빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 평소에 영양소를 골고루 섭취하지 않거나, 휴식이 부족하거나, 스트레스를 많이 겪는 경우, 철분이 부족한 경우 등 여러가지 원인으로 인하여 빈혈이 나타날 수 있는데요. 이러한 빈혈은 현기증, 피로감, 수면장애, 두통, 식욕 감퇴, 손발 저림 등의 증상을 나타내며, 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있습니다. 또한 빈혈은 그 자체만으로도 일상생활에 많은 불편함을 주지만, 다른 질병의 신호탄일 수 있기 때문에 절대 가볍게 여겨서는 안되는데요. 그렇다면 빈혈에 도움을 줄 수 있는 음식에는 어떠한 음식들이 있는지 바로 한번 알아볼까요?

1. 비트

빈혈에 좋은 음식 첫번째. 비트입니다. 비트는 빈혈 예방에 도움이 될 수 있는 대표적인 음식 중 하나로, 비트에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유되어 있고, 철분 흡수에 필요한 비타민C도 들어있어 우리 몸의 적혈구 생성을 도와주며, 비트에 다량 함유되어 있는 베타인 성분은 심장 및 간질환과 같은 만성질환을 예방해주고, 혈관계의 효율을 증대시켜줍니다.

2. 시금치

빈혈에 좋은 음식 두번째. 시금치입니다. 시금치에는 섬유소질이 풍부하여 변비의 예방 및 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 열량이 낮기 때문에 다이어트에도 도움이 되며, 시금치 속 풍부한 철분, 엽산, 비타민C는 빈혈을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 소고기

빈혈에 좋은 음식 세번째. 소고기입니다. 소고기에는 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라, 필수아미노산, 무기질, 비타민 등의 영양소가 들어있어 적혈구 생성에 도움이 될 수 있습니다.

4. 달걀

빈혈에 좋은 음식 네번째. 달걀입니다. 달걀은 각종 비타민, 단백질, 철분, 엽산 등 영양소가 함유되어 있으며, 완전식품이라고 불릴만큼 건강에 좋은 성분이 풍부하다고 알려져 있는데요. 특히 달걀 노른자는 철 결핍성 빈혈에 도움을 주고, 불포화지방산과 단백질이 풍부하여 적혈구의 생성을 돕습니다. 또한 한 연구에 따르면 달걀을 먹지 않는 여성의 빈혈 유병률이 달걀을 즐겨먹는 여성보다 3배 이상 높다는 연구 결과가 존재하기도 합니다.

5. 깻잎

빈혈에 좋은 음식 다섯번째. 깻잎입니다. 깻잎은 밥상위의 명약이라 불릴 정도로 영양소가 굉장히 풍부한 채소인데요. 특히 깻잎은 시금치의 2배 이상의 철분을 함유하고 있어 철분 왕이라고도 불리며, 하루에 30g정도만 섭취해도 하루 권장량의 철분을 충족시킬 수 있습니다. 또한 이 외에도 깻잎에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어 여성의 빈혈 예방에 아주 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

6. 대추

빈혈에 좋은 음식 여섯번째. 대추입니다. 대추에는 각종 비타민, 칼슘, 인, 철분, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 자양강장에 도움을 주는 훌륭한 식품으로 알려져 있는데요. 이러한 대추는 면역력 향상, 피부 미용, 불면증 개선, 항암, 다이어트, 기억력 증진 등에 도움을 줄 뿐만 아니라, 빈혈을 예방하는데도 좋습니다.

7. 바나나

빈혈에 좋은 음식 일곱번째. 바나나입니다. 바나나에는 철분이 다량 함유되어 있어 빈혈에 좋은 과일인데, 특히 갈변한 바나나가 빈혈에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 또한 이 외에도 바나나는 고혈압 예방, 변비 예방 및 개선, 기분 개선, 생리통 완화 등에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 과일입니다.

8. 미역

빈혈에 좋은 음식 여덟번째. 미역입니다. 미역은 혈액순환에 도움을 주고 피를 맑게 하여 산모 뿐만 아니라 여성의 미용음식으로 통하는데, 미역에는 철분, 엽산, 요오드, 칼슘, 마그네슘, 알긴산 등이 풍부하게 함유되어 있어 조혈작용과 빈혈을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

9. 브로콜리

빈혈에 좋은 음식 아홉번쨰. 브로콜리입니다. 브로콜리의 철분 함유량은 다른 채소의 약 2배에 이를만큼 풍부한데, 브로콜리의 철분 성분은 빈혈을 예방하는 것은 물론, 근육의 피로회복에도 도움을 줍니다.

10. 굴

빈혈에 좋은 음식 열번째. 굴입니다. 바다의 우유라고 불리는 굴은 남성과 여성 모두에게 좋은 식품으로, 굴에는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B12, 아연, 구리, 철, 마그네슘, 요오드, 셀레늄 등이 함유되어 있어 피부미용이나 노화 방지에 좋은 것은 물론이고, 빈혈 예방에도 좋은 식품입니다.

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여기까지 빈혈에 좋은 여러가지 음식에 대하여 알아보았는데요. 앞서 말했듯이 빈혈은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 여러가지 증상을 나타내기 때문에, 평소에 예방을 하는 것이 중요합니다. 따라서 위와 같은 음식들을 평소에 꾸준히 섭취해주고 건강에 항상 신경쓰시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.