입덧 완화 방법

입덧 완화 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 입덧 완화 방법에 대하여 알아보겠습니다. 임신을 하고 아이를 가진다는 것은 정말 좋은일이고 축하할 일입니다. 하지만 임신을 하게되면 배가 불러오면서 체중이 늘고 숨쉬기도, 움직이기도 불편해지며, 그것보다 더욱 더 힘이 드는것은 바로 입덧이라고 할 수 있는데요.

입덧이란 임신 중에 느끼게 되는 구역, 혹은 구토 증상을 말하며, 이 외에도 입덧의 증상으로는 식욕부진이나 음식물에 대한 기호 변화 등을 포함합니다.

일반적으로 입덧은 임신초기. 즉, 12주까지 3개월의 기간에 주로 나타나는 편이고, 11~13주에 가장 증상이 심하며, 대부분의 경우 14~16주면 사라지지만, 개인의 상태에 따라 그 이상 지속되는 경우도 있습니다.

이러한 입덧은 임신의 대표적인 증상 중 하나이며 대부분의 임산부가 겪는 것이지만, 심한 경우 안정이 필요한 임산부에게 육체적, 심리적인 고통을 줄 수 있고 태아의 건강을 위협할 수도 있는데요. 그렇다면 입덧을 완화하는 방법에는 어떠한 방법들이 있을까요?

입덧 완화 방법

입덧을 완화하는 방법으로는 먼저, 마사지를 해주는 것입니다. 특히 손이나 발은 제 2의 심장이라고 불리며 인체 오장육부와 관련된 다양한 혈자리가 자리하고 있기 때문에, 손바닥이나 발바닥을 골고루 마사지를 해주는 것이 도움이 될 수 있으며, 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분을 눌러주거나, 손목 안쪽을 눌러주면 내장 기능이 좋아지는 효과가 있어, 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 입덧을 완화하려면 공복 상태를 최대한 피하는 것이 좋습니다. 본인이 식사를 하고 싶지 않더라도, 신체의 영양분을 유지하는 것은 매우 중요하고, 위에 약간의 음식이 있는 것이 속을 편안하게 하는데 도움을 주기 때문에, 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다. 때문에 될수 있으면 속이 비어있지 않게끔 유지해주는 것이 좋은데, 한번에 많은 음식을 섭취하기 보다는 조금씩 자주 음식을 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋으며, 음식의 냄새 때문에 섭취하기가 어렵다면 과일이나 견과류, 이온음료 등으로 공복시간을 최대한 줄여주는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 공복상태를 피하는 것과 더불어 식습관을 개선하는 것이 좋은데, 자극적이거나 향이 강한 음식처럼 메스꺼움의 원인이 될 수 있는 음식은 피하는 것이 좋으며, 지방이 많은 음식 또한 소화시간이 오래 걸리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

그리고 식사나 간식을 먹은 직후에 칫솔질 하는 것을 피하고, 식사 후에 바로 눕지 않는 것이 좋으며, 평소에 수면이나 휴식을 충분히 해주는 것이 좋습니다.

또한 평소에 충분한 수분섭취를 해주는 것이 좋습니다. 입덧을 하게 되면 구토를 하는 경우가 많은데, 이 때 체내의 수분이 많이 손실됩니다. 그렇기 때문에 물이나 채소, 과일 등을 자주 섭취하여 수분을 보충해주는 것이 좋은데, 이 때 주의할 점으로 식사를 할 때에 수분을 많이 섭취하면 입덧이 더욱 더 악화될 수 있기 때문에, 식사를 할 때에는 수분의 섭취를 적게 해주고, 물은 식사와 식사 사이의 시간에 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 평소에 스트레스를 줄이는 것이 굉장히 중요합니다. 스트레스는 만병의 원인인 만큼 입덧에도 악영향을 미치는데, 스트레스가 높아지면 입덧도 심해지기 때문에, 취미생활을 만드는 등 스트레스를 줄이고, 마음의 안정을 유지하도록 노력해야 합니다.

그리고 입덧이 심하다고 하여 집에만 가만히 있는 것도 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니, 잠깐 잠깐의 시간이라도 가까운 공원을 산책하거나 바람을 쐬주는 것이 속을 편안하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 때 주의할 점은 너무 사람이 많은 장소에 가면 오히려 입덧이 심해질 수 있기 때문에, 사람이 많은 장소는 피하는 것이 좋습니다.

또한 평소에 컴퓨터를 장시간 하는 것도 입덧에 악영향을 줄 수 있기 때문에 컴퓨터 하는 시간을 줄이는 것이 좋으며, 허리가 조이는 옷을 입는 것 역시 입덧을 유발할 수 있기 때문에, 몸을 조이지 않는 편한 옷차림을 유지하는 것이 좋습니다.

이 외에도 입덧을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 방법으로는 배나 귤, 바나나, 토마토와 같은 과일이나, 주스, 샐러드 등의 신맛이 나는 신선한 음식이 입덧 해소에 도움을 줄 수 있으며, 사과식초에 꿀을 조금 섞어 물에 타먹는 것도 위를 안정시키고 입덧을 완화하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

마치며...

임산부의 대부분이 경험한다는 입덧은 앞서 말했듯이 임산부에게 육체적, 정신적인 고통을 줄 수 있는 증상이기 때문에, 입덧을 조금이라도 완화시킬 수 있는 방법들을 알아둔다면 좋겠죠? 아이를 낳는 것도 중요하지만 임산부의 건강 또한 매우 중요한 부분이기 때문에, 본인이 입덧이 있다면 위와 같은 방법들을 사용해보시면 어떨까요? 그럼 여기까지 입덧 완화 방법에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.