야식증후군 자가진단법

야식증후군 자가진단법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 야식증후군 자가진단법에 대하여 알아보겠습니다. 현대인들은 잦은 스트레스나, 늦게까지 일을 하는 등의 문제로 인하여 저녁 늦게 야식을 먹는 경우가 굉장히 많습니다. 또한 충분한 저녁식사를 했더라 하더라도 저녁 10시 이후가 되면 다시 배가 고파져 습관적으로 야식을 먹는 사람들도 꽤 많은데요.

야식증후군이란 평소 아침, 점심때는 적은 양의 식사만 하다가 저녁 시간에 많은 양의 음식을 먹는 것을 말합니다. 하루를 기준으로 전체 섭취 음식의 50% 이상을 저녁 7시 이후에 먹고, 낮에는 식욕이 없다가 밤이 되면 식욕이 왕성해져 습관적으로 야식을 먹게 되는것을 말하는데요.

야식증후군은 잠자는 동안 누워있는 상태로 소화가 이루어지다 보니 위 속의 음식물이 식도로 역류하는 염증을 일으키는 역류성 식도염 등의 위장장애가 동반됩니다. 또한 야식증후군에 걸리게 되면 평소에 기분이 굉장이 저조해지는데, 특히나 오후 들어서 기분이 더욱 더 저조해지며 야간에 불면증을 자주 경험하게 되며, 밤중에 잠에서 깨는 횟수도 일반인에 비하여 월등히 높아지는 수면장애도 동반되는데요.

이러한 야식증후군은 일반적으로 밤이 긴 겨울에 더 많이 발생하는 것으로 알려져 있으며, 전체 인구의 1.5%정도가 앓고 있는 질환으로 알려져 있습니다. 그리고 이 중에는 심한 비만환자가 많은편입니다.

야식증후군의 원인으로는 불규칙한 생활습관, 불면증, 기분, 과도한 스트레스, 불안감, 우울감, 약물사용 등이 야식증후군의 원인으로 지목되고 있습니다.

우리의 몸은 스트레스를 받으면 부신에서 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔과 마음을 편안하게 해주는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하는데, 코르티솔은 인체에 연료를 공급하기 위하여 식욕을 불러일으키고, 세로토닌은 분비 과정에서 포도당을 요구하는데 이 과정에서 야식을 먹고싶은 충동이 생기는 것입니다. 그렇다면 본인이 야식증후군인지 아닌지 판단하는 야식증후군 자가진단법에는 어떠한 방법이 있을까요?

야식증후군 자가진단법

1. 잠들기 직전 야식을 먹는 날이 많다.

2. 새벽 1시 이전에 잠을 드는것이 어렵다.

3. 수면시간이 매우 불규칙하다.

4. 밥보다 인스턴트나 패스트푸드를 선호하는 편이다.

5. 늦은시간에 과식을 하고 죄책감을 자주 느낀다.

6. 스트레스를 받거나 기분이 우울하면 폭식한다.

7. 아침을 잘 먹지 않고, 점심에도 식욕이 별로 없다.

8. 체중의 변화가 심하고 복부 비만이 있다.

9. 담배를 많이 피우고, 하루에 평균 소주를 3잔이상 마신다.

10. 잠자는 도중에 잠을 자주 깨거나, 허기가 느껴져서 일어난다.

이러한 증상들 중 절반 이상이 해당되거나, 이러한 증상이 3개월 이상 장기간으로 지속이 된다면 본인이 야식증후군일 수도 있으니 주의하시는것이 좋습니다.

야식증후군은 늦은시간 자주 음식을 섭취하기 때문에 야식으로 먹은 음식이 소화가 되기도 전에 잠이 들게 되고 그런 음식들은 전부 지방으로 축적되게 됩니다. 그리고 이러한 야식증후군은 야식을 먹는게 습관이 되어 내장비만으로 이어지거나, 당뇨로도 이어질 수 있기 때문에, 반드시 개선을 하는것이 좋은데요.

야식증후군을 개선하려면 저녁 늦게 먹는 식사습관을 아침으로 옳기는 식으로 식습관을 바꾸는 것이 좋으며, 평소에 스트레스 관리 또한 굉장히 중요하여, 스트레스가 생길때마다 해소해주는것이 좋습니다.

또한 평소에 배가부른 느낌이 든다면 과감하게 식사를 중단하는 것이 필요하고, 배고픈 상태를 지나치게 오래 참는 것 또한 좋지 않은 습관이기 때문에, 참을 수 없을 정도로 배가 고프다면 저녁식사를 미리 앞당겨서 하는것이 좋으며, 간식이나 추가적인 음식은 섭취를 하지 않는것이 좋습니다.

마지막으로 대부분의 질병의 예방이나 개선에 도움이 되는 운동을 하는것입니다. 운동은 본인의 몸에 맞게 한다면 건강에 도움이 될 뿐만 아니라, 한 연구 결과에서는 일주일에 4회정도 운동을 하면 식욕이 증가하지 않는다는 연구결과도 있어, 식욕과 같은 욕구해소로 운동을 하는것도 좋은 방법입니다.

이렇게 야식증후군 자가진단법에 대하여 알아보았는데요. 물론 사람이 살면서 야식을 안먹어본 사람은 없겠지만, 그것이 습관이 된다면 건강에 좋지 않으니, 항상 건강한 생활습관을 유지하시고, 본인의 건강을 잘 지키시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.