비타민D 효능 7가지 정리

비타민D 효능 7가지

 

 

비타민D 효능

 

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 비타민D 효능에 대해 알아보겠습니다. 사실 비타민의 종류는 수도 없이 많지만 그중에 비타민D는 성인들의 결핍이 정말 심한 비타민 중 하나입니다. 사람들이 가장 많이 알고 있는 비타민D의 체내합성 방법은 햇빛을 많이 쬐는것으로 알고 있는데요.

 

비타민D 효능

 

하지만 요즘같은 겨울에 햇빛을 보기는 쉽지 않으며 평소에 집에만 있는 사람들은 비타민D의 결핍이 오기 쉽죠. 이처럼 비타민D는 계절에 따라 다르기도 하고 쉽게 몸에 넣을수 있는 비타민이 아니기 때문에 비타민D가 함유된 음식이나 영양제같은것으로 추가 섭취를 해주는게 좋아요. 비타민D가 함유된 음식으로는 표고버섯, 우유, 연어, 계란 노른자, 치즈, 두부 등이 있습니다. 그렇다면 이렇게 얻기 힘든 비타민D의 효능은 과연 무엇일까요? 지금부터 한번 살펴보겠습니다.

 

비타민D 효능

 

1. 뼈 건강에 좋다.

 

비타민 D의 효능 중 대표적인 것은 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 지켜주는것입니다. 몸 속의 비타민 D가 부족해 체내 칼슘 흡수가 감소하면 이를 보상하기 위해 체내 칼슘농도를 조절하는 부갑상선 호르몬 분비가 증가하는데 문제는 이 호르몬이 골밀도를 감소시켜 뼈가 약해지게 됩니다. 그렇게 되면 뼈 골절과 골다공증같은 병에 걸리기 쉬워지기 때문에 비타민D는 뼈 건강을 위하여 체내에 꼭 필요한 비타민이라고 할수 있습니다.

 

비타민D 효능

 

2. 면역력 강화

 

비타민 D는 면역력을 강화해주는 대표적인 비타민으로 바이러스나 박테리아 같은 세균이 체내에 침투 하지 못하도록 막아줍니다. 비타민 D가 부족하면 바이러스나 세균에 맞서는 면역력이 떨어지게 되고 자가면역질환이 높아지는것으로 알려져있습니다.

 

비타민D 효능

 

3. 모발 건강, 탈모 방지

 

비타민 D는 세포분열과 증식을 빠르게 해 모발의 성장에 좋으며 두피를 튼튼하게 해줍니다. 또한 탈모를 예방해주며 모발을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 

비타민D 효능

 

4. 항암 효과

 

미국의 한 연구결과 중 비타민D를 4년간 섭취한 여성과 비타민D를 섭취하지 않은 여성을 비교해본 결과 비타민D를 섭취한 여성은 섭취하지 않은 여성에 비해 암 발생 가능성이 60%가 낮았다는 연구결과가 있습니다. 또한 여러 연구 결과에서 비타민D는 암세포의 증식을 억제한다는 연구결과들이 있습니다.

 

비타민D 효능

 

5. 우울증에 좋다.

 

비타민D는 기분상태에도 영향을 미칠수 있습니다. 뇌 신경전달물질인 세로토닌 합성과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는데 관여하기 때문입니다. 이때문에 비타민D가 부족할 경우 우울증이 발생하기 쉽다고 합니다. 미국 대학의 박사는 비타민D가 계절성 우울증의 직접적인 원인이라는 결과를 발표한적도 있습니다.

 

비타민D 효능

 

6.  노화 방지

 

우리몸은 나이가 들어가면서 신체기능들이 감소되며 노화가 진행되는데 이 노화는 우리 몸 전체에 퍼져있는 근육의 약화가 그 시작점입니다. 비타민D는 근육을 이루는 단백질의 약화 및 소실을 근본적으로 예방해 근육이 유지되고 줄어들지 않도록 해줍니다.

 

7. 인지 기능에 도움

 

비타민D 혈중 농도가 모자라는 사람은 비타민D 혈중농도가 충분한 사람에 비해 인지 기능 저하 위험이 2.3배 높다는 연구결과가 나왔습니다. 한 연구 결과에서 60세 이상 393명을 대상으로 비타민D의 농도와 인지 기능 저하의 연관성을 분석 한 결과 비타민D 농도가 결핍 상태인 사람의 53.8%, 부족 상태는 38.3%, 충분 상태는 31.9%에서 인지 기능 저하가 나타났으며, 비타민D가 인지 기능과 관련이 있다는 연구결과가 해외에서도 지속적으로 나오고 있습니다.

 

이처럼 비타민D에는 여러가지 다양한 효능이 있는데요. 이 외에도 비타민D는 고혈압, 당뇨병, 대장암 발병 등의 성인병 위험을 낮춰주는데도 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. 하지만 어떤 식품이든, 어떤 영양소든 과다섭취는 부작용을 일으킬수도 있다는거 명심하시구요. 적정량을 잘 섭취해주면 건강에 도움이 될수 있습니다. 그럼 여기까지 비타민D 효능 6가지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.