줄넘기의 운동 효과

줄넘기의 운동 효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 줄넘기의 운동 효과에 대하여 알아보겠습니다. 줄넘기는 우리의 주변에서 쉽게 구할 수 있으며, 장소에 구애받지 않고, 큰 돈이 드는 것도 아니고, 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 많은 사람들에게 인기가 있으며, 특히나 운동선수들 같은 경우에도 준비운동으로 줄넘기를 하는 경우를 많이 볼 수 있습니다.

이러한 줄넘기는 유산소 운동과 근력운동이 동시에 가능한 운동으로 힘, 빠르기, 타이밍, 리듬감, 조정력, 민첩성 등의 운동감각을 증진시켜주는 것으로 알려져 있는데요. 그렇다면 줄넘기는 건강에 어떠한 효과들을 가져오는지 지금부터 한번 알아볼까요?

줄넘기의 운동 효과

줄넘기처럼 성장기의 적당한 운동은 성장판을 자극하고 성장호르몬의 분비를 도와주어 신장 증진에 도움이 되고, 줄넘기를 뛰고 넘는 과정에서 관절에 적절한 자극을 주어 성장기 청소년의 골밀도 형성에도 도움이 되며, 성인의 골다공증을 예방하는데에도 좋습니다.

또한 줄넘기는 여러 방송을 통해서 소개돼었을 정도로 다이어트에 효과적입니다. 줄넘기를 할때 소모되는 칼로리는 분당 10~16kcal로 줄넘기 1000개를 했을때 칼로리는 60kg 성인 기준 약 105kcal가 소모되기 때문에 체중감량에 도움이 되며, 쉬지않고 10분동안 하는 줄넘기는 30분동안의 가벼운 달리기와 동등한 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 줄넘기는 심폐지구력을 향상시켜주고 앞서 말한 민첩성, 타이밍, 리듬감, 조정력, 힘, 빠르기 등 신체능력을 전체적으로 향상시킬 뿐만 아니라 심장의 기능이 좋아지고, 심혈관을 튼튼하게 해주며, 혈압을 낮춰주어 동맥경화를 예방하는데에도 도움이 됩니다.

그것 뿐만이 아닙니다. 이러한 줄넘기를 통하여 신경계가 발달하고 각종 질병에 대한 면역력을 키우는데에 도움을 주며, 손과 눈의 협응력(손과 눈의 동작을 일치시키는 능력)도 발달하게 됩니다.

한 연구 결과에 따르면 걷기나 줄넘기, 자전거타기 등, 오랜시간동안 숨이 차지 않을 정도의 운동을 꾸준히 하면 장내 유익한 미생물인 아커만시아 등이 늘어나고 병원균을 감소시키며, 장이 튼튼해진다는 연구결과도 존재합니다.

다만 이렇게 건강에 좋은 줄넘기라도, 모든 사람에게 좋은것은 아닌데요. 그렇다면 줄넘기를 하면 안되는 사람들은 어떤 경우가 있을까요?

줄넘기를 하면 안되는 사람

줄넘기는 척추에 가해지는 힘이 큰 편이기 때문에 비만이나 중년 이상의 성인에게는 좋지 않을 수 있으며, 비만체형이거나 무릎관절에 통증이 있는 사람은 자전거타기나 수영 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 줄넘기는 척추에 무리가 갈 수 있기 때문에 디스크 관련 질환을 가지고 있는 사람도 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇다면 줄넘기를 할때 주의사항은 무엇일까요?

줄넘기 할때 주의사항

줄넘기를 할때에는 줄의 길이가 본인에게 잘 맞는지 확인(줄의 가운데 부분을 밟고 몸의 측면에 줄을 대보았을때 길이가 명치까지 오는 것이 적당한 길이)하는 것이 좋고, 매트를 깐 바닥이나 너무 딱딱하지 않은 곳에서 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 또한 착지시에는 발 전체로 착지하는 것 보다는 발끝으로 가볍게 점프하는 것이 좋고, 신발 또한 쿠션감이 좋은 운동화를 사용해야 다리와 무릎에 무리를 덜 가게 할 수 있으며, 줄넘기를 할때에는 처음부터 무리한 목표를 잡지 말고 차근차근 개수를 늘리는 것이 좋습니다.

이렇게 줄넘기의 운동 효과에 대하여 알아보았는데요. 줄넘기는 주변에서 비싸지 않게 쉽게 구입할 수 있으며, 운동하는법이 간단하고 효과도 좋아서 많은 분들에게 사랑받는 운동인 만큼, 본인에게 맞는 운동법과 주의사항을 잘 지키면서 건강한 줄넘기 하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.