이 많을수록 각종 질병의 위험을 낮춘다는 말이 됩니다.

2. 심장, 폐기능 향상

미국의 한 연구 결과에 따르면 걷기운동을 한 1만5천여명의 심장질환 위험이 9.3% 감소하였으며, 좌식 생활 중 1시간에 한번씩 제자리걸음을 하는것만으로도 혈관 이완 능력을 증가시켜 혈액순환에 많은 도움을 준다는 성균관대의 연구결과가 있습니다.

3. 혈압 감소

오전에 30분만 걸어도 혈압을 감소하는 효과가 있는것으로 나타났습니다. 걷기 운동을 하게되면 혈압을 높이는 카테콜아민 호르몬이 감소되고, 혈관 내피세포 기능이 활성화돼 혈관 탄성도가 높아져 혈압이 떨어지는 효과가 있습니다.

4. 당뇨병 예방

덴마크의 한 연구에서 걷기운동 전과 후의 GLP-1이라는 호르몬 분비 정도를 측정한 결과, 운동 후에 GLP-1 호르몬 분비량이 늘었다는 결과가 나왔습니다. GLP-1 호르몬은 식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극하여 혈당 수치를 나추는데 도움을 주어 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다.

5. 다이어트

걷기운동은 다이어트에도 도움이 많이 되는데 걷기운동을 40분정도가량 하게되면 뛰기를 25분 한것과 유사한 칼로리 소모 효과를 주어 걷기운동을 꾸준히 하는것만으로도 다이어트에 도움을 줄 수 있으며, 한 연구결과에 따르면 같은 속도로 꾸준히 걸을때보다 걷는 속도를 자주 바꾸면서 걸어주면 칼로리 소모량이 6~20%가량 많은것으로 나타나 속도를 자주 바꿔주면서 걸어주면 다이어트에 더욱 좋은 효과를 받으실수 있습니다.

6. 관절 건강

운동과 적절한 휴식은 건강한 몸을 만드는 지름길인데, 무리하고 힘든 근력운동이나 달리기를 매일 하는것보다는 가볍게 휴식을 취하듯이 걷는시간을 병행하면 관절의 손상을 막아줄 뿐 아니라, 몸이 회복하는데도 많은 도움을 줍니다.

7. 스트레스 해소

전문가들은 마음이 우울하거나 스트레스가 너무 쌓일때 몸을 써야 한다고 말합니다. 한 연구에 따르면 걷기운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨려주어 스트레스나 여러가지 질병을 예방해줍니다.

8. 전신 근력 강화

올바른 자세의 걷기운동은 척추의 구조를 바로 잡고 전신의 근력을 강화하는데 도움을 줍니다.

9. 기분 전환

걷기운동을 하는 이유에는 다이어트나, 건강을 위해서도 있지만, 여기서 말하는 건강에는 정신적인 건강도 물론 포함이 됩니다. 걷기는 생각을 정리하고 마음을 편안하게 하는것을 도와주며, 걷기운동을 하고 나면 기분이 전환되는것을 느낄수 있습니다.

10. 창의력 향상

가만히 앉아있을때보다는 여러가지 사물이나 풍경을 볼때 뇌가 조금 더 자극을 받을 수 있다고 합니다. 실제로 이러한 자극은 창의성을 향상시키는데 도움을 준다는 연구 보고가 있습니다.

걷기운동을 하기 전에는 스트레칭을 해주면서 준비운동을 해주는것이 좋은데, 단순히 다리근육만 풀어주는게 아니라 전신을 다 풀어주는것이 좋습니다. 또한 걷기운동을 할때에는 호흡도 중요한데 숨을 깊게 들이마시고 내쉬어야 체내의 에너지원을 효율적으로 사용할수 있으며 운동 효과도 극대화 되기 때문입니다. 호흡을 할때는 코를 이용하여 숨을 들이마시고 내쉬면서 숨이 움직이는 경로를 의식적으로 따라가는것이 좋습니다.

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어떠한 운동이던 무리하지 않고, 본인의 체력에 맞게 꾸준히 한다면 건강에 많은 도움을 받을수 있습니다. 본인이 운동을 하고싶은데 힘든 운동을 못할것 같다면 가볍게 산책을 하면서 걷기운동을 해보시는건 어떨까요? 그럼 여기까지 걷기운동 효과에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.