불안증세 없애는법

불안증세 없애는법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 불안증세 없애는법에 대하여 알아보겠습니다. 살면서 누구나 한번쯤은 불안감을 느껴본적이 있을것이며, 불안은 많은 사람들의 공통된 고민임과 동시에, 공통된 문제입니다. 불안이 지속된다면 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 심한 불안감이 지속된다면 단순히 정신적으로 고통스러운 것이 아니라, 소화장애, 복통, 가슴 두근 거림, 눈가의 떨림, 심장 박동 증가, 얼굴의 화끈거림 등 건강에 여러가지로 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

뿐만 아니라 현대인들의 또 다른 큰 문제점 중 하나로, 해마다 환자가 증가해가는 추세인 불면증 역시 불안감이 지속될 시 심해질 수 있는데요.

불안을 유발하는 원인은 굉장히 많습니다. 흔히 대표적으로 알려진 우울증부터, 공황장애, 범불안장애 등 그 원인이 매우 다양하고, 불안감은 많은 사람들이 가지고 있는 흔한 증상이면서도, 때로는 건강을 위협할 수 있는 정말 위험한 증상인데요. 그렇다면 평소에 불안함을 가라앉히고 마음을 안정시키는데 도움을 주는 방법에는 어떠한 방법들이 있을까요?

불안증세 없애는법

불안증세를 없애는 첫번째 방법은 아로마 제품을 이용하는 것입니다. 아로마라는건 허브와 같이 향이 좋거나 사람에게 이로운 식물의 꽃이나 잎, 줄기, 뿌리 등을 채취하여 우리가 사용하기 편하도록 가공한 상태로, 흔히 우리 주변에서 아로마 향초나 아로마 오일, 디퓨저 등 다양한 제품들을 볼 수 있습니다.

일반적으로 마음이 불안할 때, 좋은 향을 맡거나 허브티를 마시면 마음의 안정을 찾는데 도움이 되기 때문에 아로마 제품들은 우리가 불안감을 느낄 때 정신적인 안정에 도움을 줄 수 있는데, 특히 그 중에서도 라벤더는 심신의 안정부터 집중력 향상, 두통, 불면증 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 다만 향초의 경우 오랜시간 켜두면 실내의 환경이나 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에, 아로마 오일을 목욕할 때 몇방울 떨어 뜨려 사용하거나, 베개에 묻히면 숙면에도 도움이 될 수 있으며, 라벤더를 차로 우려마셔도 좋습니다.

불안증세 없애는법 두번째로는, 불안증세에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것인데, 먼저 블루베리와 같은 베리류에 풍부한 항산화제와 파이토케이컬 성분은, 활성산소를 없애주는 효과가 있어 불안감이나 긴장감을 완화하는데 도움을 줍니다.

또한 바나나는 칼륨이 풍부하고, 세로토닌 생성에 도움을 주는 트립토판 성분, 아미노산, 마그네슘 등이 함유되어 있어 스트레스 해소와 심리적인 안정에 효과가 있으며, 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 호두나 은행, 땅콩, 아몬드 등의 견과류나, 카모마일차, 우유, 요구르트, 강황, 녹차, 달걀, 상추, 셀러리, 체리 등의 음식들도 불안을 가라앉히는데 도움을 주는 음식들입니다.

불안증세 없애는법 세번째로는 음악을 듣는 것입니다. 특히 잔잔하게 흐르는 음악이나, 클래식 음악은 집중력을 높여주는데 도움을 줄 뿐만 아니라 심신의 안정에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

불안증세 없애는법 네번째로는 등산입니다. 운동은 불안감이 있거나 긴장한 심신을 안정시키고 기분을 개선시켜주며 자신감을 높여줍니다. 그 이유는 우리가 운동을 하게 되면 뇌에서 행복 호르몬이라 불리는 엔돌핀과 세로토닌이 분비되기 때문인데요. 운동의 종류는 수도 없이 많지만, 그 중에서도 등산은 숲에서 나오는 피톤치드를 상쾌하게 들이마실 수 있어 몸과 마음에 정말 좋은 운동입니다. 숲을 10~20분만 거닐어도 스트레스의 생리적 지표인 혈압과 맥박이 낮아지는 것으로 알려져 있으며, 우리의 몸이 피톤치드에 노출되면 암세포 등을 죽이는 NK세포가 활성화돼어 면역력 향상에도 효과가 있습니다.

불안증세 없애는법 다섯번째로는 요가입니다. 요가는 단순히 몸에만 도움이 되는 것이 아니라, 심리적인 안정에도 도움을 주는 운동으로, 심신을 단련하는 우수한 효과가 있어 미국 암연구소 NCI가 이상적인 운동법으로 요가를 추천할 정도라고 하며, 최근에는 요가가 뇌기능 향상에도 도움이 된다는 연구결과가 나오기도 했습니다.

불안증세 없애는법 여섯번째로는 명상입니다. 명상은 이미 많은 사람들이 알고 계시듯이 생각을 정리하고 심신을 안정시키는 등의 효과를 가지고 있는데, 이 뿐만 아니라 명상은 콜레스테롤, 고혈압, 제2형당뇨, 뇌졸중, 심장마비 등에 대한 위험을 낮추고 심장건강에 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 존재합니다.

불안증세 없애는법 일곱번째로는 호흡입니다. 아무런 도구 없이 언제 어디서나 불안과 스트레스를 다스릴 수 있는 방법은 바로 호흡인데, 불안을 다스리고 마음을 안정시키는 호흡을 하기 위해서는 먼저, 편안하게 앉거나 누운 후에 눈을 감고 어깨와 팔에 힘을 풉니다. 그 다음 코로 깊고 천천히 6초정도 숨을 들이쉬고 이때 배가 먼저 올라온 후 가슴이 올라오는 것을 느껴야 합니다. 숨을 들이쉰 후에는 3초정도 숨을 참은 후에 입술을 조금 벌린 후 천천히 숨을 내뱉습니다. 호흡은 한 번 할 때 10번정도 반복을 하고, 다른 것에 신경쓰지 말고 오로지 숨쉬는 것에만 집중을 해야합니다.

불안증세 없애는법 여덟번째는 충분한 수면입니다. 수면은 우리의 면역체계가 최상으로 가능하도록 도와주는데, 잠이 부족하게 되면 우울증이나 불안감, 그리고 다른 정신적인 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에, 평소에 규칙적인 시간에 잠을 자고, 잠이 부족하지 않게 해주는 것이 좋습니다.

마치며...

우리는 살면서 많은 스트레스를 받게 되고, 마음이 불안할 때도 굉장히 많습니다. 이 스트레스와 불안감은 물론 살면서 누구나 겪는 것이고, 앞으로도 종종 생길 것입니다. 물론 이 불안감을 빠르게 없애기는 힘들고, 때로는 정말 지치고 힘이 들때도 많겠지만, 그래도 위와 같이 불안감을 줄일 수 있는 방법들을 숙지해 두시면 조금이라도 도움이 되겠죠? 그럼 여기까지 불안증세 없애는법에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.