목 담 푸는법

목 담 푸는법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 목 담 푸는법에 대하여 알아보겠습니다. 하루종일 같은 자세로 일을 하는 직장인, 집안일을 하는 주부, 공부를 하는 학생들 등 많은 현대인들은 목이나 어깨에 담 증상을 호소하는 경우가 많은데요. 하지만 이렇게 담이 오는 증상은 단순히 시간이 지나면서 스스로 풀리는 것이 아니기 때문에, 목에 담을 풀 수 있는 방법들을 알아두시면 좋습니다.

그렇다면 담이란 무엇일까요? 흔히 우리는 목이나 어깨에 갑작스럽게 근육이 뭉치거나 뻐근한 증상이 오면 일반적으로 담이 왔다고 표현을 하는데요. 담이 걸렸다라고 말하는 증상은 목 뒤쪽이나 등, 어깨근육이 딱딱하게 뭉쳐 통증이 생긴 경우를 말하며, 이 증상의 정확한 이름은 근막통증증후군입니다. 그렇다면 근막통증증후군은 왜 발생하는 것일까요?

근막통증증후군이 발생하는 원인은 매우 다양한데, 과도한 스트레스를 받는 경우, 과도한 긴장감을 오래 유지했을 때, 갑자기 무거운 물건을 들 때, 한 자세로 오랜시간동안 반복적인 작업을 할 때, 운동이 부족할 때, 교통사고, 과로 등 으로 인하여 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다.

그리고 이렇게 다양한 원인들에 의하여 목이나 어깨 등에 담이 발생하면 앞서 말했던 증상과 더불어 시간이 지날수록 주변으로 통증이 이동하여 통증이 더 커질 수 있으며, 두통이나 어지러움증이 함께 동반되기도 하기 때문에 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있는데요. 그렇다면 목에 담에 걸렸을 때 어떻게 푸는 것이 좋을까요?

목 담 푸는법

목에 담을 풀어주기 위헤서는 목의 근육을 쭉 뻗어주는 마사지와 스트레칭을 해주는 것이 도움이 될 수 있는데, 먼저 바른자세로 앉거나 선 다음 목을 오른쪽 방향으로 기울이고, 오른쪽 팔을 들어 머리를 감싼 후, 머리가 오른쪽 방향으로 쭉 늘어날 수 있도록 힘을 가해주는 것입니다. 그리고 반대쪽에도 같은 동작을 해줌으로써 목의 담을 풀어줄 수 있습니다.

또한 손으로 부드럽게 통증 부위를 지압하거나 마사지 해주는 것도 목 담을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 어깨를 부드럽게 뒤쪽으로 돌려주는 것도 좋습니다. 뿐만 아니라 목에 담이 걸렸을 때에는 따뜻한 생강차를 마셔주는 것이 증상 완화에 도움을 줄 수 있는데, 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 효능이 있기 때문에, 담 증상 완화에 효과적입니다.

그리고 따뜻한 찜질팩이나 핫팩을 담이 발생한 부위에 갖다 대거나, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 목에 담을 푸는 데 도움이 될 수 있으며, 혈액순환에 도움을 주는 반신욕을 해주는 것도 하나의 방법입니다. 더불어 환절기에는 옷을 따뜻하게 챙겨 입고, 평소에 아침저녁으로 충분한 스트레칭과 운동을 통하여 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

이렇게 목에 담을 풀 수 있는 방법에는 여러가지 방법이 존재합니다. 하지만 어떠한 증상이던 몸에 안좋은 영향을 주는 것은 나타나지 않도록 예방하는 것이 가장 중요한데요. 그렇다면 평소에 목에 담을 예방하려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?

목 담 예방하는 방법

현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 달고 사는 경우가 굉장히 많은데, 이러한 전자기기는 오래 사용하지 않는 것이 좋지만, 장시간 사용해야 한다면 주기적으로 스트레칭을 해주거나, 목이나 어깨에 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 또한 잘못된 자세는 건강에 여러가지로 문제가 될 수 있기 때문에 항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

마치며...

여기까지 목 담 푸는법에 대하여 알아보았는데요. 저도 긴장을 하거나 스트레스를 많이 받을 때 한번씩 목에 담이 오곤 하는데요. 목에 담이 오면 굉장히 신경이 쓰이고 불편하기 때문에, 앞으로 더욱 더 목에 담이 오지 않도록 예방해야 겠네요. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.