자전거 운동효과

자전거 운동효과

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 자전거의 운동효과에 대하여 알아보겠습니다. 자전거는 우리에게 정말 친근하고 쉽게 접할 수 있는 운동중 하나로 누구나 조금만 연습하면 쉽게 탈 수 있으며, 자전거를 취미생활로 즐기거나, 멀지 않은 거리에 출퇴근용으로 사용하는 경우도 흔하게 볼 수 있는데요.

이러한 자전거가 건강에 정말 유익하다는 것을 알고 계시나요? 자전거타기는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 운동으로, 유산소운동의 효과와 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있는 훌륭한 운동 중 하나입니다.

그렇다면 이렇게 많은 사람들이 이용하고, 건강에 다양한 효과를 주는 것으로 알려져있는 자전거는 건강에 어떠한 운동효과를 가져오는지 바로 한번 알아볼까요?

자전거 운동효과

자전거가 건강에 주는 효과는 굉장히 많지만 첫번째로는 다이어트 효과입니다. 운동을 30분동안 한다고 했을 때, 걷기의 경우 60kcal가 소모되고, 달리기의 경우 221kcal, 자전거의 경우 252kcal를 소모하는 것으로 알려져 있어, 자전거는 걷기에 비하여 4배 이상의 칼로리를 소모합니다. 또한 덴마크의 한 대학에서는 자전거로 출퇴근할시 피트니스 센터에서 땀을 흘리면서 운동을 하는 것만큼 빠르고 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 논문을 발표하기도 하였습니다.

또한 자전거타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자전거를 꾸준히 타면 심폐기능이 발달할 뿐만 아니라, 혈액순환 기능도 향상되어 몸의 각 조직에 영양물질과 산소를 공급하고 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 좋아집니다.

그리고 자전거 타기는 언뜻 보면 무릎에 많은 부담을 줄거라고 생각을 하지만, 사실 그렇지 않습니다. 자전거 타기는 체중이 무릎에 직접적인 부담을 주지 않고, 적절한 강도로 하체와 무릎관절 주변의 허벅지 근육을 단련시킬 수 있기 때문에 무릎 퇴행성관절염을 예방하거나 진행속도를 늦추는데 도움을 줍니다.

또한 세계보건기구(WHO)에 따르면 1년이상 자전거를 꾸준히 타면 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약 50%가 감소하며, 고혈압이 발생할 위험은 약 30%가 감소한다는 자료도 존재합니다.

뿐만 아니라 자전거타기는 시원한 공기를 들이마시면서 하는 운동으로 정신을 맑게하고 스트레스 해소에 도움을 줄 뿐만 아니라, 체력에 맞게 힘을 조절하는 동시에 리듬을 타면서 운동할 수 있어 우울증 치료에도 도움이 될 수 있다고 전문의들은 말합니다.

이 외에도 자전거가 건강에 주는 효과로는 허리근육 강화, 성기능 개선, LDL 콜레스테롤 감소, HDL 콜레스테롤 증가, 면역력 향상, 동맥경화 예방, 근지구력 강화, 셀룰라이트 제거, 비만 예방 등 다양한 효과를 가져오는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 이렇게 건강에 좋은 자전거를 탈 때 주의할 점은 무엇일까요?

자전거 탈 때 주의사항

먼저 자전거 사고의 대부분이 머리부상인 만큼 헬멧을 착용하는건 필수라고 할 수 있습니다. 자전거를 탈 때 헬멧의 착용은 심각한 두뇌 손상을 예방할 수 있기 때문에 꼭 착용하는 것을 권합니다.

또한 자외선이나 각종 먼지, 벌레, 꽃가루와 같은 이물질로부터 눈을 보호하기 위해서 썬글라스를 착용하는 것도 좋은 습관이며, 자전거를 탈 때는 절대 과속하지 말고 휴대전화를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

뿐만 아니라 자전거를 탈 때에는 무릎의 부상을 예방하기 위해 폐달을 밟을 때 발이 11자가 되도록 안장높이를 조정하는 것이 좋으며, 자전거는 가급적 평지에서 타고 중간중간 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

마지막으로 운동 중 탈수를 예방하기 위해서 지속적으로 수분을 섭취해주는 것이 좋으며, 운동 전후에 스트레칭을 해주는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

마치며...

이렇게 자전거 운동효과에 대하여 알아보았는데요. 많은 사람들의 사랑을 받고 있으면서 우리에게 정말 친근한 자전거가 건강에 이만큼 다양한 효과를 가져온다는 것이 정말 놀랍죠? 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.