변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 변비는 변이 오랫동안 장에 머물러서 배설되는 못하는 상태로 생활습관, 식습관, 심리적인 원인 등 다양한 원인에 의하여 생길 수 있는데요. 이러한 변비는 젊은층부터 노년층까지 발생하는 연령대도 다양하며, 일상생활에 많은 지장을 줄 수 있기 때문에 항상 꾸준한 관리를 해주는 것이 좋습니다. 그렇다면 변비의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있는 변비에 좋은 음식에는 어떠한 음식들이 있는지 바로 한번 알아볼까요?

1. 고구마

변비에 좋은 음식 첫번째. 고구마입니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하여 장의 운동을 활발하게 해주어 변비를 예방할 뿐만 아니라, 고구마를 잘랐을 때 나오는 흰색 진액 성분인 얄라핀은 장을 청소하는 역할을 하고 배변을 원활하게 해주며, 대장암을 예방하는 효과를 줍니다. 또한 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화시켜주는 비타민B1이 풍부하여 식이섬유와 함께 배변을 더욱 더 원활하게 해줍니다.

2. 사과

변비에 좋은 음식 두번째. 사과입니다. 사과에는 식이섬유의 하나인 펙틴 성분이 함유되어 있어, 장운동을 활발하게 해주고 배변을 촉진시켜주며, 유독성분을 흡수하여 장 속에 가스가 생기는 것을 막아주기 때문에 피부미용에도 좋은 영향을 주는 과일입니다.

3. 배추

변비에 좋은 음식 세번째. 배추입니다. 배추는 수분의 함량이 약 95%이며 열량은 낮고 식이섬유가 풍부한 채소로 장의 활동을 촉진하고, 대장암을 예방하는데 효과적입니다. 또한 배추는 비타민, 미네랄, 아미노산, 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 고기를 먹을 때도 배추를 같이 섭취해주면 체질이 산성화되는 것을 막아주고 변비 예방에 좋습니다.

4. 청국장

변비에 좋은 음식 네번째. 청국장입니다. 청국장은 요구르트보다 100배가량 많은 유산균이 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 청국장 안의 효소와 균은 소화활동을 원활하게 만들어 줄 뿐만 아니라 변의 양을 증가시켜줍니다. 이러한 청국장은 변비에 좋을 뿐만 아니라 설사를 예방하는데도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

5. 다시마

변비에 좋은 음식 다섯번째. 다시마입니다. 다시마에는 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20%가량 함유되어 있는데, 알긴은 장의 연동 운동에 도움을 줄 뿐만 아니라 수분을 적당히 유지하여 변비에 도움을 줍니다. 따라서 다시마를 생으로 먹어도 좋지만, 생으로 먹는 것이 싫다면 차로 우려서 먹는 것도 하나의 방법입니다.

6. 옥수수

변비에 좋은 음식 여섯번째. 옥수수입니다. 옥수수에는 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 적은양에도 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움을 주고, 수분이 많아 변비의 예방 및 개선에도 효과적으로 알려져 있습니다.

7. 연근

변비에 좋은 음식 일곱번째. 연근입니다. 연근에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데, 연근에 함유된 셀룰로오스는 장운동을 활발하게 해주고 딱딱한 변을 부드럽게 만들어주며, 대변의 양을 늘려주고 변비를 완화하는 효과가 있습니다.

8. 아몬드

변비에 좋은 음식 여덟번째. 아몬드입니다. 아몬드 속 프로바이오틱 성분은 각종 섬유소와 올리고당, 락툴로오즈 등이 함유되어 있는데, 이들은 유산균의 생성을 증가시키는 작용을 하여 소화건강, 장건강에 도움이 되고 변비나 설사를 조절하는데 도움을 줍니다. 다만 과도하게 섭취할시 복부팽만감이나 오히려 변비를 유발할 수 있으니 적정량을 반드시 지켜먹는 것이 좋습니다.

9. 무화과

변비에 좋은 음식 아홉번째. 무화과입니다. 무화과에는 식이섬유, 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 변비의 증상을 완화시키는데 도움을 주며, 무화과의 피신 성분은 소화를 도와주기 때문에 소화불량에도 좋습니다. 또한 무화과에는 각종 비타민이 함유되어 있어 항산화작용을 해주며 고혈압, 심혈관질환, 대장암 예방에도 좋은 음식입니다.

10. 딸기

변비에 좋은 음식 열번째. 딸기입니다. 딸기에는 섬유질, 펙틴은 장의 연동운동을 활발하게 하여 변비의 예방 및 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라, 딸기는 100g당 27kcal로 칼로리도 낮은편이라 다이어트시에도 인기가 굉장히 많은 식품입니다.

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이렇게 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보았는데요. 반대로 튀김류같은 음식은 지방이 많고 소화가 잘 안되기 때문에 변비에 악영향을 줄 수 있으며, 튀김류 외에도 카페인, 술 등은 변비에 좋지 않기 때문에 본인이 변비 증상이 있다면 이러한 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.