눈에 좋은 음식

눈에 좋은 음식

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 눈에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 눈은 우리 몸의 신체부위 중 정말 중요한 곳 중 하나인데요. 우리 몸에 눈이 없었다면 볼수가 없고 볼수가 없다면 일상생활도 하기 힘들고 여러분들이 사랑하는 사람도 볼수 없기 때문이죠. 하지만 이렇게 중요한 역할을 하는 눈이 노화나 안좋은 생활습관, TV, 스마트폰이나 전자기기 등 눈에 자극을 주는 요인들이 많아 눈 건강이 나빠거나 각종 안구질환에 걸리는 경우도 많이 있습니다. 눈은 정말 중요한 부위 중 하나이기 때문에 항상 건강하게 유지해주는것이 좋은데요. 그렇다면 우리의 눈에 도움이 되는 음식들은 어떠한 것들이 있는지 지금부터 알아볼까요?

1. 등푸른 생선

눈에 좋은 음식 첫번째로는 등푸른 생선류입니다. 등푸른 생선에 포함된 오메가3의 DHA 성분은 눈물의 지질층을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는것을 예방하여 눈의 건조함에 도움을 주기 때문에 안구 건조증에 좋으며 황반변성을 예방하여줍니다.

2. 결명자

눈에 좋은 음식 두번째로는 결명자가 있습니다. 결명자가 눈 건강에 좋다는건 이미 많은분들이 아실겁니다. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 의미를 가지고 있으며 많은분들이 결명자를 차로 많이 마시는데 결명자차는 눈의 피로감을 해소시켜주며 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환 치료 및 증상 개선에 도움이 되는것으로 알려져있어 예로부터 한약재로 널리 쓰인 식품 중 하나입니다.

3. 아몬드

눈에 좋은 음식 세번째. 아몬드를 비롯한 각종 견과류입니다. 아몬드에는 비타민E가 풍부한데 비타민E는 자외선으로부터 눈을 보호하는데 도움을 주며 눈 세포를 보호해줍니다. 또한 땅콩과 해바라기씨는 철분, 마그네슘이 많아 눈이 떨리는 증상을 에방하거나 완화시켜줍니다.

4. 블루베리

눈에 좋은 음식 네번째 블루베리입니다. 블루베리는 눈에 좋은 식품으로 유명한데요. 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어있는데 안토시아닌은 눈의 초점 기능을 담당하는 모양체근의 운동능력을 향상시켜 근육 부담을 줄이고 눈의 피로를 개선하여 줍니다. 또한 안토시아닌은 눈 속 모세혈관의 혈액순환을 원활하게 해 녹내장과 당뇨망막병증을 예방하여주며 황반변성이나 백내장 예방에도 도움이 됩니다.

5. 당근

눈에 좋은 음식 다섯번째로는 당근입니다. 당근에는 비타민A와 베타카로틴이 함유되어있는데 비타민A는 눈에 좋은 영양소로 많이 알려져있습니다. 비타민 A는 눈의 망막에서 시각 기능에 관여하는 영양소이며 베타카로틴은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력을 높여줍니다. 한 연구결과에 따르면 비타민A와 베타카로틴 섭취량이 많을수록 백내장 위험률을 반비례 하는것으로 나타났습니다. 이 비타민A와 베타카로틴을 둘다 함유한 식품이 바로 당근입니다.

6. 마리골드꽃 추출물(루테인)

눈에 좋은 음식 여섯번째. 마리골드꽃 추출물(루테인) 입니다. 루테인은 우리 눈의 황반부를 이루는 주요 시각 색소로 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 마리골드 효능의 핵심인 루테인은 감소하는 루테인 양을 보충해 황반색소밀도를 상승시켜 황반을 튼튼히 하고 각종 안질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

7. 시금치

눈에 좋은 음식 일곱번째는 시금치입니다. 시금치에는 루테인과 제아젠틴 성분을 함유하고 있습니다. 마찬가지로 루테인은 각종 안질환의 예방과 황반을 튼튼히 하며 한 연구결과에 따르면 루테인과 제아잔틴 섭취량이 하루 300ug 늘면 핵성백내장 위험이 3% 줄어든다고 합니다. 또한 시금치에는 비타민A도 함유되어있기 때문에 눈에 굉장히 좋은 식품이라고 할수 있습니다.

이렇게 눈에 좋은 음식 7가지를 알아보았는데요. 눈에 좋은 성분들을 정리해보면 비타민A, 비타민E, 루테인, 제아젠틴, 안토시아닌, 오메가3 DHA, 베타카로틴 등이 되겠네요. 눈은 우리 몸에 정말 중요한 신체부위기 때문에 눈이 건강하고 싶다면 눈에 좋은 식품을 섭취하는것도 눈 건강에 많은 도움이 많이 될수 있습니다. 하지만 항상 말하듯이 적당량을 섭취하는것이 몸에 좋은것이니 과다섭취는 절대 금물입니다.

마지막으로 우리의 눈은 생활습관에서 나빠지는 경우도 굉장히 많기 때문에 각종 전자기기를 너무 가까이 하지 마시고 눈이 건조하지 않게 해주는것이 좋습니다. 특히 현대인들이 많이 겪고 있는 질환중 하나인 안구 건조증 또한 눈을 자주 깜빡이지 않고 전자기기를 너무 오랫동안 바라보면서 눈에 휴식을 주지 않으면 생기기 쉽기 때문에 항상 눈에 휴식을 자주 주시는것이 좋습니다. 그럼 여기까지 눈에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.