허리통증 없애는법

허리통증 없애는법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 허리통증 없애는법에 대하여 알아보겠습니다. 살면서 허리통증은 누구나 한번쯤 겪을것이라고 생각을 하는데요. 인구 10명중 8명은 생애 한번이랑 허리 통증을 겪는다고 합니다. 허리 통증의 원인에는 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증, 잘못된 자세, 생활습관 등 여러가지가 있는데요.

허리통증은 방치하게 되면 만성 통증으로 이어지거나 건강이 더 악화될 수 있기 때문에, 허리의 건강은 항상 건강하게 관리를 해주시는것이 좋습니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상 속에 허리에 통증이 있어도 그냥 넘기는 경우가 많은데요. 그렇다면 허리의 통증을 완화하는데 도움을 주는 방법에는 어떠한 방법들이 있는지 한번 알아볼까요?

허리통증 없애는법

1. 합곡혈 지압

합곡혈이란 엄지와 검지 사이의 음푹 들어간 부분으로, 보통 우리가 체했을때 많이 지압을 하는곳인데, 합곡혈은 목과 등, 허리의 통증을 제어하는데 뛰어나며, 이 외에도 두통, 부종 해소, 만성피로 등에도 도움을 줍니다. 지압을 할때는 약하게 시작해서 점차적으로 강도를 높이는것이 좋으며, 만성 통증일수록 약하게 여러번 마사지를 하는것이 좋습니다. 또한 한번에 합곡혈을 오랫동안 자극하기보다는 매일 조금씩, 시간날때마다 수시로 마사지를 해주는것이 좋습니다.

2. 바른 수면 자세

잠잘때의 자세 또한 중요한데 수면을 취할때는 똑바로 누워서 자는 경우에는 베개를 벴을때 턱 끝이 가슴을 누르면 안되고, 옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱을 비스듬히 들려서는 안됩니다. 또한 침대 역시 딱딱한 침대는 허리에 좋지 않아 쿠션이 부드러운 침대에서 자는것이 좋습니다.

3. 바른 자세 유지

하루에 오랫동안 책상에 앉아있는 분들이라면 허리에 많은 무리를 주게 됩니다. 이때는 허리를 등받이에 딱 붙이고 발바닥은 바닥에 밀착하는것이 좋습니다. 또한 운전을 하시는분들 또한 푹신한 쿠션을 허리에 받치거나 등과 목을 등받이에 기대어 체중을 분산시키고 허리에 가해지는 압력을 덜어주는것이 좋습니다.

4. 빠르게 걷기

허리 건강을 관리할때 가장 중요한것은 통증조절인데 운동을 할때 통증이 조절되는 범위에서 하는게 중요합니다. 허리 건강에 도움이 되는건 유산소 운동으로 그 중에서도 걷기가 좋습니다. 빠르게 걸을수록 허리 건강에 더 많은 도움이 되는데 주에 2시간 이상의 걷기를 하는것이 좋으며, 빠르게 걷되 통증이 없는 범위 내에서 운동을 하시는것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한것은 꾸준히 하는것입니다.

5. 기지개 펴기

평소에 허리통증이 있는 사람들은 아침에 일어났을때 기지개를 켜주는것이 좋은데, 사람은 잠을 자는 동안 같은 자세가 오래 유지되면서 척추 주변 근육이 굳어진 상태로 일어나기 때문입니다. 때문에 일어나면서 기지개를 쭉 켜주시면 허리를 튼튼하게 해주고 허리 통증을 줄여줍니다.

6. 칼슘, 비타민 섭취

칼슘이 뼈의 형성이나 관절을 튼튼하게 하고 퇴행성 관절염 등을 예방해주는 영양소라는것은 다들 알고 계실겁니다. 칼슘도 물론 뼈와 관절 건강에 좋지만 미네랄과 비타민을 함께 섭취해주면 칼슘을 효율적으로 흡수해주는데 도움을 줍니다. 특히나 비타민K, 비타민C, 비타민D가 많이 들어있는 식품들이 섭취하면 칼슘의 섭취를 도와 뼈와 관절을 건강하게 해주어 허리 통증을 유발하는 부상에 입을 위험을 줄여줍니다.

7. 무거운 물건은 X

무거운 물건을 드는건 허리 통증이 치명적인 행동입니다. 무거운 물건은 허리의 통증을 더욱 더 악화시키고 또한 크로스백 같은류의 가방은 무게가 무겁다면 10~20분마다 어깨 위치를 바꿔서 매주는것이 좋습니다.

8. 반신욕, 냉온목욕법

반신욕 또한 허리건강에 도움을 주며, 냉온목욕법은 40도 정도의 따뜻한 물에 15분간 목욕한 뒤 1~2분정도 차가운 물로 샤워하는 방법으로 근육의 자연스러운 이완과 수축을 유도하여 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.

9. 복근 단련

복근을 튼튼하게 해주면 허리의 부상을 방지할 수 있어 복근을 강화하는 운동을 평소에 자주 해주는것이 허리의 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

이렇게 허리통증 없애는법에 관하여 알아보았는데요. 허리의 통증은 앞서 말했듯이 살면서 대부분의 사람들이 겪는 증상으로 항상 평소에 허리의 건강을 유지해 주는것이 좋은데, 본인이 허리에 통증이 있다면 위의 방법들로 통증 관리에 도움을 주시는것이 좋고, 시간이 날때 병원에 가서 정확한 진단을 받아보시는것이 좋습니다.

또한 본인의 허리가 건강하다고 하여도 위의 방법들은 평소에 허리의 통증을 예방하고 건강을 유지하는 좋은 습관들이니, 알아두시면 좋습니다. 우리가 살면서 일을 하게 되면 어쩔 수 없이 허리를 사용할때가 많고 허리통증을 겪을때가 많은게 현실이라 항상 꾸준한 운동과 바른 생활습관으로 허리 건강을 관리하시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.