관절염 예방법

관절염 예방법

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 관절염 예방법에 대하여 알아보겠습니다. 관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위를 말하며 관절을 이루는 뼈들의 끝에는 연골이라는 부드러운 재질로 싸여 있습니다. 연골은 쿠션역할을 하여 관절이 움직이기 쉽게 도와주는 역할을 하고, 활막이라 불리는 섬유질 막으로 싸여 마찰하는것을 방지해주는 활액을 분비합니다.

관절염은 여러가지 원인에 의해 관절에 염증이 생긴 것으로, 관절염의 종류는 다양합니다. 관절염은 나이가 많은 노인층에 많이 발생한다고 알고계시는 분이 많은데 관절염은 젊은 성인들에게도 많이 발생합니다. 관절염이라는건 범위가 광범위하여 하나로 정의를 짓기 어렵지만, 관절에 염증이 생겨 나타나는 질환으로 대표적인 증상은 관절의 통증, 뻣뻣함, 부종 등이 있습니다.

앞서 말했듯 관절염에는 여러 종류가 있으며 그 원인도 다 다른데, 가장 흔히 발생하는것이 퇴행성관절염으로 노화나 관절에 생기는 상처, 감염 등이 원인이 되어 발생합니다. 그 다음으로 많은 류마티스 관절염은 자가면역성 질환으로 관절뿐 아니라 인체 여러부분에 영향을 줍니다.

관절염은 종류에 따라 무릎, 척추, 손, 발, 팔꿈치, 엉덩이, 발목 등 다양한 곳에서 이상이 오는데, 이러한 관절염을 방치하게 되면 점점 더 통증이 심해지고 상황이 악화될 수 있기 때문에 조기 진단과 치료를 하는것이 좋습니다. 그렇다면 관절염을 예방하는 방법에는 어떠한것들이 있을까요?

관절염 예방법

1. 바른 자세

앞서 말했듯이 관절염은 종류에 따라 무릎, 엉덩이, 척추, 손, 발, 발목, 팔꿈치 등 다양한 곳에서 이상이 오는데, 일상생활에서 평소에 관절에 높은 압력을 주는 쪼그려 앉는자세나, 계단을 자주 오르는 행동, 습관적으로 손가락 관절이나 목관절을 똑 소리나게 꺾는 행동, 손빨래, 무리한 운동은 많이 하지 않는것이 좋으며, 대신 스트레칭을 자주 해주는것이 좋습니다. 또한 일상 생활에서 무거운것을 들때가 한번씩 있는데 무거운 것을 들떄는 최대한 몸에 붙혀 천천히 들어올리는것이 좋습니다.

2. 체중 관리

체중 1kg 증가는 무릎에 3~5배 하중을 줄수 있어 체중관리를 하는것도 관절 건강을 지키는 방법 중 하나입니다. 관절도 버틸수 있는 몸무게의 한계가 있는건데 체중이 많이 나가게 되면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비만이 되지 않도록 평소에 체중조절을 해줘야 하며, 다이어트를 할때는 무작정 음식만 줄이는것보다는, 영양을 골고루 섭취하는 식단을 짜고, 적당한 운동과 함께 병행하여 정상 체중을 유지해 주는것이 좋습니다.

3. 뼈에 좋은 음식

뼈의 건강에 도움을 주고 관절을 튼튼하게 하는데 도움을 주는 음식을 섭취해주는것이 좋습니다. 뼈에 좋은 영양소 성분으로 칼슘, 항산화 비타민, 비타민B, 비타민D, 오메가3-지방산, 칼슘 등이 함유된 음식을 섭취해주는것이 좋은데, 이러한 음식으로는 우유, 귤, 오렌지, 연어, 청어, 고등어, 브로콜리, 토마토, 달걀 등이 있습니다.

4. 나트륨, 카페인 섭취 줄이기

나트륨과 카페인은 관절염을 초래할수 있는 습관 중 하나인데, 카페인은 칼슘의 배설을 촉진하며, 나트륨은 체내에서 칼슘과 균형을 이루는데 나트륨의 배설이 많으면 칼슘도 함께 배설되기 때문에 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들이는것이 좋습니다.

5. 규칙적인 운동

무리하지 않는 선에서 규칙적인 운동을 당연히 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 관절염에 추천하는 운동으로는 걷기, 자전거, 수영 등이 좋고 1주일에 2~3회 정도 무리하지 않는 선에서 30분에서 1시간 미만으로 해주는것이 좋습니다. 적당한 운동은 근력을 강화하고 관절이 움직이는 범위를 넓게 해주며, 운동 전에 스트레칭을 해준다면 더더욱 좋습니다. 다만 관절에 많은 충격을 줄 수 있는 경사가 높은 산을 타는 행동이나 줄넘기 등은 관절염에 좋지 않습니다.

6. 금연, 금주

역시 담배는 뭐든 질환에 좋지 않습니다. 물론 관절 건강에도 해롭겠죠? 흡연은 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴하기 때문에, 담배는 끊는것이 당연히 좋고, 술 역시 소량만 마시는것을 권장합니다.

7. 발에 맞는 신발 신기

발목 관절염의 경우 골절 등의 외상에서 시작이 되기 때문에 평소에 계단을 오르거나 발꿈치가 땅에 닿지 안도록 올렸다 내리기, 발의 오목한 부분에 밴드를 걸어 당겨주는 운동 등으로 발목의 근력을 강화시켜주는게 좋으며, 발목이 좌우로 틀어져 접질리거나 발의 부상을 방지하기 위해 발에 꼭 맞는 신발을 착용하는것이 좋으며, 너무 꽉끼는 신발, 너무 높은 하이힐, 키높이 신발 등은 피하는것이 좋습니다.

이렇게 관절염 예방법에 대하여 알아보았는데요. 관절염은 치료 시기를 놓치면 연골이 완전히 손실되어 관절의 모양에 변형이 생길수 있으므로, 조기발견하여 치료하는것이 좋은데, 본인이 가만히 있어도 관절 통증이 지속된다면 전문가와의 상담 후에 정밀 검사와 치료를 받는것이 좋습니다.

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또한 골다공증이나 관절염은 나이가 들수록, 증상이 없더라도 1~2년에 한번씩은 검사를 받아보는것이 좋고, 골다공증의 경우에는 유전의 가능성도 있기 때문에 항상 뼈 건강에 유의해야합니다. 부모 중 한쪽이 골다공증일 경우 자녀에게 유전될 확률은 2~3배, 부모 모두가 골다공증일 경우 자녀에게 유전될 확률은 10배라고 하니 항상 주의하시고 관리 잘 하시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.