뱃살 빼는 방법

뱃살 빼는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 음식을 많이 먹거나 잘못된 식습관으로, 혹은 체질적으로, 아니면 나이가 먹어서, 운동부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 뱃살이 찌게 되고, 세상에는 뱃살때문에 고민을 하시는분이 굉장히 많은데요. 뱃살 빼는 방법은 항상 많은 사람들의 관심사 중 하나입니다.

뱃살이 찌는 원인은 다양하지만 뱃살이 한번 찌게되면, 빼는것은 상당히 어려운데요. 과도한 뱃살을 방치하게 될 경우, 단순한 뱃살에서만 끝나는 것이 아닌 여러가지 합병증을 초래할 수 있기 때문에 뱃살은 그냥 방치하면 절대 건강에 좋을 수 없습니다.

하지만 우리나라의 경우 비만율이 상당히 높으며, 비만율은 날이 갈수록 증가하고 있는데요. 그렇다면 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 뱃살 빼는 방법에는 어떠한 방법들이 있는지 한번 알아볼까요?

뱃살 빼는 방법

첫번째로 훌라후프 입니다. 훌라후프를 30분정도 돌리면 약 300칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 1시간동안 6~7km를 빠르게 걷는것과 같은 효과가 있으며, 분당 110m를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속하기 때문에 뱃살을 빼는데에 좋습니다. 훌라후프는 무겁지만 쉽게 회전할 수 있도록 설계된 성인용 훌라후프가 좋으며, 훌라후프가 뱃살과 체중조절에 도움을 주는건 연구결과에서도 입증이 된 방법입니다.

두번째는 숨쉬기입니다. 숨을 쉬는것으로 어떻게 살을 빼냐고 궁금해하실텐데, 방법은 있습니다. 허리를 숙여 팔을 앞으로 뻗은 채 괄약근에 힘을 줘 3초간 숨을 멈춘 후, 10초 정도 간격을 두고 천천히 숨을 내쉬며 몸을 들어올리는 동작만 하여도 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 다만 올라오면서 복근에 힘을 끝까지 줘야하며, 몸 안에 있는 공기를 다 보내는 느낌으로 해야합니다. 실제로 이 동작을 10회정도 했을때 뱃살이 줄어드는 결과를 나타냈습니다. 하지만 모든 운동과 살빼는법이 그렇듯이 단기간이 아닌 꾸준히 하는것이 제일 중요합니다.

세번째로는 강도 높은 유산소 운동입니다. 가벼운 산책은 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있지만 뱃살을 제거하려면 조금 더 강도가 높은 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 운동법을 하는것이 더 효과적이기 때문에, 휴식시간을 짧게하여 단시간에 칼로리를 소모시키는 운동을 병행해주는것이 좋습니다.

또한 춤추기 역시 내장지방을 빼는데 효과적이라고 알려져 있는데, 일주일에 3회정도 춤을 추면 러닝머신을 하거나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수 있으며, 영국심장재단에 따르면 일주일에 5일정도 하루30분정도 춤을 추면 심장마비의 위험이 반으로 줄어든다고 밝혔습니다. 춤을 출때는 덥다고 느끼거나 땀을 흘릴 정도로 해주시면 됩니다.

네번째로는 자세로 살을 빼는데 도움을 주는 방법입니다. 드로인운동이라고 하는 이 운동은 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태로 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤에 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하는 것으로, 생각날때마다 30초씩 반복해주면 좋습니다. 또한 의자에 앉을때 등을 등받이에 기대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어 올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉는 생활습관을 병행하면 척추 주변에 있는 외복사근, 내복사근, 복횡근 등의 근육이 강해져 뱃살 예방 뿐만 아니라 뱃살을 줄이는데에도 효과가 있습니다.

다섯번째는 플랭크, 레그레이즈, ab prep 입니다. 플랭크(바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨너비보다 약간 더 넓게 벌린 채 상체를 세우고 무릎을 바닥에서 뗀 후, 종아리부터 엉덩이와 허리, 목까지 일직선으로 만들고, 그 자세를 유지하고 30초 ~1분정도 그대로 버티는 동작)는 3세트 정도 반복해 줍니다.

레그레이즈(천장을 보고 누운 자세에서 양손으로 바닥을 짚고 복근에 힘을 준 후에 양쪽 다리를 교대로 천천히 올렸다 내렸다 하는 동작)는 10~15회씩 3세트정도 반복해 주시면 되고요.

그리고 ab prep(매트에 등을 대고 누워 무릎을 "^" 모양으로 만들어 준 후에 숨을 들이마시면서 팔을 다리쪽으로 뻗으면서 천천히 머리와 상체를 들어올린 뒤 정지자세를 유지했다가 숨을 내쉬면서 시작자세로 되돌아오는 동작)은 8회정도 반복을 해주시면 됩니다.

이러한 동작들은 뱃살을 빼는데 도움이 될 뿐만 아니라 허리의 통증을 줄여주는데에도 도움을 주기 때문에, 시간이 없다면 하루 10분씩이라도 꼭 하시는 것을 추천드립니다.

위에 적혀진 방법 외에도 뱃살을 빼려면 식습관이나 생활습관을 개선하는것이 좋은데, 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식으로는 브로콜리, 자몽, 연어, 고추, 시금치 등이 있으며, 평소에 잠을 충분히 자는 것 또한 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 경우 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며, 하루에 8시간 30분정도 잤을때 체중 감량 효과가 가장 좋은것으로 나타났습니다. 또한 충분히 자는것과 더불어 일찍 자는것이 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다.

0123456789

여기까지 뱃살 빼는 방법에 대하여 알아보았는데요. 뱃살 빼는 운동이나 방법은 수도 없이 많지만, 최대한 일상생활에서 하기 쉬운 방법들 위주로만 적어보았습니다. 앞서 말했듯이 뱃살은 건강에 좋지 않기 때문에 항상 건강한 생활습관으로 본인의 몸을 관리하시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.