다리에 쥐가날때 응급처치 방법

다리에 쥐가날때 응급처치 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 다리에 쥐가날때 응급처치 방법에 대해서 알아보겠습니다. 살면서 다리에 쥐가날때가 많이 있으시죠? 저 또한 다리에 쥐가날때가 굉장히 많은편인데 다리나 발에 심하게 쥐가 나게 되면 움직이기 조차 힘들어지고 그 순간이 너무 괴롭습니다. 다리에 쥐가 나는것은 국소성 근육경련이라고도 하는데 다리에 쥐가 나게 되면 본인의 의지와는 상관없이 근육이 딱딱하게 경직되면서 점점 오그라들게 됩니다.

다리에 쥐가 나는 이유는 굉장히 다양한데 오래 서있는 일을 할 경우, 갑자기 운동을 무리해서 했을 경우, 혈액순환 장애, 근육의 긴장, 영양 부족, 과다한 카페인 섭취나 잦은 음주, 설사로 인한 수분 부족으로 인한 전해질 불균형, 추운날씨로 인하여 혈관이 수축되는 경우 등이 있습니다. 또한 본인이 다리에 쥐가 자주 난다면 하지정맥류의 초기증상일 가능성이 있기 때문에 쥐가 너무 자주나는것같은 느낌이 든다면 병원에서 검사를 받아보는것이 좋습니다.

이러한 근육경련(쥐)이 났을때는 통증부위의 근육을 잘 풀어주는것이 중요한고, 수분이나 미네랄 섭취와 같은 식사요법도 쥐가 자주나는것을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇다면 다리에 쥐가 났을때 어떻게 쥐를 빨리 풀어줄수 있을까요?

다리에 쥐가날때 응급처치 방법

1. 쥐가 난 뭉친 근육의 반대 방향으로 근육을 늘려주는 스트레칭을 해준다.

2. 다리를 쭉 펴고 한 손으로 무릎을 누르면서 한손으로는 발끝을 천천히 얼굴쪽으로 구부려 종아리 근육을 쭉 늘려준다.

3. 발바닥으로 벽이나 바닥을 강하게 누른다.

4. 다리를 살짝 굽힌 상태로 편하게 해준다.

5. 찜질로 발을 따듯하게 하거나 뿌리는 파스를 사용한다.

6. 가능한 다리에 힘을 빼고 두손으로 발과 발목을 발등쪽으로 잡아당겨준다.

7. 발에 쥐가 난 경우에는 앞꿈치로 서서 발 근육을 스트레칭 해준다.

8. 발에 쥐가 난 경우에는 발등 쪽으로 당겨주는것과 같이 경직된 근육 반대 방향으로 스트레칭이나 마사지를 해준다.

9. 종아리에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉은 상태에서 무릎을 쭉 피고 발을 올렸다 내리기를 반복하고 경련이 사라지면 근육을 주물르며 마사지 해준다.

10. 허벅지에 쥐가 난 경우에는 허벅지 앞쪽에 쥐가 났다면 무릎을 구부려서 근육을 풀어주고, 허벅지 뒤쪽에 쥐가 났다면 무릎을 쭉 피면서 주물러준다.

11. 가까이 있는 사람에게 발바닥 지압을 해달라고 부탁한다.

12. 쥐가 난 부위를 천천히 마사지 한다.

이러한 응급처치 방법 이외에도 쥐가 나는 원인을 없애주는 방법에는 물을 자주 섭취해주는것(탈수시 쥐가 잘나게됨), 영양소를 골고루 섭취해주는것(미네랄 부족시 쥐가 잘나게됨), 족욕을 해주는것(혈액순환 장애시 쥐가 잘나게됨), 발을 따듯하게 해주는것 등이 다리나 발에 쥐가 나는것을 예방하는 방법입니다.

다리에 쥐가나는 이유는 다양하지만 본인이 평소에 운동을 하거나 꼭 운동을 하지 않을때도 스트레칭 등으로 몸의 근육을 자주 풀어주고, 자기전에는 팔다리를 위로 올린 뒤 덜덜 떠는 동작을 해주면 다리에 쌓인 피로가 해소돼어 경련을 예방하는데 도움을 줄수 있습니다.

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여기까지 다리에 쥐가날때 응급처치 방법에 대하여 알아보았는데요. 다리에 쥐가나는 원인이 굉장히 많기도 하고, 우리가 살면서 다리에 쥐가나는 경우도 흔하게 겪는 경우이기 때문에, 쥐가 났을때 조금이라도 빨리 괜찮아지는법을 알아둔다면 분명히 도움이 될것이라고 생각합니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.