변비 해결방법

변비 해결방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 변비 해결방법에 대하여 알아보겠습니다. 변비란 변이 오랫동안 장에 머물로 배설되지 못하는 상태로 전 인구의 5~20%가 변비 증상을 호소할만큼 매우 흔한 증상이며, 나이가 들수록 빈도가 증가하고 남성보다는 여성에게 더 많이 발생하는것으로 알려져 있습니다.

변비는 배변의 횟수나 변의 형태 등을 고려하여 진단하는데, 주 2회 이하의 배변, 과도한 힘을 주는 경우, 변이 작고 단단한 경우, 잔변감이 드는 경우, 배변시 통증이 있는 경우 등을 나타낼 경우 변비로 진단하게 됩니다.

이러한 변비의 증상이 악화될 경우 배변활동에 지장을 줄 뿐만 아니라, 복부팽만감이나 치질, 과민성대장증후군을 유발할 수 있으며, 심할 경우 장폐색과 패혈증 등의 심각한 증상까지 나타날 수 있기 때문에 변비가 있을때는 적극적인 관리를 하는것이 좋은데요.

변비의 원인은 생활습관과 많은 관련이 있는데, 식사를 충분하게 하지 못하거나, 수분의 섭취가 부족한 경우, 불규칙한 배변습관, 나이, 운동의 부족, 임신, 환경의 변화, 변을 과도하게 참는 습관, 스트레스 등이 있습니다. 그렇다면 변비를 해결하는 방법에는 어떠한 방법들이 있을까요?

변비 해결방법

변비를 해결하기 위해서는 생활습관이나 식습관을 조절하는것이 좋은데, 아침에 일어나자마자 물을 1컵을 마셔 장운동을 돕고, 아침을 거르지 말고 챙겨먹어 장이 배설을 위한 운동을 하도록 자극을 주는것이 좋습니다.

아침 식사는 단단한 음식보다는 장을 부드럽게 자극할 수 있도록 수분이 많은 과일이 좋으며, 물은 평소에도 하루에 2L정도의 충분한 양을 섭취해주는것이 좋습니다.

또한 곡지혈과 대장수혈을 지압하는것이 변비에 도움을 주는데 곡지혈은 팔꿈치를 구부렸을때 오목하게 들어간 부분을 말하며, 대장수혈은 척추뼈 양쪽으로 1.5촌(손가락 2개) 떨어진곳으로 이 두곳을 지압해주는것이 변비에 도움이 됩니다.

또한 평소에 복근을 강화해주는것이 변비에 도움이 되는데, 윗몸일으키기, 다리올리기운동(누운 상태에서 다리를 위로 올렸다 내렸다 하는 운동) 등 배를 자극하는 운동은 변비에 도움을 줄 수 있으며, 걷기 등의 가벼운 운동을 규칙적으로 하면 혈액순환을 돕고 장운동을 촉진하는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 섬유소가 풍부한 과일(바나나,사과)이나 채소(양배추), 견과류 등을 섭취하여 소화나 장의 운동을 돕는것이 좋고, 배변을 참는 습관을 버리고 규칙적으로 배변하는 습관을 유지하는것이 좋습니다.

그리고 스트레스나 긴장, 환경의 변화 또한 변비의 원인이 되기 때문에, 평소에 스트레스를 잘 풀어주고 관리해주고, 충분한 수면과 규칙적인 수면을 지키는 것이 좋습니다.

또한 유산균은 장내 균형을 잡아주고 배변활동을 도와주어 변비 해소에 중요한 역할을 할 수 있는데, 유산균의 종류는 많지만 락토바실러스균이 함유된 유산균(장내 유해균을 억제하고 유해균 증식을 도와줌)을 꾸준히 섭취하는것이 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

마지막으로 음식을 조리시 기름에 튀기거나 기름이 볶게되면 지방에서 나오는 독소가 장에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있기 때문에 음식을 조리할때 웬만하면 삶거나 찌고 굽는 방법이 좋습니다.

이렇게 변비 해결방법에 대하여 알아보았는데요. 변비를 예방하려면 평소에 변비에 걸리지 않도록 건강한 생활습관을 유지하는것이 좋은데 평소에 신체활동이 부족하거나, 채소나 과일 등을 먹지 않거나, 충분한 수분을 섭취하지 않거나, 변을 오래 참는 습관, 약을 과용하는 습관, 변비약을 남용하는 습관 등은 변비를 유발하거나 변비를 악화시키는 행동들이니 이러한 행동은 주의하시길 바라겠습니다.

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하지만 변비가 심각한 수준이라면 역시 병원을 찾아가 정확한 검사와 치료를 받는것이 좋고, 변비는 주로 약물치료로 진행하게 되며, 치료도 중요하지만 앞서 말한 식습관이나 생활습관의 개선 또한 중요합니다. 때문에 항상 건강한 식습관과 생활습관을 유지하여 변비 뿐만 아니라 모든 병을 예방하고 건강을 지키시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.