공복에 좋은 음식

공복에 좋은 음식

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 공복에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 몇시간 전에 공복에 먹으면 안좋은 음식을 적었었는데 이번에는 공복에 좋은 음식을 적어보겠습니다. 사실 아침에 출근할때 예전에는 그냥 물 한잔 마시고 가거나 아침을 먹지 않았었는데 요즘엔 뭐라도 먹고 가는편입니다. 아침을 거르지 않고 먹는 습관을 들이면 건강에 굉장히 좋습니다. 다만 일어나자마자 속에 무리가 오는 음식 말고 속에 부담을 주지 않는 음식을 선택하여야 하는데요. 그렇다면 빈속에 먹었을때 어떠한 음식들이 속에 부담을 주지도 않고 몸에 잘 흡수가 되고 좋은 영향을 줄지 바로 알아볼까요?

1. 따뜻한 물

공복에 좋은 음식 첫번째. 아침에 일어났을때 따뜻한 물 한잔입니다. 찬물은 공복에 먹으면 좋지 않지만 미지근한 물은 체내 노페물을 제거해주고, 밤 사이에 손실된 수분을 보충해주며 장 활동을 활발하게 해주기 때문에 배변활동에도 많은 도움이 됩니다.

2. 사과

공복에 좋은 음식 두번째. 사과입니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 사과는 아침 공복에 사과를 껍질째 먹으면 장이 활성화 되어 변비 해소에 도움이 됩니다. 때문에 배변활동에 도움을 주며, 사과 속 펙틴은 장내 유익균을 증식시켜주고, 사과의 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤를 감소시켜줍니다. 또한 사과에는 항산화 물질도 풍부하여 피부미용과 노화방지에도 효과가 좋습니다.

3. 양배추

공복에 좋은 음식 세번째. 양배추입니다. 양배추는 위장 점막 강화에 큰 도움을 주어 각종 위장질환, 장염, 대장질환 환자들에게 특히 좋은 식품입니다. 또한 양배추는 비타민과 각종 영양소가 풍부한데, 특히 식이섬유와 섬유질이 굉장히 풍부하여 공복감 해소에 효과적으로 알려져 있습니다.

4. 당근

공복에 좋은 음식 네번째. 당근입니다. 특히 아침에 일어났을때 당근즙을 먹으면 혈압이 높은 사람에게 도움을 줍니다. 당근에는 각종 비타민과 섬유소가 풍부하게 함유되어 혈압조절에 좋고, 아침 공복에 사과와 함께 갈아마시면 배변을 촉진해 변비 개선은 물론 다이어트에도 도움을 줄수 있습니다.

 

5. 블루베리

공복에 좋은 음식 다섯번째. 블루베리입니다. 세계 10대 슈퍼푸드인 블루베리는 항산화 물질이 굉장히 풍부하여 눈, 혈관, 면역력, 기억력향상, 혈압조절, 신진대사조절 등 다양한 효능이 있는 식품으로 유명한데 최근 연구에 따르면 아침 공복에 먹었을때 효과가 더 좋다는 것이 밝혀졌습니다.

6. 계란

공복에 좋은 음식 여섯번째. 계란입니다. 아침에 계란후라이에 토스트를 해서 먹어보신적이 한번쯤은 있으시죠? 계란은 완전식품이라 불리는 식품으로 건강에 좋은 다양한 영양소가 굉장히 풍부하게 들어있고, 아침에 공복에 먹어도 좋은 식품입니다. 계란은 저칼로리, 고단백 식품으로 에너지 생산에 도움을 주고, 면역력 강화, 스트레스 감소, 두뇌 건강 등의 다양한 효능이 있습니다.

7. 꿀

공복에 좋은 음식 일곱번째. 꿀입니다. 아침에 꿀물 타서 드셔보신적 한번쯤은 있으시죠? 꿀은 취침 전에 먹으면 숙면을 유도하여 잠을 푹 잘수 있게 도와주고, 아침에 먹으면 뇌를 활성화시켜 잠을 깨우는 역할을 해줍니다. 이 외에도 꿀은 피로회복, 장운동활성화, 혈압조절 등의 효능이 있고 아침 공복에 먹어도 좋은 식품입니다.

8. 견과류

공복에 좋은 음식 여덟번째. 견과류입니다. 견과류는 3대 영양소를 비롯하여 미네랄, 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어있습니다. 때문에 각종 성인병과 노화방지에도 도움을 줄수 있으며, 체중감량에도 도움을 줍니다.

9. 오트밀

공복에 좋은 음식 아홉번째. 오트밀입니다. 오트밀은 다른 곡물들에 비하여 식이섬유, 칼슘, 필수 아미노산, 단백질 등 건강에 좋은 성분들이 풍부하고, 오트밀은 위장에 좋지 않은 산 성분을 막아주는 역할을 해줍니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 아침식사 대용으로 오트밀을 먹으면 굉장히 좋습니다. 이 밖에도 오트밀은 다이어트, 당뇨 예방, 변비개선 등 다양한 효능이 있는 건강에 좋은 식품입니다.

10. 감자

공복에 좋은 음식 열번째. 감자입니다. 공복에 감자를 생으로 갈아서 먹으면 위궤양을 방지는데 도움이 되고, 감자는 비타민과 탄수화물이 함유되어있어 하루에 필요한 에너지를 만들어줍니다. 또한 감자는 포만감이 좋은 식품이라 공복에 먹으면 좋은 식품입니다.

11. 아보카도

공복에 좋은 음식 열 한번째. 아보카도입니다. 아보카도는 비타민, 미네랄, 불포화 지방산 등을 함유한 과일로 요리, 화장품 등 다양하게 사용되고 다이어트, 눈건강, 고혈압 예방 등 다양한 효능이 있는데, 아보카도는 오일로 섭취하면 12배 높은 효과를 볼수 있다고 합니다. 아보카도 오일을 아침 공복에 한스푼 씩 먹으면 혈액을 맑게하고, 배변활동도 돕는 효능이 있다고 합니다.

여기까지 공복에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 저도 글을 적으면서 공복에 좋은 음식과 공복에 먹으면 안좋은 음식을 다시 한번 구별할 수 있게 되어서 좋습니다. 앞으로 아침에 출근하기 전에 여기 나와있는 음식들을 통해 아침 식사를 해봐야 겠네요. 여러분도 아침식사는 거르지 말고 아침 공복에 좋은 음식들을 먹고 든든하게 출근 하시길 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.