코어근육이란?

코어근육이란?

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 코어근육에 대하여 알아보겠습니다. 운동은 많은 질병을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있어 운동이 약이라고 해도 과언이 아닌데요. 꾸준한 운동은 질병을 예방할 뿐만 아니라 체력을 길르는데도 많은 도움을 주기 때문에 건강 관리에 운동을 꼭 하라고 말을 합니다.

운동의 종류는 정말 다양하지만 그 중에 코어근육을 강화하라는 말을 한번쯤은 들어보셨을거라고 생각이 드는데요. 코어근육이란 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 일반적으로 등, 복부, 엉덩이, 골반 근육을 말합니다.

코어근육은 허리-골반-엉덩이를 연결하는 역할을 하고 자세를 유지하고 무거운 물건을 들어올릴때 강력한 힘을 내도록 돕는 근육이며, 코어 운동은 몸의 중심이 되는 부분을 강화시키는 운동입니다.

코어근육을 강화하게 되면 면역력을 강화하는데 도움을 주고, 코어근육이 약한 사람은 허리가 삐끗하는 증상이나 허리의 통증이 자주 발생하는 반면, 코어 근육이 발달한 사람은 심근경색이나 암 수술과 같은 위험 상황에서도 사망률이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

또한 실제로 코어근육 운동을 효과를 경험한 환자들은 약을 먹지 않아도 운동만으로 허리의 통증이 좋아졌다고 하고, 코어근육은 몸의 균형을 잡아주고 심폐, 순환기의 능력을 강화시켜 체형교정 및 체형관리에도 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 코어근육 운동을 하면 목, 골반, 허리의 통증은 물론이고 디스크 질환 예방에도 도움을 주고, 코어근육이 강화되면 나이가 들어도 등이 휘지 않고 곧은 자세를 갖출 수 있는것으로 알려져 있습니다.

코어운동의 종류에는 플랭크, 슈퍼맨 자세, 버드독 등이 코어근육을 강화하는 운동법으로 알려져 있는데 이같은 운동법들은 집에서도 할 수 있는 운동법들이니 코어근육을 강화하고 싶다면 이러한 운동들이 도움을 줄 수 있습니다.

코어 근육 운동을 할때는 수축, 이완 작용이 원활해야 근육이 잘 생성돼기 때문에 운동을 하기전에 충분한 스트레칭을 하고, 코어 운동 중간 중간에도 스트레칭을 병행하는것이 좋습니다.

다만 코어근육 운동은 단기간에 눈에 띄는 효과가 나타나지 않기 때문에 오랜 기간 꾸준히 하는것이 중요합니다. 코어 근육은 덤벨이나 바벨같은 운동기구로 부피가 금세 커지는 근육과는 다르게 단기간에는 눈에 띄는 효과를 볼 수 없으며 약한 강도로 운동의 횟수를 늘리는 방식이 효과적입니다.

또한 본인에게 맞는 코어근육 운동법을 찾으려면 현재의 몸상태를 점검하는것이 중요한데, 본인에게 코어근육은 충분한지, 척추질환이 없는지 등에 대한 검사를 통해 구체적인 진단을 먼저 받는것이 좋습니다.

마지막으로 허리의 통증이 있는 사람들은 코어근육 운동을 포함한 척추 근육 강화 운동을 해주는것이 좋은데, 코어근육 운동을 할때는 자신에게 가장 적합한 강도를 찾아서 하는것이 중요하고 특정한 동작이나 자세에서 유난히 통증이 발생한다면, 무리하게 하지 말고 스트레칭을 통하여 충분히 준비 운동을 한 뒤 다시 시도하시는게 좋습니다. 그럼 여기까지 코어근육에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.