활성산소 줄이는 방법

활성산소 줄이는 방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 활성산소 줄이는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 산소는 우리의 몸에 꼭 필요한 물질이지만 여러 대사과정을 거치면서 2~3%는 산화력이 강한 불안정한 상태의 산소인 활성산소로 변하게 됩니다. 이러한 활성산소는 사람이 산소를 소모하는 과정에서 만들어지는데, 음식을 먹을때나 호흡을 할때에도 우리의 몸에는 어쩔수 없이 활성산소가 만들어지게 됩니다.

또한 이러한 활성산소는 인체대사 과정에서 끊임없이 만들어지는 물질이기 때문에 완전히 제거할 수는 없는것으로 알려져 있습니다.

하지만 활성산소는 몸의 세포를 공격하여 면역력을 약화시키고, 세균이나 바이러스의 침투를 쉽게 하여 만병의 원인이 되며, 노화를 촉진시키는 주범이라고 말할 수 있습니다.

좀더 자세히 말하면 불안정한 상태의 활성산소는 안정화하려는 성질을 가지고 있어 생체 내 산화,환원작용을 교란하며 세포막의 구성성분인 지질, 단백질이나 세포 내 DNA를 공격하여 산화스트레스를 야기합니다. 때문에 활성산소는 인체에 유해한 유해산소로서 세포를 파괴하여 각종 암이나 당뇨병, 동맥경화 등 각종 질병이나 노화를 유발합니다.

물론 우리의 몸은 과도하게 생긴 활성산소로 인하여 산화스트레스 상태가 되지 않도록 항산화 능력이라는 기능을 합니다. 이는 이미 발생한 활성산소를 제거하고, 활성산소에 의하여 손상된 세포 및 조직을 정상적으로 재생시켜주는 역할을 하는데요. 그렇기 때문에 건강한 삶을 살기 위해서는 체내 활성산소를 낮추고, 항산화 능력을 높이는 것이 좋은데요. 그렇다면 활성산소를 줄이는 방법에는 어떠한 방법들이 있을까요?

활성산소 줄이는 방법

활성산소 줄이는 방법 첫번째로는 과음을 하지 않는 것입니다. 술을 마시게 되면 간에서 알코올이 분해되면서 아세트알데히드가 생성되는데, 아세트알데히드는 세포의 DNA를 손상시키고, 알코올 분해과정에서 활성산소가 생성되기 때문에 금주를 하는것이 좋습니다.

두번째는 소식하는것입니다. 음식물의 소화와 대사 과정에서는 다량의 활성산소가 만들어지는데, 필요한 열량 외에 지나친 과식을 하게되면 활성산소가 많이 만들어지기 때문에 소식을 하는것이 좋습니다.

세번째로 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 항산화 물질이 풍부한 식품으로는 토마토, 당근, 오렌지, 포도, 검은콩과 같은 음식들이 있으며, 특히 검은콩은 강력한 항산화 효능으로 면역력 향상과 노화방지에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

네번째로 물을 많이 마시는 것입니다. 물을 하루에 2리터 섭취하는것은 활성산소로부터 우리 몸의 세포를 지켜내는 가장 쉬우면서도 확실한 방법입니다.

다섯번째로 유독한 물질에서 최대한 멀어지는 것인데, 오염된 공기, 담배, 가스레인지 유해가스, 생활 곳곳에 스며있는 유독성 화학물질, 각종 중금속 들을 피하는 것이 좋은데, 이를 보완할 수 있는 최고의 장소는 산과 들, 바다, 숲 등이 있습니다.

마지막으로 적당한 운동을 하는것입니다. 여기서 중요한것은 적당한 수준이여야 한다는 것입니다. 운동이 부족해도, 운동이 지나쳐도 활성산소를 증가시킬 수 있기 때문에, 운동을 하되 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는것이 제일 중요합니다. 또한 운동에는 유산소 운동과 근력운동이 7:3 정도의 비율이 되는것이 좋습니다.

이렇게 활성산소 줄이는 방법에 대하여 알아보았는데요. 물론 활성산소는 우리 몸에 적당하게 있으면, 세포가 성장하고 분화할 수 있도록 하여 신체에 도움을 줄 수도 있는것으로 알려져 있지만, 과하면 독이 되기 때문에 항산 활성산소가 과하게 쌓이지 않도록 항상 건강관리에 신경쓰시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다.