유산소운동 종류

유산소운동 종류

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 유산소운동 종류에 대하여 알아보겠습니다. 유산소운동이란 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 율동적으로 움직이는 운동으로, 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신운동을 말합니다. 이러한 유산소운동을 꾸준히 하게되면 심폐기능 강화, 지구력 향상, 체중조절 등에 도움을 주고 다양한 성인병을 예방하는 것으로 알려져 있는데요. 그렇다면 유산소운동에는 어떠한 종류들이 있는지 바로 한번 알아볼까요?

1. 복싱

복싱은 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로 심폐기능, 근지구력 강화에 도움을 줍니다. 또한 지방을 빠르게 연소하며 근육을 단련시키는 효과가 있어, 다이어트에도 효과가 좋으며, 남녀 모두 예쁜 근육을 만들 수 있는 운동입니다. 특히나 복싱은 스트레칭, 줄넘기, 샌드백, 스파링 등을 반복하는 운동으로 초보자의 경우 30분을 넘기기도 전에 온몸이 땀에 젖을 정도로 운동량이 대단하여, 복싱을 처음 배울때는 무리하지 말고 1주일에 2~3회정도만 하는 것이 적당합니다.

2. 줄넘기

줄넘기는 넓은 공간이 필요한 것도 아니고, 비싼 가격이 드는것도 아니며, 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 줄넘기는 균형적인 신체 발달, 기초체력과 심폐지구력 등을 향상시킬 뿐만 아니라 양방향성 협업 능력을 향상시켜주며, 성장기 아이들의 키 성장에도 도움이 되는 운동입니다. 또한 다이어트에도 효과적이며, 기초대사량을 높이는데에도 도움을 줍니다.

3. 계단 오르기

계단 오르기 역시 우리 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 에너지 소모량이 상당한 운동입니다. 15분동안 계단을 오르는 것은 30분 걷기와 같은 운동 효과를 내어 체중관리에 효과적이며, 하체 근력강화, 혈액순환 강화, 균형능력 단련 등에도 도움을 줍니다. 하지만 평소에 본인의 무릎이 약하거나, 계단을 오를때 무릎이나 허벅지 부위에 통증을 느낀적이 있다면 계단 오르기 운동은 피하는 것이 좋습니다.

4. 에어로빅

에어로빅과 같은 유산소 운동은 기분을 상승시켜주어 긴장을 줄여주고 불안감, 우울증 등을 해소하는데 효과가 있을 뿐만 아니라, 비만 해소에도 도움을 줍니다. 또한 미국의 한 연구결과에 따르면 일정기간동안 웨이트 트레이닝을 집중적으로 한 그룹과 에어로빅을 집중적으로 한 그룹을 비교한 결과, 웨이트 트레이닝 그룹에서는 복부지방, 내장지방, 지방간 수치 모두 특별한 변화를 보이지 않은 반면, 에어로빅 참가자들은 운동 이후 내장지방과 지방간, 피하지방 등 모든 복부지방 수치가 큰 폭으로 감소하였으며, 에어로빅을 한 사람들에게서는 심장병과 당뇨병을 유발하는 위험요소도 줄어든 것으로 나타났습니다.

5. 조깅

조깅은 특별한 부담과 어려움 없이 누구나 할 수 있으며, 개인에 알맞게 속도와 거리를 조절할 수 있는 유산소운동입니다. 이러한 조깅은 스트레스를 해소하는데 도움을 주고, 비만 예방, 심장과 폐, 뇌 기능을 향상시키는데에도 좋은 효과를 줍니다. 조깅을 할때는 빨리 달리는 것이 중요한 것이 아니고 많은 거리를 달려 체력과 건강을 높이는것이 목적이기 때문에, 무리하지 말고 자신의 페이스로 적당하게 달리는 것이 좋습니다.

6. 트램펄린

트램펄린은 놀이기구로 시작을 하였지만 운동효과가 좋아 유럽과 미국에서 이를 이용하는 운동법이 개발되었으며, 이제는 한국에서도 많은 사람들이 하는 운동인데요. 트램펄린은 유산소운동 중에서도 에너지 소모량이 상당하고, 강도도 센편입니다. 트램펄린은 위아래로 30분동안 뛰면 약 125칼로리가 소모되며, 이는 30분동안 힘차게 걷거나 수중 에어로빅을 한것과 비슷한 효과를 줍니다.

7. 자전거

자전거 타기는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 많은 사람들이 즐겨하는 유산소 운동 중 하나입니다. 자전거 타기는 심폐 기능, 근력 향상 등 여러가지 운동 효과를 가지고 있으며, 1시간에 500칼로리 정도가 소모되어 다이어트, 심장병 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

8. 러닝머신

러닝머신은 가장 대표적인 유산소 운동기구로 40~50분동안 꾸준히 운동을 하면 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 또한 요즘에는 집에서 운동을 하는 사람들이 늘어난 만큼 러닝머신에 대한 관심도 꾸준한데, 러닝머신은 자신의 체력에 맞게 속도를 조절할 수 있으며, 경사조절도 가능하기 때문에 실내에서 산을 오르는 것과 같은 등산효과도 볼 수 있어, 유산소 운동이 갖는 장점과 효과를 모두 얻을 수 있습니다.

9. 수영

수영 또한 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 수영은 관절에 무리가 가지 않고 땀을 흘려도 찝찝하지 않게 느껴지는 장점이 있어, 많은분들의 사랑을 받는 운동입니다. 이러한 수영은 다이어트, 스트레스 해소, 뇌기능 향상, 폐기능과 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 주며, 유산소 운동과 무산소운동이 동시에 되는 운동입니다.

10. 걷기

마지막으로 가장 쉽게 할 수 있는 걷기운동입니다. 걷기는 뇌혈류를 개선시켜, 뇌세포의 활동을 촉진시킬 뿐만 아니라, 뇌세포의 위축을 막아주어 인지기능 저하를 예방해줍니다. 또한 걷기와 같은 유산소 운동은 목과 허리 등의 통증 예방과 개선, 스트레스 해소에도 효과가 있습니다.

이렇게 유산소운동 종류에 대하여 알아보았는데요. 나이가 들수록 운동으로 건강을 지키는 것이 중요한만큼, 유산소운동을 할때에는 본인에게 맞는 운동이 무엇인지 잘 파악한 후, 꾸준한 운동으로 건강을 지켜주시길 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.