남성 갱년기 자가진단 테스트

남성 갱년기 자가진단 테스트

안녕하세요 호도리짱입니다. 오늘은 남성 갱년기 자가진단 테스트에 대하여 알아보겠습니다. 갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기로 보통 갱년기라고 하면 많은 사람들이 여성을 떠올리지만 남성에게도 갱년기가 있습니다. 정확한 통계치가 있는것은 아니지만 우리나라 50세 이상 남성의 약 10~20%정도가 남성 갱년기 증상이 나타나는 것으로 알려져 있는데요.

대개 여성은 50대 중반 폐경기를 전후로 급격한 호르몬이 감소하게 되어 많은 갱년기 증상을 겪지만 남성은 여성에 비하여 호르몬 감소에 따른 증상이 서서히 나타나기 시작하고, 남성 갱년기에 대한 인식이 많지 않을 뿐더러, 여성처럼 대부분이 겪는것도 아니기 때문에 모르고 지나가는 경우가 많은데요.

남성 갱년기의 원인은 남성호르몬(테스토스테론)의 감소가 직접적인 원인입니다. 보통 남성호르몬은 30세부터 서서히 감소하기 시작하여 40대 후반이나 50대가 되면서 몸에 이상 증상을 유발하게 됩니다.

하지만 현대 중년 남성들은 불규칙한 식습관, 일을 하면서 받는 스트레스, 잦은 야근과 회식 등에 자주 노출되면서 비만, 고혈압, 고지혈증, 불면, 우울과 같은 신체적, 정신적인 문제를 많이 겪어 이른나이에 남성갱년기를 겪기도 합니다.

남성 갱년기의 증상으로는 성욕의 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소, 만성 피로, 무기력함, 식욕 저하, 탈모, 복부비만, 근력 저하, 자신감 저하, 관절통, 피부노화, 안면홍조, 골다공증, 발한, 심계항진 등 다양하게 나타나게 됩니다.

또한 이러한 증상으로 인하여 기억력이나 집중력이 떨어지게 되고 우울감이나 불안감이 점점 심해지게 되는 정신적인 문제까지 생길수 있습니다. 그렇다면 본인이 남성 갱년기인지 아닌지 판단해 볼수 있는 자가진단 테스트 방법에는 어떠한 것들이 있을까요?

남성 갱년기 자가진단 테스트

1. 성적인 흥미가 감소되었다.

2. 발기의 강도가 줄어들었다.

3. 키가 줄어들었다.

4. 삶의 대한 흥미나 즐거움이 없다.

5. 운동을 할때 민첩성이 떨어지는것이 느껴진다.

6. 저녁 식사 후 바로 졸린다.

7. 일에 집중이 안되고 일의 능률이 떨어졌다.

8. 우울감이나 불안감이 자주 느껴진다.

9. 근력이나 지구력이 떨어졌다.

10. 몸의 기력이 몹시 떨어졌다.

위의 10가지 자가진단 문항 중 1번과 2번이 해당되거나, 1번 2번을 제외한 문항 중 3개 이상에 해당된다면 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있습니다.

또한 남성의 갱년기는 혈액검사로 쉽게 진단이 가능한데, 혈액 검사 결과 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 3.5ng/ml 미만을 남성 갱년기라고 판단하며 3.0ng/ml 이하일 경우에는 적극적인 치료가 필요한 상태입니다. 또한 이러한 남성 호르몬수치 검사를 받을 때에는 하루 중 호르몬 수치가 가장 높은 오전 7~11시 사이에 받는 것이 좋습니다.

남성 갱년기는 노화로 인하여 체내의 남성 호르몬이 감소되는것이기 때문에 어떻게 보면 어쩔수 없는것이 사실이지만, 생활습관을 개선하여 완화하거나 늦출 수 있습니다.

남성갱년기에 도움을 주기 위해서는 크게 3가지로 말할 수 있는데 금주, 스트레스 관리, 운동 입니다. 알코올은 고환에서 테스토스테론 분비를 담당하는 세포를 위축시키는데 한 연구에 따르면 3주간 매일 알코올을 섭취한 남성은 술을 마시지 않는 사람에 비하여 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 최대 12.5% 낮은것으로 나타났습니다.

또한 스트레스는 만병의 원인이라 불리듯이, 당연히 몸에 좋지 않을 뿐더러 남성호르몬의 합성에도 방해를 하기 때문에 평소 취미생활이나 본인이 흥미를 가질만한 것을 만들거나, 사람들과의 소통을 통해서 스트레스를 잘 풀어주시는것이 좋습니다.

마지막으로는 역시 모든 병에 대항하는 운동입니다. 운동은 과하지만 않다면 건강을 지키고, 건강을 더 좋게 만들어주는것이 당연한데 특히 근육량을 늘리는 운동이 남성 갱년기에도 도움을 줄 수 있습니다. 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 하게되면 결과적으로 남성 호르몬 생산을 촉진하면서 혈중 남성 호르몬 농도를 유지할 수 있어 남성 갱년기를 극복하는데에 도움을 줍니다.

남성 갱년기 증상을 치료하는데에는 경구약물이나 주사제 등을 통하여 남성 호르몬을 보충요법이 쓰이는데, 이러한 방법은 전립선에 악영향을 주거나, 각종 부작용을 유발할 수 있어, 안전한 방법으로는 남성 갱년기 증상이나 남성 호르몬 개선 효과가 확인된 원료(대표적으로 민들레와 루이보스의 복합 추출물인 MR-10)가 든 건강기능식품을 먹는것도 방법 중 하나입니다. MR-10은 테스토스테론 생성에 도움을 주고, 남성호르몬을 비활성화하는 성호르몬결합글로불린(SHBG)를 감소시켜 남성 호르몬 분비를 높여주며, 남성 갱년기에 도움을 줍니다.

이렇게 남성 갱년기 자가진단 테스트에 대하여 알아보았는데요. 여성의 전유물이라고만 생각했던 갱년기지만, 남성 또한 중년에 접어들면서 갱년기 증상으로 인하여 삶의 질이 떨어지는 경우가 의외로 많기 때문에, 항상 건강한 생활습관으로 본인의 몸을 건강하게 유지하시기를 바라겠습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.