나잇살 원인

나잇살 원인

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 나잇살의 원인에 대하여 알아보겠습니다. 보통 30~40대가 넘어가면 나잇살이라고 하여 나이가 먹을수록 살, 특히 뱃살이 찌는 경우가 많은데요. 그 이유가 무엇일까요?

사람은 나이가 먹고 노화가 진행될수록 성장호르몬과 성호르몬이 줄어들고 이에 따라 근육량이 감소하고 신진대사율이 떨어지면서 지방의 분해 속도가 느려지게 됩니다. 또한 나이가 먹을수록 기초대사량이 계속해서 줄어들게 되는데요.

다이어트를 하시는분들이라면 기초대사량이 무엇인지 아실텐데 기초대사량은 생명유지에 필요한 최소한의 열량으로 예를 들어 숨만 쉬어도 우리 몸에 소비되는 에너지를 말하는데요.

보통 기초대사량이 높으면 체내에서 소비하는 에너지가 많아서 운동을 조금만 하더라도 살이 쉽게 빠지고, 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다고 말합니다. 때문에 다이어트를 하는 사람들은 기초대사량을 높이기 위해 노력하는데요.

이처럼 나이가 먹을수록 기초대사량이 줄어들고(30대 이후부터 10년 주기로 약 3~5%씩 감소), 신진대사율이 떨어져 지방을 분해하는 속도가 느려지고, 나이가 들수록 혈액순환이 원활하지 않아 지방은 팔다리로 골고루 퍼지지 않고 주로 복부에 집중적으로 축적이 되게 됩니다. 또한 폐경 이후의 여성은 비만을 억제하는 여성 호르몬이 줄어들면서 엉덩이나 하체에 있던 지방까지 복부로 이동하게 되는데요. 때문에 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는 체형으로 변하게 됩니다.

또한 노화와 비만은 아주 밀접한 관계가 있는데 나이가 먹어가면서 노화 세포가 다량 분포하는곳은 체지방인데, 이러한 지방과 노폐물이 배출되지 못한채 만성 염증 덩어리가 됩니다. 이러한 염증 덩어리를 셀룰라이트라고 합니다.

셀룰라이트는 주로 복부나 허벅지에 많이 생기게 되며, 허리, 옆구리, 종아리에 번지기도 합니다. 때문에 나이가 들어서 살을 빼려고 노력을 해도 만성 염증 덩어리인 셀룰라이트 때문에 빼기가 쉽지 않습니다. 또한 이러한 만성 염증으로 인하여 신진대사 또한 저하되기 때문에 나이가 들수록 체중을 관리하는게 더 어렵게 됩니다.

또한 잘못된 식습관으로 고칼로리 음식을 즐기거나, 탄수화물을 많이 먹거나, 수면이 불규칙하면 노화의 촉진을 더욱 더 가속시키게 됩니다.

나잇살은 그냥 보기에 안좋은것으로 그치는 것이 아니라 여러가지 성인병으로 이어지기 때문에 그냥 쉽게 봐서는 안되는데요. 복부의 지방은 고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색, 암 등과 모두 관련이 있습니다. 이처럼 다양한 성인병을 유발할 수 있는 나잇살로 인한 복부지방은 꾸준히 관리를 해주시는게 좋은데요.

그렇다면 나잇살을 관리하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 식단은 보통 단백질이나 칼슘을 중심으로 식단을 짜서 먹고, 운동량을 늘리는것이 좋습니다. 여기서 음식의 먹는 양은 20~30대 때에 먹던 양 보다는 60~70% 수준으로 줄여야 하며, 나이가 있는 사람들에게 추천을 하는 운동은 수영이나 실내자전거, 가벼운 걷기 운동입니다.

이러한 식단과 운동으로 기초대사량을 높여주고 신체 활동량을 높여주어 근육을 키우고 에너지를 많이 소모해주어야 합니다. 어릴때나 나이가 들었을때나 운동이라는건 사람이 살아가면서 항상 해주어야 하는 자기관리입니다.

여기까지 나잇살 원인에 대하여 알아보았는데요. 나잇살이라는것을 경험해 보지 않은 사람들이라면 공감을 잘 못하겠지만 저 역시 나이가 먹어가면서 배만 나오는 아저씨 체형으로 변해가고 있어, 앞으로 운동을 자주 해야겠다는 생각이 드네요. 본인이 나이를 먹어가면서 살이 찌고있다면 항상 꾸준한 운동과 식단관리로 몸을 잘 관리해주시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.