조깅 효과

조깅 효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 조깅의 효과에 대하여 알아보겠습니다. 흔히 근처의 공원에 가보면 조깅을 하면서 유산소 운동을 하시는분들을 굉장히 많이 볼수 있죠. 저 또한 자주는 아니지만 아주 가끔씩 산책나갈때 조깅을 하는 경우가 있는데요. 조깅을 할때에 운동시간은 아무리 못해도 20분이상 해주시는게 좋은데요.

처음에는 조깅을 20분정도만 하는것을 추천하고 본인의 체력과 적응도를 봐가면서 점차 시간을 늘려가는것이 좋은데요. 조깅을 하기전에는 10분정도 스트레칭을 해줘서 발이나 무릎, 허리의 관절등을 풀어주는것이 좋습니다. 조깅 이외에도 유산소 운동은 굉장히 많이 있지만 조깅은 따로 돈이 들지 않으면서 집 근처에서 가장 쉽게 할수 있는 유산소 운동이기 때문에, 유산소 운동 중에서도 정말 강력하게 추천하는 운동입니다.

보통 아침에 조깅을 하고 나면 상쾌한 기분을 느낄 수 있는데, 운동이라는것도 흥미를 잃지 않고 오랫동안 하려면 조깅의 코스를 가끔씩 변경해주는것도 좋은 방법입니다 이렇게 천천히 뛰는 운동인 조깅이 건강에 많이 도움이 될지 의심하시는분들이 있는데 조깅은 건강에 정말 이로운점이 많은 운동입니다. 조깅은 대표적인 유산소 운동으로 운동선수의 기초체력단력이나 아마추어 육상선수들도 하는 운동입니다. 그렇다면 조깅을 했을때 우리 몸에 좋은점이 어떤것들이 있는지 한번 알아볼까요?

조깅 효과

1. 다이어트

한 연구에 따르면 규칙적인 조깅은 체질량지수(BMI), 체지방, 엉덩이 둘레 등을 줄여주어 살을 빼는데 가장 효과적인 운동은 조깅이라고 말하였습니다. 또한 조깅은 비만 유전자의 영향력을 억압할 수 있는 최상의 방법이라 유전상 과체중 체질인 사람도 조깅을 통하여 충분히 날씬해질 수 있다고 밝혔습니다. 또한 유산소운동은 칼로리를 소모하고 지방세포의 성장을 돕는 비만호르몬의 수치를 감소시킨다고 알려져 있어서 조깅뿐 아니라 유산소 운동은 다이어트에 매우 효과적입니다.

2. 정력 증진

건강한 정자를 가지기 위해서는 30분 이상 조깅을 하는것이 좋습니다. 한 연구에서 쉬운 운동을 하는팀, 적당한 운동을 하는팀, 힘든 운동을 하는팀을 비교해본 결과 30분간 조깅을 한 쉬운 운동을 한 팀의 정자가 가장 건강하다는 결과가 나왔습니다. 전문가들은 흡연이나 스트레스보다, 비만과 운동부족이 정자의 질을 떨어뜨린다고 말하였으며, 근육을 강화하는 무산소 운동보다, 지방을 서서히 태우는 유산소 운동이 정자 건강에 더 효과적이라고 말하였습니다.

3. 수명 연장

일주일에 조깅을 한두시간만 하여도 수명을 6년을 연장하는 효과가 있다고 합니다. 한 연구 결과에서는 조깅을 한 사람들과 조깅을 하지 않은 사람들의 사망 확률을 비교한 결과, 조깅을 한사람들의 사망 확률은 남녀 모두 44%씩 더 낮았으며, 무산소 운동보다는 유산소 운동이 사망률이 더 낮게 나타났습니다. 이러한 조깅은 일주일에 한시간에서 두시간정도만 하는게 가장 효과가 좋다고 합니다.

4. 성인병 예방

조깅은 폐와 뇌기능을 향상시키는데 도움을 주고, 산소량을 늘리고, 인슐린 민감도를 높여주며, 고지혈증 개선, 혈압 저하, 당뇨병 예방, 비만 예방 등의 효과가 있습니다.

5. 신진대사 증진

조깅은 신진대사를 증진시켜 노화를 늦춰주고, 심장근육을 강화시켜 심장질환을 예방해주며, 정맥순환장애 개선에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 여성의 경우에는 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 스트레스 감소

조깅은 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시키는데 도움을 줍니다. 스트레스가 생기면 감정을 조절하는 뇌 부위인 해마의 신경세포들이 흥분하면서 불안을 유발하게 되는데, 조깅과 같은 운동을 하게되면 감정을 가라앉히는 신경세포가 활성화되면서 흥분한 신경세포의 활동을 억제해 줍니다.

7. 암 예방

조깅과 같은 중등강도 신체활동은 암 예방에도 도움을 줍니다. 조깅은 체중감소, 비만 예방, 인슐린 저항성의 감소, 활성산소 제거, 면역력 강화, 인슐린 유사 성장인자의 감소 등에 효과가 있어 암을 예방 하는데 많은 도움을 줍니다. 그중에서도 운동으로 인해서 암 예방 효과가 가장 큰것은 대장암과 유방암, 폐암 등인데 대장암의 경우에는 하루 1시간 이상의 중등강도 신체활동을 하면 발병 위험이 43%정도가 감소한다고 합니다.

8. 체력 증진

운동이 체력을 좋게 만든다는건 세상 누구나 아는 사실이죠. 유산소 운동이던 무산소 운동이던 적당한 운동을 자기의 몸에 맞게 하면 면역력을 키워주는데도 효과적이며, 체력을 강화해주어 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

9. 기억력, 학습능력 향상

조깅뿐만 아니라 운동은 신체는 물론 정신건강에도 많은 변화를 주는것으로 나타났습니다. 일본의 한 연구에 따르면 하루 10분정도의 가벼운 운동은 뇌의 해마가 자극을 받아 기억력과 학습능력을 향상시킨다고 마하였습니다. 또한 캐나다의 한 연구에서도 10분 운동이 뇌 기능을 활성화시켜 작업능률을 올리고 행복감을 높인다고 말하였습니다.

10. 수면에 도움

적당한 운동은 수면의 질을 향상시켜줍니다. 하지만 과도한 운동이나 잠자기 직전에 운동을 하는것은 수면에 방해가 될 수 있으므로 주의하는것이 좋습니다.

조깅을 할때는 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않은 적당한 속도로 달려주는것이 좋은데, 처음 조깅을 시작하는것이라면 처음에는 걷는것과 비슷한 속도로 시작을 하시는게 좋습니다. 처음에 한 5분정도는 준비운동겸 걷는것과 비슷한 속도로 시작을 하시다가 조금씩 속도를 내시는것이 좋습니다. 또한 몸이 적응하기 까지에는 걷기와 조깅을 번갈아가면서 무리하지 않는선에서 끝내시는게 좋습니다.

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앞서 말했듯이 운동의 시간과 속도는 본인의 몸상태와 체력상태를 봐가면서 늘려가야 하며, 무리한 운동은 절대로 건강에 도움이 되지 않습니다. 위에서 말한 조깅 효과를 얻는다는것은, 어디까지나 적당한 선에서 본인의 몸에 맞게 운동을 했을 경우입니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 악화시킬 수 있다는것을 꼭 알아두세요. 그럼 여기까지 조깅 효과에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.