기억력 좋아지는 방법

기억력 좋아지는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 기억력 좋아지는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 기억이란 어떤 정보를 부호화해서 뇌 속에 저장하고 필요할때 그 정보를 꺼내는 일련의 과정을 말하는 것으로, 기억력은 일상생활에서 일을 할때나, 공부를 할때, 혹은 시험을 볼때 여러가지로 중요한 부분입니다.

하지만 기억해야 할것은 많아지는데 뇌의 용량에는 한계가 있으며, 이러한 기억력은 나이가 먹을수록 떨어지거나, 요즘에는 젊은층 또한 치매 등 여러가지 질환으로 인하여 기억력이 감퇴됩니다.

뿐만 아니라 불면증이 지속되거나 스트레스, 자외선 등 우리의 뇌에 안좋은 영향을 미치거나 기억력을 안좋게 만드는 요인들은 정말 많은데요. 그렇다면 기억력 좋아지는 방법에는 어떠한 방법들이 있을까요?

기억력 좋아지는 방법

기억력 좋아지는 방법 첫번째로는 명상입니다. 규칙적인 명상은 뇌신경 발달에 도움을 주는데, 몸에 긴장을 풀고 머릿속을 비운다는 생각으로 명상을 해주고, 업무 도중에도 잠깐 잠깐 휴식을 주는 것이 정보를 기억하거나 학습하는 능력을 키워줍니다.

또한 컴퓨터나 휴대폰으로 자판을 두드리는 것보다는 종이나 펜으로 글씨를 직접 쓰는 것이 뇌를 자극하는데 더 좋으며, 입으로 소리를 내면서 글자를 읽는 것 또한 뇌의 혈액순환을 촉진하고, 뇌를 활동적으로 만들어주기 때문에 기억력 향상에 도움이 됩니다.

그리고 평소에 머리를 자주 써주는 것이 좋습니다. 기계도 계속 써주지 않으면 그 기능이 쇠퇴하게 되어 있듯이 뇌 또한 똑같습니다. 특히 우리의 뇌는 새로운 것을 배울때 큰 자극을 받을 수 있는데 새로운 분야에 취미를 가지거나, 이전에 접하지 못했던 기술을 배운다면 뇌 활동을 촉진시키고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

또 다른 방법으로는 사람들을 많이 만나는 것입니다. 평소에 친구나 가족 등 가까운 관계를 유지하는 사람들은 나이가 들어서도 기억력 감퇴가 덜하다고 알려져 있으며, 적극적인 사회적 관계는 기억력에 악영향을 끼치는 스트레스를 해소하는 데에도 도움을 줍니다.

또한 평소에 오른손잡이라면 왼손으로 일상생활을 하는. 즉, 평소에 안쓰던 손을 사용하면 뇌에 새로운 신경망이 생기거나, 이제껏 해오지 않던 방향으로 생활하면 뇌부위를 자극시켜 건망증을 예방하는데 좋습니다.

뿐만 아니라 평소에 충분한 잠을 취하는 것이 뇌 안의 정보를 잘 정리하는데 도움을 주고, 평소에 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 하는것이 우을증의 예방과 함께 기억력 향상에 도움을 주며, 술과 담배는 기억력에 악영향을 미치니 하지 않는 것이 좋습니다.

운동 또한 기억력 향상에 도움을 줍니다. 특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 도움을 주며, 연구 결과에 따르면 20대에 주 5회, 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 향상된다는 연구 결과도 있습니다.

마지막으로 뇌에 유익한 음식을 섭취하는 것입니다. 뇌에 유익한 음식에는 호두, 고등어, 연어, 케일, 시금치, 아보카도 등이 있으며, 연구에 따르면 채소나 과일, 견과류를 자주 먹고, 소고기나 돼지고기같은 적색육보다는 닭을 비롯한 가금류를 섭취하는 것이 기억력에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

이렇게 기억력 좋아지는 방법에 대하여 알아보았는데요. 기억력을 향상시키는 방법 또한 꾸준한 노력이 필요합니다. 때문에 꾸준히 머리를 자주 써주고 충분한 휴식과, 새로운 분야에 도전을 해보는 등의 적극적인 활동을 하면서 기억력에 좋은 영향 받으시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.