번아웃 증후군 테스트

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 번아웃 증후군에 대하여 알아보겠습니다. 현대인들은 과도한 업무와 스트레스에 항상 노출이 되어 있습니다. 그리고 이러한 환경은 번아웃 증후군으로 이어져 건강을 위협할 수도 있기 때문에 주의하는 것이 좋은데요.

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군이란 한가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적·정신적인 극도의 피로감으로 인하여 일을 비롯한 일상생활에 의욕을 잃어버린 것을 말합니다.

 

번아웃 증후군 테스트

 

실제로 국내에서 진행된 한 설문조사에 따르면 직장인 10명 가운데 9명 이상이 번아웃 증후군을 겪을 정도로, 번아웃 증후군은 많은 사람에게 나타나는 편인데요. 번아웃 증후군의 원인으로는 과도한 업무가 힘들어서, 그리고 매일 반복되는 소모적인 업무가 각각 1, 2위에 올랐습니다. 그렇다면 번아웃 증후군은 어떠한 증상이 나타날까요?

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군에 걸리면 의욕이 떨어지고 무기력해집니다. 또한 성취감이 느껴지지 않고, 공감 능력이 떨어지는게 대표적인 증상이며, 이전에는 즐거웠던 일에 흥미를 느끼지 못하고, 잠이 많아지거나, 불면증이 생기는 등 평소와는 다른 수면 습관이 생기기도 합니다. 뿐만 아니라 폭식을 하고 난 후 자책감을 느끼는 것도 번아웃 증후군의 증상 중 하나인데요.

그렇다면 본인이 번아웃 증후군인지 아닌지 스스로 판단해볼 수 있는 번아웃 증후군 자가진단 테스트 방법은 무엇일까요?

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트

1. 현재 하고 있는 업무에 관심이 크게 줄어들고, 성취감을 느끼지 못한다.

2. 어디론가 먼 곳으로 당장 떠나고 싶다.

3. 평소에 비하여 짜증이나 불안이 많이 늘었다.

4. 스트레스를 풀기 위하여 폭식, 음주, 흡연 등을 즐긴다.

5. 업무를 보는데 무기력하고 싫증이 난다.

6. 아침에 일어나서 출근할 생각을 하면 스트레스 받고 피곤해진다.

7. 이전에 즐거웠던 일들이 요즘에는 즐겁지 않고 행복하지 않다.

8. 많은 시간을 혼자 지내는 편이다.

9. 일하는 것에 대하여 많은 부담과 긴장을 느낀다.

10. 업무에 소극적이고 방어적이다.

 

만약 위의 번아웃 증후군 체크리스트 10가지 중 본인이 3가지 이상이 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해 보는 것이 좋은데요.

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군은 정상적인 사회 생활을 방해하고 신체적 고통까지 유발할 수 있기 때문에, 번아웃 증후군이 의심된다면 적절하게 잘 대처하는 것이 중요합니다. 물론 번아웃 증후군은 질병이라기보다는 증상에 가깝기 때문에 전문적인 치료 없이도 스스로 극복할 수 있기 때문에 본인이 노력만 한다면 충분히 개선이 가능한데요.

 

번아웃 증후군 테스트

 

번아웃 증후군을 극복하기 위해서는 먼저 일상생활에서 스트레스를 최대한 적게 받도록 노력하는 것인 좋습니다. 만약 일이나 학업 등으로 인하여 정신적으로 지쳐있다면, 잠시동안 중단하고 충분한 휴식을 취하는게 좋으며, 사람을 만나서 문화생활을 즐기는 것, 잠깐 잠깐 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 테스트

 

또한 평소에 번아웃 증후군을 예방하기 위해서는, 충분한 수면, 충분한 휴식과 더불어 음식을 골고루 먹어 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 다만 술이나 음료수, 담배, 커피 등 자극적인 음식은 피하는 것이 좋고, 가벼운 운동이나 본인이 좋아하는 취미생활 등으로 스트레스가 쌓이지 않도록 해주는 것이 좋습니다.

 

번아웃 증후군 테스트

 

여기까지 번아웃 증후군 테스트 방법에 대하여 알아보았는데요. 사실 일을 하면서, 혹은 일상생활을 하면서 신체적으로나 정신적으로나 힘들어지고, 삶에 무기력함을 느끼는 것은 누구나 한번쯤 경험해보았을 거라고 생각합니다. 다만 그러한 상태가 오래 지속된다면 건강에 좋지 않으니, 평소에 바른 생활습관을 유지하여 번아웃 증후군을 예방하시기 바라며, 혹시나 현재 번아웃 증후군 증상이 심하다면, 취미생활이나 가벼운 운동 등을 하면서 하루 빨리 탈출하려고 노력하시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.