키위 효능

키위 효능

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 키위의 효능에 대하여 아라보겠습니다. 여러분은 키위를 좋아하시나요? 저는 과일을 대부분 다 좋아하는 편이긴 하지만 그 중에 키위는 정말 좋아하는 과일 중 하나입니다. 키위의 상큼한 맛은 입맛이 없을때 한번씩 먹으면 입맛을 살려주기도 하고, 키위가 들어간 샐러드, 음료, 디저트 등 키위를 활용한 여러가지 음식을 다 좋아하는 편이에요. 키위는 8~10월이 제철이지만 언제 먹어도 맛이 있더군요. 그렇다면 키위의 효능에는 어떠한 효능들이 있는지 한번 알아볼까요?

1. 노폐물 배출

키위 효능 첫번째. 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 키위에는 식이섬유가 굉장히 풍부하게 함유되어 있는데 이는 사과의 3배, 바나나의 5배가량 많습니다. 키위의 식이섬유는 지방이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 노폐물을 체외로 배출시켜주며, 독소를 제거한다고 알려져 있습니다.

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2. 변비 예방

키위 효능 두번째. 변비 예방에 도움을 줍니다. 키위에 풍부하게 함유된 식이섬유는 변비를 예방하는데도 많은 도움을 줍니다. 식이섬유는 대장의 운동을 활발하게 하고 수분을 많이 흡수하여 대변을 딱딱하지 않고 변을 부드럽게 해주기 때문에 변비에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

3. 피부 미용

키위 효능 세번째. 피부미용에 좋습니다. 키위에는 비타민C와 식이섬유소가 풍부하게 함유되어있는데 키위의 비타민C는 사과보다 10배 이상 많으며, 포도의 7배, 오렌지보다도 많아서 키위를 하루에 1개만 섭취해도 하루에 필요한 비타민C 권장량 섭취가 가능합니다. 식이섬유는 몸속의 독소를 제거하여 주고 비타민C는 미백, 기미, 주근깨, 콜라겐 생성, 멜라닌 생성 억제 등 전체적인 피부의 컨디션을 올려주는데 도움이 됩니다.

4. 시력, 혈관건강

키위 효능 네번째. 시력과 혈관건강에 좋습니다. 키위에는 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 눈건강에 도움을 줍니다. 시력개선과 노안 예방에 좋으며, 키위 속 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 각종 혈관 질환을 예방해 줍니다. 또한 키위의 엽산 성분은 뇌 기능을 활발하게 하는데도 도움을 줍니다.

5. 스트레스 완화

키위 효능 다섯번째. 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 키위에는 비타민B, 마그네슘, 칼슘의 함유량이 매우 풍부한데 이는 스트레스나 불면증에 도움을 주는것으로 알려져 있으며, 잠들 때까지의 소요되는 시간을 앞당겨주고 수면의 질을 향상시켜주기 때문에 키위는 숙면에도 도움을 주는 식품입니다.

6. 소화에 도움

키위 효능 여섯번째. 소화에 도움을 줍니다. 키위의 식이섬유는 소화기능을 도와주는 효과가 있으며, 키위 속에 함유된 악타나딘 성분은 육질을 부드럽게 하는 작용을 하여 고기와 함께 키위를 먹으면 소화를 돕는것으로 알려져 있습니다.

7. 다이어트

키위 효능 일곱번째. 다이어트에 좋습니다. 키위는 혈당 지수가 낮은편에 속하는 과일로 지방의 축적이 더디기 때문에 다이어트에 좋은 과일로도 알려져 있습니다. 또한 키위 속에 풍부한 식이섬유는 조금만 먹어도 포만감을 주며, 콜레스테롤과 같은 영양소의 흡수를 지연시켜주는 효과도 있습니다. 마지막으로 키위는 100g당 54kcal로 칼로리가 낮은 편에 속하는 과일이라 다이어트에 좋은 식품이라고 할수 있습니다.

8. 임산부에게 좋다.

키위 효능 여덟번째. 임산부에게 좋습니다. 키위는 신경세포를 만들어내 기형아의 발생위험률을 낮추는 엽산 성분이 다량 함유되어 임산부에게 도움이 되는 과일입니다. 또한 키위는 비타민C, 식이섬유, 항산화 성분, 칼륨 등 임신기간동안 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 과일입니다.

9. 면역력 강화

키위 효능 아홉번째. 면역력 강화에 도움을 줍니다. 키위는 하루에 한개만 먹어도 하루에 비타민C를 충족할만큼 비타민C가 풍부하며, 비타민B, 칼슘, 철분 등 무기질이 풍부하여 면역력을 높여주는데 도움을 줄수 있습니다. 특히 비타민C는 바이러스와 싸우는 백혈구에 축적돼 산화스트레스로부터 보호하고, 식세포활동을 촉진하여 외부 유해 세포 포식 기능을 높이는데 도움을 주며, 한 연구에 따르면 비타민C가 면역계의 활동을 원활하게 만드는 윤활유 역할을 한다고 말하였습니다.

10. 혈당 조절

키위 효능 열번째. 혈당 조절에 도움이 됩니다. 키위에 함유된 풍부한 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수한 뒤 약 네 배 팽창해 음식물을 감싸 소화와 흡수가 천천히 이뤄져 혈당도 천천히 오릅니다. 혈당을 천천히 조금만 상승시키기 때문에 혈당조절에 도움이 되는 것이며, 이 때문에 당뇨환자가 장기간 키위를 섭취하면 여러가지 합병증을 줄이는데도 도움이 될것이라고 말하였습니다.

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이렇게 키위의 다양한 효능에 대하여 알아보았는데요. 여기 적혀진 효능 이외에도 키위는 고혈압 예방, 피로회복, 노화방지, 상처와 염증 치료, 골다공증 예방, 성장기 어린이에게도 굉장히 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

다만 키위는 체질에 따라 구강 알러지나 가려움증 등의 알러지 반응이 일어날수 있고, 키위에는 칼륨의 함량이 풍부하게 들어있기 때문에 신장에 문제가 있는 사람은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 아무리 좋은 음식이라도 본인에게 안맞을수 있고 과다하게 섭취하면 좋지 않다는거 아시죠? 그럼 여기까지 키위의 효능에 대하여 알아보았습니다. 감사합니다.