마른 비만의 원인

마른 비만의 원인

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 마른 비만의 원인에 대하여 알아보겠습니다. 흔히 팔다리는 가늘지만 배만 볼록 나오는 사람들을 많이 본적이 있으신가요? 보통 비만이라고 하면 체내에 기준치 이상의 지방이 축적돼고, 살이 쪄서 뚱뚱한 상태를 말하지만, 마른비만의 경우 체중은 정상이지만, 체지방률이 높아 비만으로 분류되는 것을 말합니다.

이러한 마른 비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범주에 속하더라도 근육량이 부족하고 체지방이 복부에 집중된 상태로, 마른비만 환자는 대부분이 정상체중이거나 저체중이 속하지만, 체지방 수치가 높게 나오는 것을 볼 수 있는데요.

마른 비만은 남성의 경우 체지방률이 25%이상, 여성의 경우에는 30% 이상일 때 마른비만으로 진단하며, 앞서 말한 것처럼 팔과 다리는 가늘지만 배만 볼록하게 나오고, 지방이 주로 복부에 집중된 것이 특징입니다. 그렇다면 이러한 마른 비만의 원인은 무엇일까요?

마른 비만의 원인

마른 비만의 원인은 여러가지가 있지만, 첫번째 원인으로는 무리한 다이어트입니다. 특히 다이어트를 할 때  일부 사람들은 살을 빨리 빼기 위하여 굶거나 식사량을 무작정 줄이는 분들이 많은데, 이같은 방법은 결과적으로 기초대사량을 낮추고, 지방보다 근육의 분해가 먼저 일어나게 만듭니다. 이어 근육량을 감소시키고 체지방을 늘릴 수 있기 때문에, 운동을 전혀 하지 않고 굶는 다이어트는 마른 비만으로 이어질 수 있습니다.

위의 내용에 이어서 말을 하자면 마른 비만의 원인으로 운동의 부족과 영양 불균형입니다. 요즘엔 젊은층에서도 마른 비만을 많이 볼 수 있는데, 그 이유 중 하나가 운동의 부족입니다. 운동이 부족하게 되면 근육이 감소돼고, 체지방 비율이 올라가며, 특히 나이가 들면서 근육이 약화되거나, 운동량이나 활동량이 줄어들기 때문에, 에너지 소모가 감소하고, 결과적으로 남은 열량이 지방으로 축적됩니다.

또한 평소에 편식을 하거나, 불규칙한 식습관으로 인하여 영양소의 섭취가 골고루 이루어지지 않거나, 폭식으로 이어지게 되면 마른비만을 악화시킬 수 있기 때문에 항상 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 일부 사람들 중 채소나 과일 위주로만 식단을 짜서, 식사하는 경우도 있는데, 이러한 식단은 우리 몸에 필요한 영양소들이 부족하게 되어, 근육의 생성이 어려워지거나, 근육량이 점차 줄어들면서 마른비만으로 이어질 수 있습니다.

정리하자면 무리한 다이어트, 운동의 부족, 영양 불균형, 불규칙한 식습관, 폭식, 채소나 과일위주의 식단, 그 이외 밀가루를 장기간 과다섭취하는 습관, 스트레스와 같은 요인이 마른비만으로 이어질 수 있는데요. 문제는 이러한 마른비만이 건강에 얼마나 안좋고 위험한지 많은 사람들이 잘 모른다는 것입니다.

마른비만의 위험성

마른비만은 겉보기에는 별다른 이상이 없어보여 많은 사람들이 대수롭지 않게 생각하지만, 마른 비만인 사람은 내장지방이 많을 수 있는데, 내장지방은 배 안 쪽에 쌓인 지방으로, 피하지방에 비하여 분해가 잘 안되고 장기와 가까운 위치에 있어 몸에 더 해롭습니다.

몸에 내장지방이 많으면 혈중 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높아지고, 근육량 부족과 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 대사증후군을 초래할 수 있으며, 한 연구에 따르면 마른 체형이지만 배만 나온 내장비만인 남성이, 건강한 사람에 비하여 통풍에 걸릴 위험이 약 2배가 높은 것으로 나타났다는 연구결과도 존재를 하는데요.

이처럼 마른 비만은 각종 성인병이나 여러가지 질환에 취약하기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 그렇다면 이렇게 몸에 악영향을 줄 수 있는 마른 비만을 예방하거나 탈출하려면 어떻게 해야할까요?

마른비만 예방 및 탈출법

마른비만을 예방하려면 포만감을 유지하는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 포만감을 주는 음식은 간식에 대한 욕구를 저하시켜 내장지방을 감소하는데 도움을 주는데, 포만감을 주는 음식으로는 아보카도가 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 불필요한 공복감을 없애주기 때문입니다. 또한 아몬드를 꾸준히 섭취하면, 체내 복부지방 감소, LDL 콜레스테롤 수치 개선 등에 도움을 주며, 블루베리 역시 복부지방 감소에 도움을 줄 수 있는 식품 중 하나입니다.

이 외에도 마른복부비만은 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동을 함께하여 근육량을 증가시켜주는 것이 좋으며, 기분이 우울하거나, 평소에 스트레스를 많이 받는 경우 또한 내장비만의 원인이 될 수 있기 때문에, 평소에 스트레스가 쌓이지 않게 잘 풀어주는 것이 좋습니다.

특히 운동 중에서는 걷기 운동이 스트레스 감소 효과와 더불어, 노인의 문제 해결력, 기억력 등의 인지기능 개선에도 도움을 준다고 하니, 마른복부비만인들에게 걷기 운동은 정말 추천하고 싶은 운동 중 하나입니다. 그리고 걷기와 함께 집에서 할수 있는 팔굽혀펴기나 윗몸 일으키기와 같은 근력운동을 병행해준다면 더욱 더 좋겠죠? 마른비만이 운동을 할 때에는 유산소 운동과 근력운동 비율을 2대 1정도로 하는 것이 가장 적당하다고 할 수 있습니다.

마지막으로 술이나 과자, 빵과 같은 음식들은 피하는 것이 좋으며, 근육의 생성에 도움을 줄 수 있는 육류나 생선, 두부, 계란 등 단백질의 섭취량을 늘리고 통곡물, 채소, 해조류 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

여기까지 마른 비만의 원인과 위험성, 예방, 탈출법 등을 알아보았는데요. 겉보기에 그렇게 뚱뚱해보이지 않다고 방심하셨나요? 하지만 마른비만은 비만과 마찬가지로 건강에 정말 많은 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 바른 식습관과 꾸준한 운동을 통하여 건강한 몸으로 돌아가시기 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.