훌라후프 운동효과

훌라후프 운동효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 훌라후프 운동효과에 대하여 알아보겠습니다. 훌라후프는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 비싼 비용이 드는것도 아니고 넓은 장소가 필요한 것도 아니기 때문에 한번쯤은 해보셨을 텐데요. 훌라후프라고 하면 어린이들이 하는 놀이라고 생각하는 사람도 많지만 훌라후프는 생각보다 건강에 다양한 효과를 주는 운동입니다.

훌라후프는 옆구리살, 복부 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 유산소 운동의 효과도 가지고 올 수 있는 운동으로, 30분간 훌라후프를 하는 것은 1시간 동안 6~7km를 활보하는 것과 같은 효과를 준다는 연구결과가 있습니다. 이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 서둘러 걷는 것보다 더 빠른 속도이기 때문에 운동의 강도가 높은편에 속하며, 총 에너지 소비량 등을 따져봤을때 훌라후프는 체중을 조절하는데 충분한 도움을 줄 수 있습니다.

또한 훌라후프를 돌리는 것은 복부 마사지 효과를 주어 장기능을 향상시켜주고, 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜줄 뿐만 아니라 체내의 노폐물 배출을 도와주는 효과도 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 장운동을 도와주는 효과로 인해 변비를 완화하는데에도 효과가 있으며, 훌라후프가 관절염을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과도 존재합니다.

특히 많은 사람들이 다이어트나 뱃살을 빼려는 목적으로 훌라후프를 하는 사람들이 많은데, 훌라후프 운동이 직접 복부지방을 감소시키지는 않지만 반복적인 허리 회전 동작이 피하지방을 연소시키는데 도움을 주며, 훌라후프는 전체적으로 움직임이 일어나는 운동이기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

다만 훌라후프로 다이어트 효과를 보기 위해서는 훌라후프만 하기보다는, 훌라후프와 함께 다양한 유산소 운동을 병행하는 것이 좋으며, 짧은 시간동안 하는 훌라후프는 건강에 많은 효과를 주기는 어렵기 때문에, 한번 할때 30분~40분 정도는 해줘야 하며, 꾸준히 해줘야 운동 효과를 볼 수 있습니다.

이렇듯 훌라후프는 체중감량, 혈액순환, 장기능 향상, 혈액순환과 신진대사 촉진, 체내 노폐물 배출, 변비 완화, 관절염 예방 등 건강에 좋은점이 굉장히 많지만, 훌라후프를 할때도 주의할 점은 존재하는데요. 그렇다면 훌라후프 운동을 할 때에는 어떠한 점을 주의해야 할까요?

먼저 훌라후프를 할때에 지나치게 오랫동안 하게 되면 혈관이 파괴돼어 오히려 혈액순환 장애를 유발할 수 있으며, 과도한 마찰로 인하여 피부 질환이 생길 수 있기 때문에, 훌라후프를 지나치게 오랫동안 하는 것은 좋지 않습니다.

또한 훌라후프를 할때에는 한쪽으로만 돌리게 되면 허리에 무리가 가고, 신체의 균형이 깨지거나 허리 인대 손상, 추간판탈출증 등이 발생할 수 있기 때문에, 예를 들어 본인이 훌라후프를 20분간 할것이라면 10분은 왼쪽, 10분은 오른쪽으로 시간을 나눠서 돌리는 것이 좋습니다.

그리고 훌라후프는 유산소 운동이기 때문에 효과를 보기 위해서는 일주일에 4~5회, 앞서 말했듯이 한번 할 때 30~40분 정도로 꾸준히 해주는 것이 좋으며, 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

마지막으로 훌라후프는 무겁고 돌기가 있는 훌라후프, 지름이 작거나 큰 훌라후프 등 훌라후프의 종류와 모양도 여러가지인데, 운동 효과를 보기 위해서 무조건 크고 무거운 훌라후프를 고르는 것 보다는 자신의 허리둘레에 맞고 부담이 가지 않는 것을 고르는 것이 좋습니다.

여기까지 훌라후프 운동효과에 대하여 알아보았는데요. 어떠한 운동이든 본인에게 맞는 스타일을 찾는 것과, 무리하지 않고 본인의 몸 상태에 맞게 하는 것이 가장 중요한 만큼, 훌라후프 역시 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하여 좋은 건강 효과 보시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.