등산 효과

등산 효과

안녕하세요 오늘은 등산의 효과에 대해서 알아보겠습니다. 여러분은 살면서 등산을 얼마나 해보셨나요? 저는 어릴때 어머니와 함께 근처 뒷산에 등산을 하여, 정상까지 올라간적이 가끔 있었는데요. 정상에 올라갔을때의 그 성취감은 정말 뿌듯한 기분을 줍니다.

등산은 보통의 다른 유산소 운동에 비해 소모 칼로리가 높고 건강에 좋은 운동이지만, 등산을 할때에는 주의할 점도 꽤나 많습니다. 등산시에는 잘못하면 허리나 무릎, 발목 관절 등에 신체손상이 발생하기 쉽기 때문에, 등산을 할때에는 매고가는 배낭의 무게는 최대한 가볍게, 신발끈은 발목이 삐지 않도록 확실하게 묶는것이 좋고, 하산시에는 무릎에 가해지는 부담이 크기때문에 뒤쪽 다리의 무릎을 평상시보다 더 깊숙이 구부려서 앞쪽 다리의 부담을 줄여주는것이 좋습니다.

또한 어떠한 운동을 시작하던 시작전에 온몸의 스트레칭을 해주고 난 후 운동에 임하면 더욱 더 좋습니다. 특히나 등산 전에는 10~15분 이상 허리와 허벅지 쪽을 충분히 스트레칭 해주는것이 좋고, 무릎을 짚은 반동으로 산을 올라가는것은 관절에 좋지 않습니다. 

이같은 주의할 점들을 지키고 등산은 무리하지 않는 선에서 본인의 몸에 맞게 한다면 분명히 건강에 많은 도움을 주는 운동인데요. 그렇다면 등산이 몸에 어떠한 효과를 주는지 지금부터 한번 알아볼까요?

등산 효과

1. 뇌에 좋다.

등산은 신체의 이완, 생각과 감정의 감소를 가져와 자연스럽게 명상에 도움을 주어 복잡한 생각을 버리는데 도움을 줍니다. 또한 사람은 특정대역의 자극적인 소리를 지속적으로 듣게 되면 심리적으로 편향적인 상태가 된다고 알려져있습니다. 그래서 특정대역을 자극하는 소리가 아닌 전체 대역에 폭넓게 걸쳐있는 백색사운드를 많이 듣는것이 좋은데 대표적인것이 자연의 소리입니다. 이러한 소리를 자주 들으면 뇌에 긍정적인 영향을 미쳐 마음이 평온해지고, 숙면에 도움이 되며, 기분을 좋게 해준다고 알려져 있습니다.

2. 혈액순환

등산은 근육을 강화하고 심폐기능과 혈액순환에 도움을 줍니다.

3. 심뇌혈관질환 예방

매주 1시간정도 가벼운 등산을 하면 암이나 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 다만 급성심근경색이나 급성뇌졸중 등으로 시술을 받은 직후에는 주의하는것이 좋고, 급성치료 후에는 담당의사와 상의 후 서서히 운동량을 늘려가는것이 좋습니다.

4. 다이어트

앞서 말했듯이 등산은 다른 유산소 운동에 비하여 칼로리의 소모가 많은데 체중1kg당 1시간 운동시 7.26kacl을 소비합니다. 다시 말해 60kg인 사람이 등산을 1시간 하면 소비하는 에너지는 435kcal라는 말이 됩니다. 등산은 지방을 태우면서 근육을 만들어주기 때문에 다이어트 효과가 크고, 지방은 등산같은 저중강도의 운동을 장시간 지속했을때 가장 쉽게 연소됩니다. 이처럼 본인의 체력수준에 맞게 하는 등산은 다이어트부터 몸매관리는 물론, 지방이 쉽게 붙는 허벅지나, 복부, 팔뚝의 군살을 관리하는데도 좋습니다.

5. 체력 증진

등산은 결코 만만치 않은 운동이지만 힘든만큼 근력, 지구력, 심폐력, 체력을 높여주어 건강 증진 효과를 줍니다.

6. 골다공증 예방

등산은 경사를 오르고 내리는 동작은 반복하는 운동으로 근력과 근지구력 강화에도 도움을 주고, 골밀도를 높여주기 때문에 골다공증을 예방하는 효과를 줍니다.

7. 우울증 예방

등산은 운동부족으로 오는 만성질환을 예방해주며 숲이 만들어내는 맑은 공기와 유익한 성분들을 흡수하게 되어 인체를 정화시켜주는 효과가 있어 신체적 효과 뿐 아니라 스트레스, 우울증 등의 정신적, 심리적인 부분을 고쳐주는데도 긍정적인 효과를 줍니다.

등산은 일반 운동에비해 에너지의 소비가 많아 적절한 간식과 물을 챙겨가는것이 좋은데요. 고단백, 고지방 식품을 과도하게 섭취하면 위장과 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 탄수화물 위주의 음식을 섭취해주는것이 좋고, 체내에서 빠져나간 물과 전해질을 보충해주지 않으면 탈진할 수 있기 때문에 물로 수분보충을 해주시는게 좋습니다.

또한 등산을 할때에는 체력을 조절하는것이 관건인데, 올라갈때와 내려올때를 합쳐 70%정도의 체력을 쓰는것이 좋습니다. 나머지 30%는 만약의 응급상황이나 사고를 대비해서 남겨두는것이죠. 또한 등산은 평지와 다르게 장애물이 많이 있을 수 있기 때문에 빠르게 올라가다가는 다칠 위험이 있으므로 몸의 균형을 유지하면서 적당한 속도로 걷는것이 좋습니다.

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또한 혼자 등산을 하는것보다는 위기상황을 대비하여, 친구나 동료들과 함께 등산을 하는것이 좋으며, 등산 후의 음식 섭취도 신경을 써주는것이 좋습니다. 특히 등산 후에 술을 마시게 되면 오히려 피로를 축적시킬수 있고, 다이어트에는 독이 될수 있기 때문에 운동한 효과를 다 없애버리는 행동입니다. 이렇게 등산의 주의할 점들을 잘 지키시고 본인의 체력에 맞게 등산을 하신다면 위에 있는 등산의 좋은 효과를 얻으실수 있을겁니다. 그럼 여기까지 등산 효과에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.