불면증에 좋은 음식

불면증에 좋은 음식

 

 

 

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다. 불면증. 한번쯤 모두 경험해 본적 있으시죠? 불면증에 시달리게 되면 숙면이 되지 않아 몸이 피로한것은 물론 정신적으로도 피로하게 되고 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 불면증의 종류에는 여러가지가 있는만큼 원인 또한 다양합니다. 하지만 보통 잠자는 시간이나 습관이 불규칙하게 되고 환경적인 스트레스나 심리적 스트레스에 많이 노출되서 불면증에 시달리는 경우가 많은데요. 불면증은 몸과 마음에 영향을 미치고 절대 좋지 않기 때문에 사람이 살면서 숙면은 필수이고 몸과 정신적인 건강을 지키는 방법인데요. 그럼 지금부터 불면증에 좋은 음식을 보시죠~

 

 

1. 연근

 

연근은 혈액속의 노폐물이나 독소를 제거해서 혈액순환을 원활하게 만들고 피로를 해소하고 기운을 보강하는데 좋은 식품입니다. 또한 스트레스로 인해 피로와 불면증이 생겼을때 도움을 줄수 있습니다. 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은 뒤 썰어 꿀과 함께 자주 먹으면 정신을 안정시키고 잠이 잘 오게 하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 대추

 

대추는 불면증 치료에도 쓰이는 약재 중 하나로 대추씨를 우려낸 물을 마시면 불면증에 도움이 된다고 알려져있는데 대추에는 슈크로스, 갈락토스 등의 유효성분이 다량 함유돼어있어서 이런 성분들은 수면을 유도하는 신경전달물질인 멜라토닌 성분의 분비 촉진에 도움이 될수 있습니다.

 

 

3. 바나나

 

불면증의 치료에 효과적인 성분 중 하나가 칼륨인데 바나나는 칼륨이 가득한 과일 중 하나입니다. 바나나는 칼륨이 많아 체내 있는 나트륨을 배출시켜 붓기를 빼주는 효과가 있으며 바나나에 함유된 세로토닌 역시 신경의 안정을 유지시키고 불면증에 좋은것으로 알려져있습니다.

 

 

4. 체리

 

불면증에는 트립토판이 많이 함유된 식품을 먹는것이 좋습니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌을 만들어내며 피로회복, 숙취개선, 피부관리, 노화방지 등의 효과가 있는데 이 트립토판이 많이 함유된 식품 중 하나가 체리입니다.

 

 

 

5. 키위

 

키위는 신경전달 기능을 돕는 이노시톨과 마그네슘, 식이섬유 등이 들어 있어 신경을 안정시켜주며 자연산 수면제라 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜줍니다. 수면하기 1~2시간 전에 키위 2개정도를 섭취하면 숙면에 도움을 줄수 있습니다.

 

 

6. 양파

 

양파의 유황화합물은 혈액순환을 방해하는 중성지방이나 콜레스테롤을 제거해주며 혈액순환을 원활하게 만들어줘서 편안하게 잠에 들수 있게 도와줍니다. 양파는 혈압이 높아서 잠을 잘 이루지 못할때나 스트레스나 피로로 인해 자율신경의 균형이 깨져 있을때도 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 호두

 

견과류가 몸에 좋다는거는 다들 알고계시죠? 아몬드, 땅콩, 그리고 호두 역시 건강에 도움이 되는 성분들이 많은데요. 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 도움이 되고 기억력이나 집중력을 높이는 것은 물론이고 날카로운 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어주어 숙면에 도움을 줄수 있습니다. 또한 바나나와 마찬가지로 호두 역시 세로토닌의 분비를 촉진시켜 신경의 안정을 유지시켜주고 불면증에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다.

 

이렇게 불면증에 좋은 음식 7가지를 알아보았는데요. 혹시나 불면증에 항상 시달리고 계시는 분들이라면 이 음식들이 어느정도 도움을 줄수 있으니 하나씩 섭취해보세요~. 그럼 다음에 또 유용한 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.