내장지방 빼는법

 

 

내장지방 빼는법

 

안녕하세요. 호도리짱입니다. 오늘은 내장지방 빼는법에 대하여 알아보겠습니다. 혹시 내장지방이라는 말을 들어본 적이 있으신가요? 내장지방이란 피부아래 붙는 피하지방과 다르게 내장과 간 등에 붙은 지방으로, 이러한 내장지방은 빼기가 쉽지 않을 뿐더러, 각종 질환의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

내장지방 빼는법

 

이러한 내장지방이 생기는 원인은 굉장이 다양한데, 내장지방이 생기는 대표적인 원인을 꼽자면 불규칙한 생활습관이라고 할 수 있습니다.

 

내장지방 빼는법

 

특히 잠을 자는 시간이 불규칙하고, 운동이 부족하거나, 평소에 과식이나 폭식, 야식 등을 즐겨먹는 습관을 가지고 있다면 내장지방이 쉽게 생길 수 있는데요. 그렇다면 한번 생기면 빼기 쉽지 않고, 각종 질환의 원인이 되기도 하는 내장지방을 없애기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

 

내장지방 빼는법

 

내장지방을 빼기 위해서는 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 좋은데, 특히 정제 탄수화물을 주의하는 것이 좋습니다. 정제 탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하면서 내장지방이 생기기 쉽기 때문입니다.

 

내장지방 빼는법

 

따라서 정제 탄수화물의 섭취는 줄이고, 내장지방을 줄여주는데 도움이 되는 것으로 알려진 과일이나 채소, 적은 양에도 포만감을 주는 견과류, 단백질을 공급해주는 닭가슴살, 양질의 단백질 뿐만 아니라 철분·섬유질·사포닌 등의 성분이 함유 되어 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 콩 등의 음식을 섭취해주는 것이 좋으며, 몸 속의 노폐물과 지방을 분해하여 체외로 배출시키는 역할을 해주는 물을 충분히 마셔주면 좋습니다.

 

내장지방 빼는법

 

또한 일주일에 3회 이상의 유산소 운동을 하는 것이 내장지방을 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문에, 걷기나 조깅, 자전거, 줄넘기, 수영 등의 운동을 꾸준히 해주는 것도 좋습니다. 뿐만 아니라 고강도 운동을 짧게 짧게 반복하는 고강도 인터벌 운동도 내장지방을 줄이고 체중을 감량하는데 도움이 될 수 있는데, 고강도 운동을 1~2분간 하고, 다시 1~3분간 가볍게 하는 것을 3~7회 반복하고, 여기에 근육 운동을 추가하면 효과는 배가 됩니다.

 

내장지방 빼는법

 

그리고 오랜시간 공복을 유지하는 것도 내장지방 감소에 도움이 될 수 있는데, 단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면서 지방 대사가 합성모드에서 분해모드로 바뀌게 됩니다. 보통 단식을 한지 12시간이 지나야 지방분해대사가 시작되기 때문에 저녁식사와 아침식사 사이 12시간 공복을 유지하는 것이 좋으며, 일주일에 1~2회 정도 시행하는 것이 적당합니다.

 

 

내장지방 빼는법

 

이처럼 내장지방을 빼려면 식습관과 생활습관을 개선해야 하기 때문에 많은 노력이 필요한데요. 그렇다면 본인이 내장지방이 많은지 적은지를 판단해 볼 수 있는 방법이 있을까요?

 

내장지방 과다여부 자가테스트

1. 평소에 단 음식을 즐겨 먹는 편이다.

2. 운동을 하지 않는다.

3. 야식을 자주 먹는 편이다.

4. 과일이나 채소는 잘 먹지 않고 육류를 즐기는 편이다.

5. 평소에 주스나 탄산음료를 즐겨 마신다.

6. 혈당수치, 콜레스테롤 수치가 높다.

7. 변비가 있다.

8. 체중이 많이 나가지는 않지만 허리가 굵은 편이다.

9. 체형이 뚱뚱한 편인데도 불구하고 추위를 많이 탄다.

10. 저녁을 늦게 먹는 편이다.

11. 아침을 잘 먹지 않고, 저녁을 많이 먹는다.

12. 20세 이전에는 날씬했지만, 20세 이후부터 살이 찌기 시작했다.

13. 편식을 많이 하고, 좋아하는 음식만 자주 먹는다.

14. 술을 자주 마시고, 외식을 자주 한다.

15. 외출할 때에 주로 자동차를 이용하고 잘 걷지 않는다.

 

만약 위 15개의 내용 중 4~9개 사이가 해당된다면 내장비만형에 속하기 때문에 생활습관의 개선이 필요하다고 볼 수 있고, 10개 이상이 해당된다면 고도 내장비만 위험군에 속하기 때문에 생활에 반드시 개선이 필요하고, 비만치료가 필요한 수준이라고 볼 수 있습니다.

 

내장지방 빼는법

 

여기까지 내장비만 빼는법에 대하여 알아보았는데요. 현대인들은 식습관이 워낙 불규칙한 경우가 많기 때문에, 내장비만에 항상 주의를 해야하며, 건강도 쉽게 나빠질 수 있기 때문에, 최대한 건강한 식습관과 생활습관을 가질 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.