hdl콜레스테롤 높이는 방법
- 호도리짱 건강/건강,질병
- 2021. 2. 18. 21:14
hdl콜레스테롤 높이는 방법
안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 hdl콜레스테롤 높이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 대한민국 성인 10명 중 4명은 콜레스테롤 관리가 필요하다고 하는데요. 일반적으로 콜레스테롤이라고 하면 각종 성인병의 원인이 되고, 건강에 안좋은 영향을 주는 거라고 알고 계시는 사람들이 굉장히 많습니다.
하지만 콜레스테롤 중에서도 체내에서 착한 역할을 하는 콜레스테롤이 있다는 것을 아시나요? 콜레스테롤은 몸에 안좋은 영향을 주어 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL(저밀도지단백) 콜레스테롤과, 몸에 좋은 영향을 주어 착한 콜레스테롤이라고 불리는 HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤이 있습니다.
이 중 HDL 콜레스테롤은 콜레스테롤을 간으로 빨리 운반한 뒤 분해시켜 혈액 내에 LDL 콜레스테롤이 필요 이상으로 떠돌지 않게 하는 혈관 청소부의 역할을 하기 때문에, 혈관 건강에 이로우며 심혈관질환, 치매 예방 등에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 그렇다면 이처럼 체내에서 착한 역할을 하여 좋은 콜레스테롤 또는 착한 콜레스테롤이라고 불리는 hdl 콜레스테롤을 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
일상생활에서 hdl 콜레스테롤을 높이기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요한데, 첫번째로 추천드리는 것은 꾸준한 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영과 같은 운동을 매일 30분정도 꾸준히 해주면 hdl 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 미국의 한 연구에 의하면 많이 웃는 사람의 경우 hdl 수치가 높아졌다는 연구결과가 존재하여, 매일 30분씩 웃는 것도 hdl 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 평소에 술을 좋아하거나 담배를 많이 피는 사람이라면 금주와 금연을 하는 것이 좋습니다. 한잔정도의 술은 건강에 어느정도 도움이 될 수 있지만, 한잔을 벗어난 음주는 혈액 내 중성지방을 늘려 hdl 수치를 줄어들게 하고, 흡연 역시 hdl 수치를 떨어뜨리며, hdl의 양을 늘리기 위해서는 LCAT라는 효소의 역할이 중요한데, 흡연을 하면 이 효소의 기능이 떨어지기도 합니다.
또한 hdl 콜레스테롤을 높이는데 도움이 되는 음식으로는 꽁치, 아보카도, 콩, 양파, 녹차, 올리브유, 포도주, 마늘, 오렌지주스, 참기름, 아몬드 등이 있으니 이러한 음식을 섭취해주는 것도 좋으며, hdl을 높여주는 건강기능식품으로 많이 알려진 쿠바산 폴리코사놀을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 비타민B3인 나이아신 섭취를 늘리는 것도 hdl 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있는데, 나이아신이 풍부한 식품으로는 바지락, 계란, 볶은 땅콩, 아보카도, 말린 자두, 무화과, 굴비 등이 있으며, 식이섬유 중에서 물에 녹는 수용성 식이섬유가 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋습니다.
더불어 비만은 hdl 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐만 아니라 또 다른 건강상의 문제를 일으키기도 하기 때문에 과체중인 사람은 체중감량에 노력해야 하고, 액상과당, 트랜스지방 등이 과도하게 들어간 패스트푸드의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
여기까지 hdl콜레스테롤 높이는 방법에 대하여 알아보았는데요. 몸에서 좋은 역할을 하는 콜레스테롤도 있다는 것을 이제는 아셨나요? 앞서 말했듯이 hdl 콜레스테롤은 각종 성인병을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 평소에 건강한 생활습관과 식습관을 유지하여 hdl 콜레스테롤이 몸속에 충분하도록 해주시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
