산후 우울증 자가테스트

산후 우울증 자가테스트

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 산후 우울증 자가테스트법에 대하여 알아보겠습니다. 산모 10명 중 1명은 산후우울증을 겪는것으로 알려져 있는데, 산후 우울증은 보통 출산 후 4주에서 6주사이에 나타나는 기분변화를 말하며, 산후 우울증은 출산 후 우울한 기분, 심각한 불안함, 불면증, 의욕 저하, 집중력 저하, 과도한 체중 변화, 죄책감, 심하면 자살충동 등의 증상을 나타내게 됩니다.

이러한 산후 우울증은 방치할경우 산모 자신은 물론이고, 유아의 발달과 가족관계에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 하는데요.

실제로 산후 우울증을 겪던 기혼 여성 중 많은 여성들은 아이를 거칠게 다루거나 때리는 행동과, 자살 충동을 느끼기도 하며 심한 경우 영아 살해, 자살 시도 등 극단적 상황까지 이어질 수 있기 때문에 각별한 관리가 필요합니다.

산후 우울증의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만 임신 기간 중에 우울감을 경험했거나, 양육에 대한 심한 스트레스, 모유 수유를 갑자기 중단한 경우, 갑상선 기능에 이상이 있는 경우에 발병 위험이 큰것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 본인이 산후 우울증인지 아닌지 판단해볼수 있는 자가진단법에는 어떠한 방법이 있을까요?

산후 우울증 자가테스트

1. 사람을 만나거나 함께 어울리는 일이 부담스럽다.

2. 작은 일에도 쉽게 마음이 동요된다.

3. 모든일에 흥미가 없고 의욕이 떨어진다.

4. 원인을 알 수 없이 몸의 상태가 좋지 않다.

5. 사소한 일에도 우울해지고, 슬퍼지고 눈물이 난다.

6. 마음 상하는 일이 계속 생기고 있다는 느낌이 들어 끙끄 앓게 된다.

7. 이유없는 불안감과 초조함이 자주 온다.

8. 기분이 쉽게 안정되지 않는다.

9. 주변에 자신을 알아주는 사람도 없는것 같고, 언제나 우울하다.

10. 즐거운 일을 권유 받더라도 별로 좋지 않고, 거절하는 경우가 많다.

이러한 산후 우울증 자가테스트 항목 중 2개이하로 해당될시에는 대부분 산모가 경험하는 수준으로, 곧 원상태로 돌아가기 때문에 크게 걱정하지 않아도 되는 수준, 3~5개가 해당된다면 매일 초조한 상태를 느낄 수 있으므로 친구들과 자주 소통하고 음악을 듣는 등 적극적으로 기분전환을 해야하며, 6개 이상이 해당된다면 심각한 수준으로 정신건강의학과 전문의와 상담이 필요한 수준이니 병원을 방문하시는것이 좋습니다.

하지만 산후 우울증의 큰 문제점은 대부분의 산모들이 병원을 찾지 않고, 홀로 참거나, 치료를 꺼린다는 것입니다. 산후 우울증을 별 대수롭지 않게 여기거나, 아이를 긍적적으로 길러야한다는 생각, 엄마의 역할을 못하는것 같다는 죄책감 등으로 치료를 꺼리고 방치하게 되는 경우가 대다수 입니다.

하지만 산후 우울증을 방치하게 되면 앞서 말한 산모, 유아의 발달, 가족관계에 영향을 줄 뿐만 아니라, 갈수록 산후 우울증의 정도가 심해질 수 있고, 신체적인 회복도 더딜 수 있습니다. 그렇다면 산후 우울증을 예방 및 극복하려면 어떻게 해야할까요?

산후 우울증을 일으키는 심리적 요인 중 하나는 아직 일어나지도 않은 것들에 대한 막연한 불안감입니다. 좋은 엄마가 되어야 한다는 강박, 미래에 대한 걱정, 육아에 대한 염려 등은 잠시 접어두고, 주변인들과 많은 대화를 하는것이 좋으며, 책을 잃거나 주변사람의 조언을 얻는 것이 좋습니다.

또한 배우자에게 자신의 감정을 표현하는 것이 좋으며, 햇볕을 자주 쬐면 세로토닌의 분비가 증가하여 기분을 좋게 하기 때문에, 햇볕을 받는것도 좋습니다. 그리고 아이가 잘때는 본인도 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 모유 수유는 출산 후의 몸매를 되돌리는데 큰 도움을 주고 산후우울증을 방지하는데 도움이 됩니다. 아기가 젖을 빨때 반사적으로 산모의 뇌에서는 옥시토신이라는 호르몬이 분비되면서 자궁이 수축되고, 이는 산후 출혈을 억제합니다. 또한 옥시토신은 아기에 대한 애착과 모성애도 높여주기 때문에 산후우울증을 예방하는데 도움이 됩니다.

하지만 역시 제일 중요한것은 앞서 말했듯이 본인의 증상이 심각하다면 병원을 찾아 정확한 진단과 그에 맞는 치료를 받는것이 좋습니다. 그럼 여기까지 산후 우울증 자가테스트에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.