살찌는 방법

살찌는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 살찌는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 세상에는 살을 빼기 위하여 노력하는 사람들이 굉장히 많습니다. 하지만 반대로 살이 너무 찌지 않고, 체중이 적게 나가며, 마른 몸 때문에 고민을 가지고, 살을 찌우기 위해 노력하는 사람들도 굉장히 많은데요.

살이 찌지 않는 원인에는 타고난 체질, 위장기능 저하, 선천적 질환 등 그 원인이 매우 다양합니다. 하지만 원인이 어떻든 그냥 음식을 많이 먹어서 살을 찌우면 되지 않을까요?

그렇지 않습니다. 아무리 살을 찌우고 싶다고 해도 건강에 좋지 않은 음식을 무작정 몸에 과도하게 들이부어서 살찌는 것은 미련한 행동입니다. 건강이 망가질 수 있기 때문이죠. 그렇다면 건강하게 살을 찌우기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

살찌는 방법

건강하게 살을 찌우기 위해서는 먼저 하루 세끼를 규칙적으로 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 식사를 할 때는 단백질, 탄수화물, 지방이 골고루 들어있는 식사를 하되, 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 고등어나 꽁치와 같은 등푸른생선, 등심이나 사태 등의 살코기, 계란 흰자, 우유 등의 음식을 섭취해주는 것이 좋습니다. 또한 식사와 식사 사이에 치즈, 견과류, 말린 과일, 아보카도 등 고지방·고열량 간식을 섭취하거나, 우유나 두유에 단백질 파우더를 섞어서 만든 셰이크, 혹은 영양이 풍부하고 흡수가 빠른 스무디를 식간에 틈틈이 먹어주는 것도 좋습니다. 하지만, 간혹 살을 찌우기 위해서 일부러 저녁 늦게 많이 먹고 잠을 자는 사람들이 있는데, 이같은 방법은 위장장애를 일으키고, 신장이나 간에도 부담을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

그리고 살을 찌우기 위해서는 운동을 병행하는 것이 좋은데, 주의할 점은 살을 찌우기 위해서는 달리기와 같은 유산소 운동보다는, 아령이나 벤치프레스와 같은 근육을 강화하는 무산소운동을 하는 것이 좋습니다.

유산소운동은 지방을 태우는 효과로 마른사람의 몸무게를 더 줄일 수 있기 때문에, 근육 신경을 자극하여 근육량을 늘리는 근력운동을 하는 것이 좋으며, 근력운동은 주 3~4회 정도가 적당합니다. 그리고 근력운동을 할 때에는 가벼운 무게의 웨이트로 시작하여 점점 무게와 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 식사 외에 운동 전후로는 적당한 열량 섭취가 필요한데, 운동 전에 탄수화물을 적당히 보충해주고, 운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취해주면 근육 생성과 체중증량에 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 특정 질환으로 인하여 저체중이 생기는 경우도 꽤 있기 때문에, 검진을 통하여 본인의 건강상태를 체크해보는 것도 필수입니다. 만약 저체중을 유발하는 원인질환이 있다면, 원인질환을 먼저 치료하는 것이 좋은데, 저체중을 유발할 수 있는 질환으로는 우울증, 불면증, 위염, 위궤양, 과민성대장증후군 등이 있으며, 이 외에도 소장의 흡수장애, 당뇨병, 갑상선기능항진증, 각종 암, 류머티스 질환, 결핵 등이 저체중의 원인이 될 수 있기 때문에 이러한 질환을 가지고 있거나, 증상들이 나타난다면 하루 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다.

그리고 특정 질환을 잘 살펴보고 치료하는 것과 더불어 평소에 스트레스를 관리해주는 것도 중요합니다. 성격이 예민하거나, 스트레스를 심하게 받으면 소화불량을 비롯한 각종 과민성장증후군을 유발할 수 있기 때문에, 평소에 운동이나 여러가지 취미활동을 통하여 스트레스가 쌓이지 않게 잘 관리해주는 것이 좋습니다.

마치며...

여기까지 살찌는 방법에 대하여 알아보았는데요. 살을 빼는 것 못지 않게 살을 찌우는 것 역시 많은 노력이 필요합니다. 또한 살을 빼는 것과 마찬가지로 살을 찌우는 것도 급격하게 진행되지 않도록 조절하는 것이 중요한데, 건강하게 체중을 늘리기 위해서는 평소 먹던 양에서 하루 500kcal정도씩 늘리는 것이 바람직하고, 단기간에 체중을 늘리기 위하여 건강에 좋지 않은 정크푸드나 인스턴트를 섭취하는 것은 삼가하는 것이 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.