체리 효능

체리 효능

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 체리의 효능에 대하여 알아보겠습니다. 체리의 제철은 5~6월로 체리는 과일 중의 다이아몬드로 불립니다. 체리는 우리 일상생활에서 흔히 구할수는 있지만 많은 사람들이 의외로 자주 접하지는 않는 과일 중 하나인데요. 체리는 그냥 딱 보기에도 새빨갛게 생겨서 식욕을 돋구게 생겼고 생긴것도 정말 예뻐서, 디저트나 각종 요리에도 사용이 됩니다. 저는 체리를 정말 좋아하는데 상큼하면서도 입맛을 살려줘서 케이크 같은것을 먹을때 체리가 하나 올라가있으면 체리부터 꼭 먹고 케이크를 먹곤 합니다. 그렇다면 체리에는 어떠한 효능이 있는지 한번 알아볼까요?

1. 불면증 완화

체리 효능 첫번째. 불면증에 좋습니다. 체리에는 수면주기를 조절해주는 멜라토닌이 풍부하여 불면증 해결에 도움을 줍니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 신경전달물질로 실제로 불면증 치료제에 사용되기도 합니다. 또한 실제로 하루에 체리주스 두잔을 마시면 숙면에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

2. 근육통 완화

체리 효능 두번째. 근육통 완화입니다. 운동 전문가들은 강도 높은 운동을 한 뒤에 체리주스를 마신다고 하는데, 체리주스에는 근육통을 없애고 통증을 완화하는 영양소가 들어있으며, 염증을 감소시키는 항산화제도 풍부하게 들어가 있습니다. 다만 설탕이나 인공첨가제가 들어있지 않은 생 체리주스를 마셔야 합니다.

3. 노화 방지

체리 효능 세번째. 노화 방지입니다. 체리에는 파이토케이컬의 일종인 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데 안토시아닌은 세포의 손상을 막고 노폐물 증가를 억제해주어 노화예방을 해줍니다. 씨를 뺀 체리 100g에는 최대 300mg의 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

 

4. 당뇨 예방

체리 효능 네번째. 당뇨 예방에 좋습니다. 체리는 췌장에서 인슐린 분비를 1.5배 정도 증가시켜 당뇨의 치료와 예방에 효과가 있습니다. 체리는 혈압을 조절하여 당뇨와 비만을 예방하며, 스트레스와 불면증, 우울증, 통풍에도 도움을 주는 건강에 유익한 식품입니다.

5. 심혈관계질환 예방

체리 효능 다섯번째. 심혈관계질환 예방에 좋습니다. 체리에는 과산화 억제 역할을 하는 케르세틴과 안토시아닌이 풍부하여 각종 질병과 노화의 원인인 활성산소를 억제하고, 체리의 풍부한 칼륨은 혈압을 낮춰주고 맥박을 안정시켜 심혈관계질환 위험을 낮춰주는 역할을 합니다.

6. 피로회복

체리 효능 여섯번째. 피로회복에 좋습니다. 체리는 신진대사를 촉진시켜주고 항산화 성분이 풍부하여 피부에도 굉장히 좋고, 체리에는 사과산과 구연산, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 좋은 식품입니다.

7. 다이어트

체리 효능 일곱번째. 다이어트에 좋습니다. 체리는 100g당 60kcal의 열량과 낮은 GI지수(당지수)로 다이어트를 하는 사람들에게 효과적이고, 체리에 함유된 식이섬유는 조금만 섭취해도 포만감을 주기 때문에 체리는 다이어트 식품으로도 굉장히 좋습니다. 또한 실제로 미국의 한 연구에 의하면 동일한 고지방 식단에서 타트 체리 파우더를 먹은 쥐는 먹지 않은 쥐보다 체중이나 체지방이 감소하여 지방감소에도 도움을 준다고 밝혀진 바가 있습니다.

8. 변비 예방

체리 효능 여덟번째. 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 체리에는 식이섬유가 함유되어 장운동을 촉진시켜 배변활동을 도와주어 변비 예방, 변비 개선 등에 도움이 되고 부종을 막아주는 효과도 있습니다. 또한 아침마다 얼굴이 붓는 사람에게 체리가 도움이 될 수 있습니다.

9. 노폐물 배출

체리 효능 아홉번째. 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 체리에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 노폐물제거와 나트륨을 배출하는데 도움을 주고, 안토시아닌과 팩틴성분은 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.

10. 암 예방

체리 효능 열번째. 암 예방에 도움이 됩니다. 체리에는 페릴릴알코올이 풍부하여 전립선암, 유방암, 난소암 등의 예방에 좋다는 연구결과가 있습니다. 또한 체리 껍질에 있는 안토시아닌 성분은 암예방, 심장병 예방 등의 효과가 있으며, 퀘리트린 성분 역시 항암 효과가 뛰어난것으로 알려져 있습니다. 그리고 페릴릴알코올은 유방암의 75~80%의 퇴화를 유도하여 지금까지 알려진 종양 퇴화 물질보다 최대 5배 이상의 탁월한 효과를 내는것으로 밝혀졌습니다.

다만 체리는 산도가 높아 과다섭취시 속이 쓰릴수 있으며, 섬유질이 많아 급하게 먹으면 가스가 차거나 복부팽만감 등이 느껴질수 있습니다. 체리는 성인 기준 하루에 10~15개 정도의 섭취가 가장 좋습니다. 아무리 몸에 좋은 식품이라도 과한 섭취는 부작용을 부를 수 있다는거 아시죠?

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체리를 고를때는 과실이 크고 단단하며 과즙이 풍부하고 익을때 적갈색을 띄는게 좋으며, 냉장고에 보관했다가 냉동실에서 살짝 얼려먹는 것도 좋습니다. 이렇게 맛도 좋고 생긴것도 너무 예쁜 식품 체리가 효능 또한 이렇게 좋은것을 보니 당장 먹고싶어지는 기분이 드네요. 평소에 피부에 관심이 많은 저는 피부에 좋은 식품은 정말 많이 찾는편인데 체리 역시 많은 도움을 줄거같고, 운동하는 사람들에게도 정말 좋을것 같다는 생각이 드네요. 그럼 여기까지 체리의 효능에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.