분노조절장애 테스트

분노조절장애 테스트

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 분노조절장애 자가진단 테스트법에 대하여 알아보겠습니다. 분노조절장애. 살면서 한번쯤 들어보셨나요? 아니면 주변에 분노조절장애를 가진 사람을 한번쯤 보신적이 있나요?

분노조절장애란 분노의 빈도와 강도가 일반적인 수준을 넘어서 대인관계나 직업, 사회적인 부분까지 부정적인 영향을 미칠 수 있는 성격장애의 일종으로 쉽게 말하면 화를 쉽게 참지 못하고 드러내는 것입니다.

분노조절장애는 크게 충동적인 분노 폭발형과 습관적 분노 폭발형 2가지 양상을 보이게 됩니다. 충동형 분노조절장애의 경우 평소에는 차분하다가도 한번씩 도저히 화를 참을 수 없어 분노가 폭발하는 것으로 흔히 다혈질이라고 합니다.

그리고 습관적 분노조절장애의 경우 어떠한 목적을 달성하기 위해서는 분노 표현 자체가 효과적이라는 것을 느끼고, 목소리가 크면 이긴다는 식의 경험을 통하여 시간이 갈수록 분노의 표출 빈도가 점점 높아지는 유형입니다.

하지만 분노조절장애의 문제점은 환자 스스로 인식하지 못하는 경우가 많고, 지나친 의심이나 공격성, 폭발성을 보이고, 분노가 심해지면 뇌의 교감신경이 잘 조절되지 않아 신체가 흥분하고 합리적인 생각이나 의사결정을 할 수 없게 되는데, 조절 기능이 심하게 망가진 상태에서는 사고나 범죄를 저지를 가능성까지 높일 수 있다는 것입니다.

분노조절장애의 원인은 가정적, 환경적인 요인, 호르몬 불균형 등이 있는데, 유년시절의 안좋은 경험이 무의식에 남아 분노에 취약한 성격을 형성하거나, 성장 과정에서 정신적인 외상이 있을경우, 또한 현재의 상황이나 환경이 스트레스를 주고, 뇌의 호르몬 불균형으로 인하여 분노조절이 어려울 수 있습니다. 그렇다면 본인이 분노조절장애인지 짐작해볼 수 있는 분노조절장애 테스트에는 어떠한 방법이 있을까요?

분노조절장애 테스트

1. 성격이 급하고 금방 흥분하는 편이다.

2. 중요한 일을 앞두고 화가 나서 일을 망친적이 있다.

3. 다른 사람들이 나를 무시하는것 같은 느낌이 들고 억울하다는 생각이 자주 든다.

4. 게임에서 본인의 의도대로 되지 않아 화가 난적이 많다.

5. 타인의 잘못을 그냥 넘기지 못하고 꼭 마찰이 일어난다.

6. 자신이 하는 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 포기하거나 좌절감을 느낀다.

7. 분이 쉽게 풀리지 않아 우는 경우가 종종 있다.

8. 내 잘못도 다른 사람의 탓을 하면서 화를 낸다.

9. 화가 나면 주변의 물건을 자주 집어 던진다.

10. 내가 한 일이 잘한 일이라면 반드시 인정받아야 하고, 그러지 못하면 화가 난다.

11. 화가 나면 다른 사람에게 거친 말이나 폭력을 행사한다.

이러한 분노조절장애 테스트 중 9개 이상이 해당된다면 분노조절이 굉장히 힘들고 공격성과 폭발성이 강한것으로 볼 수 있기 때문에 전문가와의 상담이 필요합니다.

이러한 분노조절장애를 치료하려면 화를 잠재우는법을 실천하는것이 좋은데, 대표적으로는 화가 날때 숫자 세기, 화를 유발하는 대상을 보지 않기, 화내지 말자 문구 써놓기 등이 있습니다.

화가 날때 숫자를 세면 이성에 관여하는 좌뇌를 쓰게 되어 잠시 흥분된 우뇌 작용을 제어 할 수 있으며, 아무리 강한 분노도 15분 이상 지속되지 않기 때문에, 화가 날때는 화를 유발한 대상을 보지 않는것이 좋습니다. 뿐만 아니라 주변에 놓인 책의 권수를 세는 행동 또한 화를 잠재우는데 도움이 될 수 있습니다.

또한 이러한 분노조절장애를 예방하기 위해서는 어려서부터 갈등이나 분노조절과 관련한 인성교육이나, 부모와 자녀사이에서 아이의 잘못에 대한 적절한 훈육이 이뤄져야 분노조절장애를 예방할 수 있습니다.

이렇게 분노조절장애 테스트에 대하여 알아보았는데요. 분노조절장애는 본인에게도 문제가 되지만, 타인에게까지 피해를 줄 수 있기 때문에, 본인이 분노조절장애가 의심된다면, 하루 빨리 전문가와 상담과 치료를 진행하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.